Latest Updates:

ငါးက်ဥ္းေျခာက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးငပိခ်က္

***... ငါးက်ဥ္းေျခာက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ငပိခ်က္အတြက္ လိုအပ္ တာေလးမ်ား….

1. ဆီ – 1/3 cup (80 ml)
2. နႏြင္းမွဳန္႕ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဝက္
3. ပါးပါးေသးေသး လွီးထားေသာ ၾကက္သြန္နီ – အေသး ၂ လံုး
4. အကြင္းလိုက္ လွီးကာ နွစ္ပိုင္းျဖတ္ ထားေသာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး – ထမင္းစား ပန္းကန္ျပား တစ္ခ်ပ္ စာခန္႔
5. ငါးက်ဥ္းေျခာက္ အေကာင္ၾကီး – ၅ ေကာင္
6. ဆား – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
7. chicken powder – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၃ ဇြန္း
8. စိမ္းစားငပိ – ထမင္းစားဇြန္း ၁ ဇြန္းခြဲ
9. ငရုတ္သီးေျခာက္ အၾကမ္းမွဳန္႕ – ထမင္းစားဇြန္း ၁ ဇြန္းခြဲ
10. ၄ စိတ္ကြဲလွီးထားေသာ ငရုတ္သီးစိမ္း – ၁၅ ေတာင့္ခန့္
11. ေရေႏြး – 1/2 cup (125 ml)

#. ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေရစိမ္ထားေသာ ငါးက်ဥ္းေျခာက္ကို အရုိးမ်ား၊ ေခါင္းမ်ားကို ခြါထုတ္ကာ အနည္းငယ္ ဖဲ့ရြဲ႕ၿပီး chicken powder (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း)၊ ဆား (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း) ထည့္၍ နယ္ထားပါ။

# . ဒယ္အိုးထဲမွ ဆီ ပူလာလွ်င္ နႏြင္းမွဳန္႔ နွင့္ ၾကက္သြန္နီထည့္ကာ ဆီသတ္ (ေမႊေၾကာ္)ပါ။

#. ၾကက္သြန္နီဖတ္မ်ား က်က္ေလာက္လွ်င္ လွီးထားေသာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမ်ားထည့္ကာ ေၾကသြားေအာင္ ဖိေခ်ေမႊေၾကာ္ေပးပါ။

#. ခရမ္းခ်ဥ္သီးဖတ္မ်ားေၾကသြားလွ်င္ စိမ္းစားငပိ ထည့္ကာ ၁ မိနစ္ခန္႕ ဖိေခ်ေမႊေၾကာ္ေပးပါ။

#. ၿပီးလွ်င္ ငရုတ္သီးအၾကမ္းမွဳန္႕ နွင့္ ငါးက်ဥ္းေျခာက္မ်ားကိုထည့္ကာ ၁ မိနစ္ခန္. ေမႊေၾကာ္ေပးပါ။

#. ၿပီးေနာက္ chicken powder (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း)၊ ဆား (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း)၊ ငရုတ္သီး စိမ္း နွင့္ ေရေႏြး ထည့္ပါ။

#. ၃ မိနစ္ခန္႔ ေမႊေၾကာ္ၿပီးလွ်င္ နံနံပင္ထည့္ကာ အနည္းငယ္ေမႊေပးၿပီးလွ်င္ ငါးက်ဥ္းေျခာက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ငပိခ်က္ ကို အရသာရွိစြာ သံုးေဆာင္ႏုိင္ပါၿပီ။ (အရည္နည္းတာၾကိဳက္လွ်င္ မိနစ္အနည္းငယ္ ပိုေၾကာ္ေပးပါ။)

https://www.facebook.com/ChawSusFoodFriends
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ »

ဘီပိုးအတြက္ သဘ၀ေဆးပင္

Wednesday, March 25, 2015
ယခုပံုမွာ ျမင္ေတြ့ေနရတဲ့ အပင္ဟာ အလြန္ေဆး ဖက္၀င္တဲ့ အပင္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဘီပိုးအတြက္ အသည္းေရာဂါ မ်ားအတြက္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

၄င္းအပင္ကို ကခ်င္ျပည္နယ္ အႏွံ့အျပားႏွင့္ ပူတာအိုေဒသတို့မွာ အမ်ားအျပားေတြ့ရ တတ္ပါ တယ္။ ရွမ္းျပည္နယ္၊ ျပင္ဦးလြင္ စတဲ့ အေအး ပိုင္းေဒသေတြမွာလည္း ေပါက္တယ္လို့ သိရပါ တယ္။

ေဒသအေခၚအေ၀ၚ ခႏၱီးရွမ္းဘာသျဖင့္ ဖတ္ခြယ္၊ ကခ်င္လို ထင္ကဲ့၊ ရွမ္းလို ဖတ္ေခးေဒါင္း၊ ျမန္မာ လုိ ေၾကးနီပင္၊ ကြမ္းရိုင္းရြတ္လွပင္၊ ပိတ္ခ်င္းပင္၊ ငါးညွီပင္၊ တရုတ္လုိ ယြီက်င္းဆိုက္ (ငါးညွီဟင္း) ဆိုျပီးေတာ့ ေဒသအလိုက္ အေခၚအေ၀ၚေတြ အမ်ိဳးမ်ိဳး ကြဲျပားၾကပါတယ္။

သူ့ရဲ့အနံ့ကေတာ့ ငါးညွီနံ့၊ ငါးစိမ္းနံ့ ျဖစ္ပါတယ္။ အရြက္ပံုစံကေတာ့ ကြမ္းရြက္ပံုပါ။ အေရာင္ကေတာ့ အစိမ္းခပ္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ျဖစ္ျပီး ရိုးတံကေတာ့ ေၾကးနီေရာင္ ေပါက္ပါတယ္။
 
ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳပံု

(၁) ၄င္းအပင္၏ အရြက္၊ အရိုးတံ၊ အျမစ္တို့ကို ၅ ပင္ခန့္ ခူးယူ၍ ေရစင္ေအာင္ေဆးကာ ေရ ၃ ခြက္ ၁ ခြက္ က်ိဳ၍ တစ္ေန့တစ္ခြက္ တစ္လခန့္ ေသာက္သံုးပါက ဘီပိုးသက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္။

(၂) ၄င္းအရြက္ႏုႏုမ်ားကို သုပ္စားႏိုင္ပါသည္။

(၃) အျခားဟင္းသီးဟင္းရြတ္မ်ားႏွင့္အတူ ေရာ၍ သုပ္စားႏိုင္ပါသည္။

(၄) ၄င္းအျမွစ္ကို ငရုတ္သီးႏွင့္ေထာင္းစားႏိုင္ပါသည္။ ငပိႏွင့္လည္း ေထာင္းစားႏုိင္ပါသည္။

(၅) အရြက္ႏုမ်ားႏွင့္ အညြန့္မ်ားကို ပဲပုတ္ႏွင့္အတူ ေထာင္းစားႏိုင္ပါသည္။

ဘီပိုးေရာဂါရွိသူမ်ား သက္သာေပ်ာက္ကင္းနိုင္ၾကပါေစ။

ေစာႏြဲ ့ေနဆုိင္ (ပူတာအို)
ကိုးကား ။ ။ ျမန္မာတို့အတြက္ေဆးျမီးတိုမ်ား

က်န္းမာေရးသတင္းမ်ား
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

မွတ္ပုံတင္ထားျခင္း မရွိေသာ တုိင္းရင္းေဆးဝါးျဖစ္၍ အမ်ားျပည္သူမ်ား သုံးစြဲရန္ မသင့္ေလ်ာ္ေၾကာင္း ေၾကညာျခင္း

Wednesday, March 25, 2015
၁။ က်န္းမာေရး ဝန္ႀကီးဌာနသည္ အရည္အေသြး စစ္မွန္ေကာင္းမြန္ၿပီး ေဘးဥပဒ္ အႏၲရာယ္ကင္းရွင္းကာ အက်ဳိး အာနိသင္ရွိေသာ တုိင္းရင္းေဆးဝါးမ်ားကို အမ်ားျပည္သူတုိ႔ သုံးစြဲႏုိင္ရန္ စဥ္ဆက္မျပတ္ စနစ္တက် စစ္ေဆးလ်က္ ရွိပါသည္။

၂။ ယင္းသို႔စစ္ေဆးရာတြင္ ေစ်းကြက္အတြင္း ေရာင္းခ်လ်က္ရွိေသာ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ တုိင္းရင္းေဆးဝါး မ်ားသည္ တုိင္းရင္းေဆးဝါး မွတ္ပုံတင္ထားျခင္း မရွိသည့္ တုိင္းရင္းေဆးဝါးမ်ားျဖစ္သျဖင့္ စစ္မွန္ အစြမ္း ထက္မႈကို အာမခံခ်က္ မေပးႏုိင္သည့္ ေဆးဝါးမ်ားျဖစ္ေၾကာင္း၊ အမ်ားျပည္သူမ်ား သုံးစြဲရန္ မသင့္ေလ်ာ္ေၾကာင္း အသိေပးအပ္ပါသည္။


၃။ အမ်ားျပည္သူတို႔ အေနျဖင့္ က်န္းမာေရးဝန္ႀကီးဌာန တုိင္းရင္းေဆးပညာ ဦးစီးဌာနတြင္ မွတ္ပုံတင္ ထားျခင္း မရွိေသာ တုိင္းရင္းေဆးဝါးမ်ားကို ဝယ္ယူျခင္းမျပဳၾကရန္ႏွင့္ တုိင္းရင္းေဆးပညာ ဦးစီးဌာနတြင္ မွတ္ပုံ တင္ထားေသာ ေဆးဝါးမ်ားကိုသာ စူးစမ္းဝယ္ယူ သုံးစြဲရန္ ႏႈိးေဆာ္အပ္ပါသည္။

၄။ တုိင္းရင္းေဆးဝါး ထုတ္လုပ္ျဖန္႔ျဖဴးသည့္ လုပ္ငန္းမ်ားႏွင့္ ေဆးဝါးေရာင္းခ်သည့္ ေဆးဆုိင္မ်ားသည္ တုိင္းရင္းေဆး ပညာဦးစီးဌာနတြင္ မွတ္ပုံတင္ထားျခင္း မရွိေသာ တုိင္းရင္းေဆးဝါးမ်ား၊ ေဆးဝါးအတုမ်ား၊ စံမညီ တုိင္းရင္းေဆးဝါး မ်ားအား ထုတ္လုပ္ျဖန္႔ျဖဴးေရာင္းခ်ျခင္း လုံးဝမျပဳလုပ္ရန္ႏွင့္ လုိက္နာေဆာင္ ရြက္ျခင္း မရွိပါက တုိင္းရင္းေဆးဝါး ဥပေဒပုဒ္မ (၃၁)၊ (၃၂)အရ တရားစြဲဆို အေရးယူမည္ျဖစ္ေၾကာင္း က်န္းမာေရး ဝန္ႀကီးဌာနမွ အသိေပးထားသည္။

(ေၾကးမံု)
https://www.facebook.com/TheMirrorDaily?fref=nf
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

Xiaomi ထုတ္ Mi/Redmi ဖုန္းေတြမွာ Google Play နဲ႕ Google Service App ေတြ အလြယ္ဆုုံးသြင္းနည္း

Wednesday, March 25, 2015


Xiaomi ကထုတ္တဲ့ Redmi/MI ဖုုန္းေတြမွာ Internation ROM မဟုတ္ရင္ China ROM တုုိ႕ Developer ROM တုုိ႕လုုိမ်ိဳး တင္ထားရင္ Google Play ကဲ့သုုိ႕ေသာ Google Service App ေတြ မပါတတ္ပါဘူး။ ယင္းသုိ႕ေသာ ဖုန္းေတြမွာ Google Play နဲ႕ Google Service App ေတြ အလြယ္ဆုုံး သြင္းနည္းကုုိ တင္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ Xiaomi မွေနာက္ဆုုံး ထြက္ရွိထားတဲ့ Xiaomi Mi Note (2015) ဖုုန္းအထိ ဒီနည္းနဲ႕ေကာင္းစြာ အလုုပ္လုုပ္တာကုုိေတြ႕ရပါတယ္။

အရင္ဆုုံး Google Installer app ကုုိ Download ရယူပါ။

Download “Google Installer”

ယင္း app ကုုိုုဖုုန္းမွာ install လုုပ္လုုိက္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ယင္း Google Installer app ကုုိဖြင့္လုုိက္ပါ။ Google Play ဆုုိတာေလးကုုိေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။ Install ကုုိႏွိပ္ပါ။



Google Play Requires Google Service FrameWork to Work ဆုုိတဲ့ Message ေလးေပၚလာပါမယ္။ Ok ကုုိႏွိပ္ပါ။



ေနာက္ထပ္ စာမ်က္ႏွာတစ္ခုုကုုိေရာက္ရွိ သြားျပီး Google Service Framework app သုုံးခုုနဲ႕ Google Play app တစ္ခုုကုုိ List အေနနဲ႕ေတြ႕ျမင္ရပါမယ္။ ယင္း List ရဲ႕ေအာက္က ဖုုန္းပုုံစံေလးနဲ႕ျမွားေလးပါတဲ့ icon ေလးကုုိႏွိပ္ပါ။ “Install Google Services Framework , Google Acc Manager and 4 apps now” ဆုုိတဲ့ Message ေလးေပၚလာပါမယ္။ Continue ကုုိႏွိပ္ပါ။



Google Service Framework နဲ႕သက္ဆုုိင္တဲ့ app မ်ားကုုိ ဖုုန္းမွာ သြင္းပါလိမ့္မယ္။ ျပီးျပီဆုုိရင္ေတာ့ Google Play app ကုုိဖုုန္းမွာ စတင္သုုံးလုုိ႕ရပါျပီ။ အကယ္လုုိ႕ အေပၚကအဆင့္မ်ားကုုိ လုုပ္ျပီးတာေတာင္ Google Play app က ဖုုန္းမွာေပၚမလာေသးဘူး ဆုုိရင္ေတာ့ Google Installer app ထဲကုုိေနာက္တစ္ၾကိမ္ျပန္၀င္ျပီး Google Play ဆုုိတဲ့ app ေလးကုုိ Install လုုပ္လုုိက္ရုုံပါပဲ။ Google Service Framework မ်ားကုုိ သြင္းျပီးျဖစ္တာေၾကာင့္ အသင့္စသုုံးလုုိ႕ရပါျပီ။
အျခား Google Service app ေတြျဖစ္တဲ့ Gmail တုုိ႕ ၊ Maps တုုိ႕ကဲ့သုုိ႕ေသာ app ေတြကုုိလည္း Google Installer app ထဲကေနတစ္ဆင့္ သြင္းနုုိင္ပါတယ္။

အားလံုုးပဲအဆင္ေျပၾကပါေစ။

သက္နုုိင္စုုိး (Myanmar Mobile App)
http://www.facebook.com/thetnaing.mmas 
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook PageTwitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

Samsung Galaxy S6 SM-G920F ကုုိ Root လုပ္နည္း

Wednesday, March 25, 2015


Samsung Galaxy S6 ကေတာ့ ဧျပီလ ၁၀ ရက္ေန႕မွ တရား၀င္ စေရာင္းမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ Samsung Galaxy S6 SM-G920F (International Variant) ကုုိ Root လုုပ္ဖုုိ႕ လုုိအပ္တဲ့ File ေတြကေတာ့ ထြက္ရွိ လာပါျပီ။ Samsung အတြက္ CF Auto Root File ေတြကုိ အျမဲ Develop လုုပ္ေပးေနခဲ့တဲ့ Chainfire ကေနပဲ Samsung Galaxy S6 အတြက္ ထုုတ္ေပးလုုိက္တာပါ။ Samsung Galaxy S6 SM-G920F ကုုိ Root လုုပ္ဖုုိ႕လုုိအပ္တဲ့ CF Auto Root File ကုုိေအာက္က link ကေနရယူပါ။

Download CF Auto Root for Galaxy S6 (SM-G920F)

 
Samsung Galaxy S6 ကုုိ Root လုုပ္နည္း

အေပၚက link မွာတုုန္းက Download ရယူခဲ့တဲ့ CF-Auto-Root-zeroflte-zerofltexx-smg920f.zip ဖုုိင္ကုုိ zip file ျဖည္တဲ့ software တစ္ခုုခုု (7Zip,Win RAR… etc) နဲ႕ျဖည့္လုုိက္ပါ။

CF-Auto-Root-zeroflte-zerofltexx-smg920f.tar.md5
Odin3-v3.07.exe
Odin3.ini
tmax.dll
zlib.dll ဆုုိတဲ့ ဖုုိင္ငါးဖုုိင္ကုုိ ရပါလိမ့္မယ္။

ယင္းဖုုိင္ငါးဖုုိင္ထဲက Odin3-v3.07.exe ကုုိ Run လုုိက္ပါ။

သင့္ရဲ႕ Samsung Galaxy S6 ကုုိ Power Off လုုိက္ပါ။ ျပီးလွ်င္ Vol Down(Vol -) + Power + Home Key သုုံးခုုကုုိတစ္ျပိဳင္တည္း တြဲႏွိပ္ပါ။ Download Mode Welcome Screen ေပၚလာရင္ Vol Up (Vol +) ခလုုတ္ကုုိႏွိပ္ျပီး Download Mode ထဲဆက္၀င္ပါ။

ျပီးလွ်င္ သင့္ရဲ႕ Samsung Galaxy S6 ကုုိ USB ၾကိဳးအသုုံးျပဳျပီး ကြန္ပ်ဴတာျဖင့္ ခ်ိတ္ဆက္ပါ။ ခ်ိတ္ဆက္တာကုုိ ကြန္ပ်ဴတာက သိတယ္ဆုုိရင္ Odin ေဆာ့၀ဲထဲမွာ Added! ဆုုိျပီးေပၚလာပါမယ္။ ေအာက္ပုုံ အတုုိင္းပါ။



အကယ္လုုိ႕ Added!! ဆုိတဲ့ Message မေပၚဘူးဆုုိရင္ ျပန္လည္ လုုပ္ေဆာင္သင့္တာေတြက

– သင့္ရဲ႕ကြန္ပ်ဴတာမွာ Samsung Kies ကဲ့သုုိ႕ေသာ Samsung Driver Latest ကုုိ Install ျပဳလုုပ္ထားပါ။

– အကယ္လုုိ႕ Driver သြင္းထားျပီးသားကုုိ Added!! မေပၚတာဆုုိရင္ USB ၾကိဳးအျခားၾကိဳး တစ္ၾကိဳးေျပာင္းလဲ အသုုံးျပဳၾကည့္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာမွ အျခား USB Port တစ္ခုုခုုမွာေျပာင္းတပ္ၾကည့္ျခင္းတုုိ႕ကုုိျပဳလုုပ္ၾကည့္ပါ။

Added!! ဆုုိတဲ့ Message ေပၚတယ္ ဆုုိရင္ေတာ့ Root Process ကုုိ ဆက္လက္လုုပ္ေဆာင္ပါမယ္။ Odin ေဆာ့၀ဲထဲက PDA ခလုုတ္ကုုိႏွိပ္ပါ။ ဖုုိင္ေရြးတဲ့ Box ေပၚလာလွ်င္ ခုုနက Download လုုပ္လုုိ႕ရလာတဲ့ ဖုုိင္ငါးဖုုိင္ထဲက CF-Auto-Root-zeroflte-zerofltexx-smg920f.tar.md5 file ကုုိေရြးေပးလုုိက္ပါ။



ျပီးလွ်င္ Start ခလုုတ္ကုုိႏွိပ္ပါ။

Reset / Pass ဆုုိျပီးေပၚလာျပီဆုုိရင္ေတာ့ CF Auto Root File ကုုိ ဖုုန္းမွာ Flash တဲ့အဆင့္ျပီးဆုုံးသြားပါျပီ။ ဖုုန္းကလည္း auto reboot က်သြားပါမယ္။



Samsung Galaxy S6 ကုုိ Root လုုပ္တဲ့ Process ေအာင္ျမင္စြာျပီးဆုုံး သြားပါျပီ။

ဖုုန္းက root ျဖစ္မျဖစ္ကုုိ စမ္းသပ္လုုိလွ်င္ေတာ့ PlayStore မွာ “RootChecker” app ေတြ ရွိပါတယ္။ ယင္း app တစ္ခုုခုုျဖင့္ ဖုုန္းက Root Access ရမရ စစ္လုုိ႕ရပါတယ္။


အားလုုံးပဲ အဆင္ေျပၾကပါေစ။

Ref: TheAndroidSoul
Thet Naing Soe (Myanmar Mobile App)
http://www.facebook.com/thetnaing.mmas
 --------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook PageTwitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

Android အတြက္ MyatMin Key – Myanmar Keyboard အသစ္ထြက္ရိွ

Wednesday, March 25, 2015


Android အတြက္ျမန္မာကီးဘုတ္ အသစ္ေလးပါ။ သံုးရတာ ႐ိုးရွင္းၿပီး လြယ္ေအာင္ျပဳလုပ္ ထားပါတယ္။ smart zawgyi ေတာ့ ပါဝင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ smart zawgyi ပါဝင္တဲ့ pro version ကိုေရာင္းခ်ေပးမွာပါ။ အသံုးျပဳခ်င္တယ္ဆိုရင္ Google Play မွာ အခမဲ့ ရယူႏိုင္ပါတယ္။

Download



C@MMAS
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook PageTwitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

ပ်ားရည္၏ ဂုဏ္သတၱိ...

Wednesday, March 25, 2015
ပ်ားရည္မွာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ေကာင္းက်ိဳး အခ်က္အလက္ေတြ ေၿမာက္ မ်ားစြာ ရွိေနတယ္ ဆိုတာကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေလ့လာ ၾကည့္ရေအာင္။ သူ႔ရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးေတြနဲ႔ သင့္ရဲ႕ လူေနမႈ ဘ၀က်န္းမာေရးမွာ လြန္စြာ အသံုး၀င္ ပါတယ္တဲ့။

ပ်ားရည္ရဲ႕ ခ်ိဳၿမတဲ့ အရသာဟာ သင့္ရဲ႕ အရသာ အာရံုခံ အဖုေလးေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးယံုသာ မကပဲ အစာ စားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ၿဖစ္ေပၚေစပါ တယ္။ ဒါ့အၿပင္ အစားအစာမ်ား ခ်က္ၿပဳတ္ရာမွာလည္း ေမႊးပ်ံ႕ သင္း ၾကိဳင္ေနေအာင္ အသံုးၿပဳႏုိင္ၿပီး ပ်ားရည္နဲ႔ မုန္႔အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ၿပဳလုပ္ စား သံုးႏုိင္ ပါေသးတယ္။

ကယ္လိုရီ ေၿမာက္မ်ားစြာပါ၀င္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းယားယံၿပီး မသက္မသာ ၿဖစ္တာေတြကိုလည္း ဖံုးအုပ္ကာ ကြယ္ေပး ထားႏိုင္ပါတယ္။ ယခုဆိုရင္ စမ္းသပ္ေလ့လာသူေတြဟာ ပ်ားရည္ရဲ႕ ေဆးပညာဆိုင္ရာ ေကာင္း က်ိဳး (medical benefits) ေတြကို ရွုေထာင့္ေပါင္းစံုကေန နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာနဲ႔ စမ္းသပ္အေၿဖထုတ္ေန ၾကၿပီၿဖစ္ပါတယ္ ။

ပ်ားရည္ဟာ သင့္ရဲ႕ အာခံတြင္းထဲမွာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ၿဖစ္ေစယံုသာမကပဲ ပိုးသန္႔စင္ေစၿခင္း (Antiseptic)၊ ဓါတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidant)၊ ခႏၶာကိုယ္သန္႔ရွင္း စင္ၾကယ္ေစၿခင္းစတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပး ပါတယ္။

အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ဆိုရင္လည္း အေရၿပားနဲ႔ အသားအရည္ကို ၀င္းပစိုၿပည္ေစၿပီး ၿခံဳငံုၿပီးၾကည့္ မယ္ဆိုရင္ အနာက်က္ၿမန္ၿခင္း။ မ်က္ခမ္းစပ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿခင္းစတဲ့ ဦးေခါင္းကေန ေၿခေထာက္ အထိ ေက်ာင္းက်ိဳး မ်ားစြာကို ေပးေစပါတယ္။ ပ်ားရည္ရဲ႕ အနာက်က္ၿမန္တဲ့ ေကာင္းက်ိဳးကို ေရွးႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာ ကတည္းက အသံုးၿပဳခဲ့ၾကၿပီး အထူးသၿဖင့္ ၿပတ္ရွနာမ်ားမွာ ပိုအသံုး၀င္ပါတယ္။

သာမန္ဖ်ား နာမႈနဲ႔ ေရာဂါေတြမွာလည္း ကုသမႈ အၿဖစ္အသံုးၿပဳႏိုင္ၿပီး မ်ိဳးဆက္တစ္ခုမွေန၍ ေနာက္တစ္ခုကို က်န္းမာေရးေကာင္း က်ိဳးေတြကို ဆင့္ကဲေပးေစပါတယ္။ UMF Manuka Honey လို႔ေခၚတဲ့ ပ်ားရည္ဟာ ဆိုရင္ ယေန႔ပ်ားရည္ရဲ႕က်န္းမာေ၇းဆိုင္ရာ ေဆြးေႏြးမႈေတြမွာ အရသာအရွိဆံုး ပ်ားရည္ေဆးအၿဖစ္ ထည့္သြင္းေၿပာ ဆိုေနၾကၿပီၿဖစ္ပါတယ္။

ဒီပ်ားရည္ဟာ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို တိုက္ထုတ္ယံုတင္မကပဲ တစ္ရွူးမ်ား အနာက်က္ၿမန္ၿခင္းကို ကာ ကြယ္ေပးၿခင္း ၊ အမာရြတ္ၿဖစ္ၿခင္းႏွင့္ ေရာင္ရမ္းၿခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစၿခင္း စတဲ့အခ်က္ေတြ ရရွိပါတယ္။ ဒါ့အၿပင္ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြၿဖစ္တဲ့ ၀မ္းသြားၿခင္း၊ အစာမေၾကၿခင္း၊ အစာအိမ္ အနာမ်ားနဲ႔ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာၿခင္း (GE) ကိုပါ ကုသဖို႔အတြက္ အသံုးၿပဳနိုင္ပါတယ္။

ပ်ားရည္ကို အစားအစာေတြမွာ အသံုးၿပဳၿခင္းနဲ႔ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ ပ်ားရည္ကို ရရွိတဲ့ ပင္ရင္းနဲ႔ ေန ရာေဒသအေပၚ မူတည္ပါတယ္။ ပ်ားေတြကေန ရရွိတဲ့ ပ်ားရည္ကို အသံုးၿပဳၿပီးေတာ့ propolis, royal jelly, beewax (ပ်ားဖေယာင္း) စတဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြ ထုတ္လုပ္ၿပီး အသက္ရွုမ၀ၿခင္း၊ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္း၊ အိပ္ မေပ်ာ္ၿခင္း၊ အဆင္အၿမစ္နာၿခင္း၊ ၀က္ၿခံနဲ႔ မႈိုပိုး၀င္ၿခင္းစတာေတြမွာပါ အသံုးၿပဳတာေၾကာင့္ ပ်ားရည္ကို ရုိးရာေဆး (Traditional medicine) အၿဖစ္ေနရာ အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အသံုးၿပဳေနၾကပါၿပီ.....။

Mg Mandalay
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

ေရႊေရာင္၀င္းေစ ႏုပ်ိဳေစ

Wednesday, March 25, 2015
ဆည္းဆာ ခ်ိန္ျဖစ္၍ ျပာလဲ့ေသာ ေကာင္းကင္ျပင္ ႀကီးထဲတြင္ ပုစြန္ ဆီေရာင္ တိမ္တုိက္မ်ားက ဟုိတစ္စု သည္တစ္စုျဖင့္ လွပစြာ တည္ရွိေန ၏။

အထပ္ႏွစ္ ဆယ္ျမင့္မားေသာ ဆာကူရာ တာဝါ အေပၚဆုံး ထပ္တြင္ Cafe Bistro တည္ရွိ၏။

ေဒါက္တာ ပြင့္သက္တင္သည္ ကာပူခ်ီႏုိ တစ္ခြက္ကုိ ဇိမ္ခံ ေသာက္ရင္း Cafe Bistro မွေန၍ အေဝးသုိ႔ ေငးၾကည့္ေန၏။

အေဝးမွ ရန္ကုန္ျမစ္ကုိ မႈန္ပ်ပ်သာျမင္ေနရ၏။

အာ႐ုံက တျခားေရာက္ေန ၍ သူငယ္ခ်င္းတစ္သုိက္ဝင္လာ သည္ကုိ မသိလုိက္ေပ။

ငယ္သူငယ္ခ်င္းမ်ားျဖစ္ ၾကေသာ ေဒါက္တာယုစႏၵာ၊ ေဒါက္တာတင္တင္ဦးႏွင့္ ေဒါက္တာျမျမေအးတုိ႔သည့္ တိတ္တဆိတ္ ခ်ဥ္းကပ္ လာၾက၏။

ေဒါက္တာပြင့္သက္တင္ အား စလုိ ေနာက္လုိ၍ျဖစ္၏။

အနီးသုိ႔ ေရာက္ေသာအခါ အနားကပ္၍ 'ဟိတ္'ဟု ေအာ္ လုိက္၏။

ေဒါက္တာပြင့္သက္တင္ သည္ လန္႔သြားပါက ေယာင္တတ္၏။

''အမေလး Robbins ဖတ္ ပါတယ္ေတာ့''

''ဝါး ဟားဟားဟား''

''ၾကည့္စမ္း ယု၊ ယူကုိး၊ ဟြန္း၊ လန္႔သြားတာပဲ''

''ဟဲ ဟဲ၊ပြင့္ကရယ္ရတယ္၊ ေယာင္တာေတာင္ Robbins ထည့္ ေယာင္တယ္''

''ေၾသာ္-ဒီလုိေလ၊ဆယ္ႏွစ္ ေက်ာ္ေပမယ့္ ေမ့မရဘူး။ယူသိ သားနဲ႔''

''ကဲပါ သိပါတယ္။ ယူက သီခ်င္းႀကိဳက္တတ္လုိ႔ အေခြဝယ္ လာတယ္။နန္းေတာ္ေရွ႕ဆရာတင္ သီခ်င္းေတြ လည္းပါတယ္''

''ဟုိမင္းဂံဘုတ္ရြာက အ သားအေရ ေရႊလုိဝင္းတဲ့ ရြာသူ ေခ်ာေခ်ာေလးအေၾကာင္း သီခ်င္း ေရာပါလား''

''ပါပါတယ္၊ မင္းဂံဘုတ္ သူေတြမ်ား အသားအေရတယ္လွ ဆုိပဲ''

''ေဟ့-ဟုိေရွ႕ကစကတ္အ တုိနဲ႔ ေကာင္မေလးကို ၾကည့္စမ္း၊ မင္းဂံဘုတ္သူလုိပဲ အသားအေရ လွလုိက္တာ၊ အုိင္လည္း သူ႔လုိ လွခ်င္တယ္''

''လွခ်င္ရင္ နည္း ရွိတယ္၊ တုိ႔ကုိ မုန္႔ေကြၽးရင္ ေျပာျပမယ္''

''လွဖုိ႔ပဲလုိတယ္။ ယူႀကိဳက္တာစား၊ ကာပူခ်ီႏုိလည္းတုိက္မယ္ ကိတ္မ်ဳိးစုံလည္းမွာေပးမယ္။ နီဂ႐ုိးပီေက စားခ်င္လည္းရတယ္။ ရွာဝယ္ေပးမယ္''

''ဒါဆုိဟုတ္ၿပီ၊ ေရာဂါေဗဒပါေမာကၡႀကီးက မေလးရွားကေန ပုိ႔လုိက္တဲ့ ေဆာင္းပါးတစ္ ေစာင္ပါလာတယ္။ တုိ႔ရွင္းျပမယ္။ အေရျပား အလွအတြက္ နည္းေပါ့ ကြာ''

''ဟုတ္ၿပီ ရွင္းျပေလ။ ကာ ပူခ်ီႏုိေသာက္ရင္း နားေထာင္တာ ေပါ့''

''ပထမအစားအစာက ေထာပတ္သီးကြ။ ေထာပတ္သီးမွာ ဗီတာမင္ေတြ၊ သတၴဳဓာတ္ေတြ၊ ဓာတ္တုိးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြပါတယ္၊ အေရအျပားတြန္႔တာအတြက္ ေကာင္းတယ္။ ေထာပတ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပါ့ကြာ''

''ေကာင္းတယ္။ အုိင္လည္း ေထာပတ္သီးႀကိဳက္တယ္''

''ဒုတိယ ဖရဲသီးကြ၊ ဖရဲသီးက ေရဓာတ္ပါတယ္။ အရည္ရႊမ္းတယ္။ ဒီအသီးက အဆိပ္အ ေတာက္ေျပေစ တယ္။ အစိမ္းစားလည္းရတယ္၊ ေဖ်ာ္ရည္လည္းရတယ္''

''ခုေႏြရာသီဆုိေတာ့ အ ေတာ္ပဲ''

''တတိယ စေတာ္ဘယ္ရီကြ၊ ခုဆုိစေတာ္ဘယ္ရီေပၚခ်ိန္ပဲ ႏြားႏုိနဲ႔ ေရာေသာက္ရင္ေကာင္း တယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီမွာ သံဓာတ္ ပါတယ္၊ ဗီတာမင္ေတြပါတယ္။ အ ေရျပားအတြက္ေကာင္းတယ္''

''ဟုတ္ၿပီ။ စေတာ္ဘယ္ရီ ႀကိဳက္တယ္''

''စတုတၴက ကန္စြန္းရြက္ ကြ၊ ဒီအရြက္က Natural Antibiotic ပဲ၊ Skin Blemish ေတြကုိ ေလ်ာ့ပါးေစတယ္၊ အေရျပားကုိအ နာ က်က္ေစတယ္၊ ဒီအရြက္မွာ ဗီတာမင္ေအနဲ႔စီပါတယ္၊ တုိ႔စား လည္းရတယ္။ ခ်ဥ္ရည္ ဟင္းခ်က္ စားလည္းရတယ္''

''တို႔ကမႈိနဲ႔ေရာၿပီးေၾကာ္စားမယ္''

''ပၪၥမက Bell Pepper ကြာ။ Bell Pepper ကုိ Capsicum ကုိ႔လည္းေခၚတယ္။ Collagen ထုတ္လုပ္မႈကုိ အားေပးတယ္၊ အ ေရျပားနဲ႔ ဆံပင္ကုိလွေစတယ္။ ဆံ ပင္ကုိ လွေစတယ္ဆုိေတာ့ မင္းဂံ ဘုတ္သူ လုိျဖစ္ႏုိင္တယ္''

'' ပိတုန္းေရာင္ေကသာ ေပါ့ကြာ''

'' ဟုတ္တယ္၊ ဆမ႒က ေကာက္ႏွံကြ၊ ေကာက္ႏွံကုိ ႏုိ႔နဲ႔ ေရာေသာက္လည္းရတယ္၊ ေကာက္ႏွံမွာ ဗီတာမင္ ဘီနဲ႔ အီးပါတယ္၊ ၿပီးေတာ့ သတၴဳဓာတ္ေတြ ျဖစ္တဲ့ ပုိတက္ဆီယမ္ရယ္၊ ကယ္ လ္ဆီယမ္ရယ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ ရယ္ ပါတယ္။ အသားဓာတ္လည္း ပါတယ္။ အေရျပားလွေစတယ္''

''နံနက္ေစာေစာစားရင္ ေကာင္းတယ္။ ႏြားႏုိ႔နဲ႔ေရာစား မယ္''

''သတၱမက ေရႊဖ႐ုံသီးကြ၊ ေရႊဖ႐ုံသီးကလည္း အေရျပားလွ ေစတယ္။ ေရႊဖ႐ုံသီးကုိ ဟင္းခ်က္ စားလုိ ႔ရတယ္၊ ေရႊဖ႐ုံသီးအေစ့က လည္းေကာင္းတယ္''

''ေဆး(၁)မွာတုန္းက Lecture တက္ရင္း ကြာေစ့ေတြခုိး စားခဲ့တာ မွတ္မိတယ္ကြ ဟဲဟဲ''

''တုိ႔လည္း မွတ္မိတာေပါ့။ Field Trip ဆင္းေတာ့ ဦးအဝွာ -ေဒၚက်ဳိ႕ အခ်ဥ္ထုပ္ေတြဝယ္ေပးတဲ့ လူလည္း မွတ္မိတာပဲ''

''ဟဲဟဲ၊ ယူက အကုန္မွတ္ မိေနတာပဲ''

''ဟုတ္တယ္ မွတ္မိတယ္။ ကဲ-ဆက္ေျပာဦးမယ္။ အခြံမာသီး လည္းစားေပးရမယ္။ Almond စား ေပးရမယ္''

'' Almond က ဘာေတြ ေကာင္းလဲ''

''Centre for Disease Control and Prevention က ေလ့လာထားတာရွိတယ္၊ Almond က Free Rasical ဖယ္ရွားေပးတယ္။ Oxidative Damage ကုိ ေလ်ာ့ပါးေစတယ္၊ စီးကရက္ ေသာက္လုိ႔ အေရျပားပ်က္စီးတာ ကုိ အသင့္အတင့္ သက္သာေစ တယ္တဲ့''

''စီးကရက္က အေရျပား ပ်က္စီးေစတာပဲ။ ခုေခတ္မွာတခ်ဳိ႕ မိန္းကေလးေတြ စီးကရက္ေသာက္ ၾကတယ္၊ အေရျပားလွခ်င္ရင္ စီး ကရက္မေသာက္ရဘူး''

''ဟုတ္တယ္ ေရွာင္သင့္ တယ္။ Almond အေၾကာင္းဆက္ ေျပာဦးမယ္။ Almond မွာ Flavonoids ေတြ ပါတယ္၊ ဗီတာမင္အီးပါ တယ္။အေရျပားလွေစတယ္Almond စားေပးရမယ္''

''ဟုတ္ၿပီ၊ စားမယ္''

''အေရျပားလွဖုိ႔ Omega-3 လည္းလုိတယ္၊ ငါးစားေပးရ မယ္''

''နီရဲတဲ့ အသားေတြေရွာင္ ၿပီး ငါးစားမွပဲ''

''ငါးကလည္း Oily fish မွ ေကာင္းတာ''
''ဘယ္လုိ ငါးမ်ဳိးလဲ ေျပာ ျပပါဦး''

''Sardine ရယ္ Salmon ရယ္၊ Mackerel ရယ္၊ Anchevy ရယ္ စားရမယ္။ လြယ္လြယ္မွတ္ ခ်င္ရင္ ငါးေသတၱာငါးသာ မွတ္ထားလုိက္ကြာ''

''ဟုတ္ၿပီ။ လြယ္လြယ္ပဲ မွတ္ေတာ့မယ္''

ထုိသုိ႔ စကားေကာင္းေနစဥ္ ေဒါက္တာေက်ာ္ေဆြသိန္း ေရာက္လာ၏။

''ဟာ-ပြင့္တုိ႔ပါလား။ဒကာ ေတြ႔ၿပီ။ ကာပူခ်ီႏိုပူပူကေလးတစ္ ခြက္ေတာ့ ခ်ီးေျမႇာက္နီးမွပဲ။ ပြင့္တုိ႔ ဒါနေျမာက္ေအာင္ပါ။ ဟဲ ဟဲ''

''ရပါတယ္ ခ်ီးေျမႇာက္ပါ ကုသုိလ္လည္း လုိခ်င္ပါတယ္''

''ဟုတ္ၿပီ။ တယ္လည္း အလုိက္သိသကုိး''

''ဆရာေက်ာ္ ဘယ္ကလာ တာလဲ။ ပ်ာရီးပ်ာရာနဲ႔''

''ေညာင္ရမ္း ေဆးတိုက္က အျပန္ဝင္လာတာ။ Bistro ကုိ သူ ေဌးႀကီး ဦးဥာဏ္အုန္း လာတတ္တယ္''

''သူေဌးႀကီးကုိ ဘာအ တြက္ေတြ႔ခ်င္တာလဲ''

''သူေဌးႀကီးက စကၤာပူ ခဏခဏ သြားတယ္၊ ေညာင္ရမ္း ေဆးတုိက္က သူနာျပဳဆရာမေလးက သိပ္လွ ခ်င္တာ။ အေရျပား လွတဲ့ေဆးေတြ ခဏခဏ ရွာခုိင္းတယ္။ ရန္ကုန္မွာ ရႏုိင္သမွ် အကုန္ဝယ္ေပးၿပီးၿပီ။ ဒါလည္း စိတ္တုိင္း မက်ေသးဘူးတဲ့။ စကၤာပူက ဝယ္ေပးတဲ့''

''ဒါနဲ႔ ဆရာေက်ာ္သူေဌး ႀကီးနဲ႔ကပ္လုိက္ၿပီး ပစၥည္းဝယ္ မယ္ေပါ့''

''ဟုတ္တယ္။ သူနဲ႔ကပ္ လိုက္ရင္ ခရီးစရိတ္၊ ဟုိတယ္စရိတ္ေတြ သက္သာသြားမယ္ေလ။ ဟဲဟဲ သူေဌးႀကီး ဒါနေျမာက္ ေအာင္ လုိ႔ပါ''

''ထားပါေတာ့။ ဦးဥာဏ္ အုန္းကလည္း အလွဴအတန္းရက္ ေရာပါတယ္''

''ဆရာေက်ာ္ကုိေျပာရဦး မယ္၊ မင္းဂံဘုတ္ရြာသူဆုိတာ ၾကားဖူးတယ္မဟုတ္လား''

''ဟာ-ၾကားဖူးတာေပါ့ ၊ အ သားအေရသိပ္လွတယ္လုိ႔ဆုိ တယ္''

''သူနာျပဳ ဆရာမေလးကုိ မင္းဂံဘုတ္ရြာသူေလးလုိ မလွေစ ခ်င္ဘူးလား''

''ဟာ-လွေစခ်င္တာေပါ့''

''ကြၽန္မတုိ႔မွာ နည္း ေကာင္းရွိတယ္''

''ဟုတ္ၿပီ။ နည္းေကာင္း ေလးမစပါ''

''အလကား မရဘူး၊ ဥာဏ္ ပူေဇာ္ခဆုိတာ ရွိတယ္''

''ဟာ-ရပါတယ္ ပူေဇာ္မွာ ပါ''

''တစ္ပတ္တစ္ခါ နာမည္ ႀကီး မုန္႔ဟင္းခါးေတြေကြၽးရမယ္။ ေျမာင္းျမ ေဒၚခ်ဳိရယ္၊ တင္တင္ ေအး ရယ္၊ ေက်ာ္ၾကားရယ္၊ ေရႊဥ ရယ္၊ ဇကာႀကီးရယ္ စုံေအာင္ေကြၽး ရမယ္''

''ရပါတယ္ ေကြၽးပါ့မယ္။ ဝါးခယ္မမုန္႔ဟင္းခါးတုိ႔၊ ဟသၤာတ မုန္႔ဟင္းခါးတုိ႔ စားခ်င္ရင္လည္း ေန႔ခ်င္းျပန္ ခရီးထြက္ၿပီးဝယ္ေကြၽးမွာ ပါ''

''ဟာ-ဟုတ္ၿပီ။ ဒါဆုိနည္း ေကာင္းေပးမယ္၊ သဘာဝထြက္ ကုန္ေတြစားရမွာပါ။ ကဲ-မွတ္စုစာ အုပ္နဲ႔ မွတ္ေပေတာ့''

''ရၿပီ မွတ္မယ္''

''အသားအေရ ေရႊေရာင္ဝင္းဖုိ႔အတြက္ ေထာပတ္သီး၊ ဖရဲသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ကန္စြန္းရြက္၊ Bell Pepper ေကာက္ႏွံ၊ ေရႊဖ႐ုံ သီး၊ Almond Oily fish ဒါေတြစားေပးရမယ္၊ ေဆးဝါးေတြ အားမကုိးနဲ႔။ သဘာဝအစားအစာ က အေကာင္ဆုံးပဲ''

''ဟာ-ဟုတ္ၿပီ။ ဒီစာရင္း အတုိင္းဆရာမေလးကုိအခ်ိန္ဇယား ဆြဲၿပီး ေကြၽးမယ္၊ ဒါမွ မင္းဂံဘုတ္ ရြာသူလုိလွမွာ''

''ဆရာေက်ာ္လည္း ကတိ တည္ပေစေနာ္''

''ဟာ-စိတ္ခ်၊ ကတိတည္ ပါတယ္။ ခုဒီဝုိင္းကုိ ရွင္းေပးဦးမွာ''

''ဟာ-ေကာင္းလုိက္တာ၊ဒါ ဆုိကိတ္မုန္႔ထပ္မွာဦးမယ္''

''မွာမွာရတယ္၊ မွာသာ မွာ''

ေဒါက္တာေက်ာ္ေဆြ သိန္းသည္ အသားအေရ လွပေစ ေသာ နည္းေကာင္းရရွိၿပီ ျဖစ္၍ ဆရာမေလးအား မ်က္ႏွာလုပ္ႏုိင္ ၿပီျဖစ္၏။

''ပြင့္ကုိတစ္ခု အကူအညီ ေတာင္းရဦးမယ္။ ကြၽန္ေတာ္က ေစ်းဝယ္ရတာ မကြၽမ္းဘူး၊ ဒီသ ဘာဝပစၥည္းေတြ ပြင့္လုိက္ဝယ္ေပး ပါလား''

''ဟာ-ရတာေပါ့။ တစ္အုပ္ စုလုံး လုိက္ဝယ္ေပးမယ္ေလး၊ ဟဲ ဟဲ''

''ဟုိက္''

ေဒါက္တာေက်ာ္ေဆြသိန္း စိတ္ထဲမွ ေရရြတ္လုိက္ျခင္းျဖစ္၏။

ေစ်းထဲေရာက္ပါက ရခုိင္မုန္႔တီ၊ လက္သုပ္စံု၊ မုန္႔ဟင္းခါး၊ ေရႊရင္ေအး၊ သာကူ စေသာ စား ေသာက္ ဖြယ္ရာမ်ဳိးစုံကုိ တဝတၿပဲ စားၾကမွာေသခ်ာ၏။

ပစၥည္းဝယ္ရာတြင္ ကုန္ က်စရိတ္က်သင့္မွာထက္ စား ေသာက္စရိတ္ပုိဦးမွာျဖစ္၏။

''ဘာလဲ မလုိက္ရဘူး လား''

''ဟဲဟဲ လုိက္ရပါတယ္။ တစ္အုပ္စုလုံးဆိုေတာ့ ပုိေကာင္း တယ္ ဟဲဟဲ''

ထုိအုပ္စု စိတ္ေကာက္ သြားပါက အခက္ေတြ႔မည္ျဖစ္ၿပီး မ်က္ႏွာကုိ ပ်ားရည္ဆမ္းထားသလုိ ၿပံဳး၍ေျပာလုိက္ ရ၏။

ေဒါက္တာေက်ာ္ေဆြသိန္း ရင္ထဲမွာကား ကုလားဘုရားလွည့္ သလုိ ရင္ခုန္ေနရေလေတာ့၏။

ေအာင္(ေဆး-၁)

ရည္ၫႊန္းခ်က္။ ။ မေလးရွား ႏုိင္ငံထုတ္ Star သတင္းစာမွ Dr.Chen Tai Ho ေရးသားေသာ "Feed your Skin" ေဆးပညာ ေဆာင္းပါးကုိ မီွျငမ္း ကိုးကားပါသည္။

ေစ်းကြက္ဂ်ာနယ္
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

ေခတ္အျမင္ ေခတ္အေတြးႏွင့္ ပညာေရး

Wednesday, March 25, 2015
ႏုိင္ငံျခားမွ ေခတၱအလည္ အပတ္ေရာက္ရွိေနေသာ အၿငိမ္း စားပါေမာကၡ ဦးႏွင္းေမာင္က ကခ်င္႐ိုးရာ အစားအစာ စားလုိသည္ ဆုိ၍ ေဒါက္ တာ ေက်ာ္ေဆြသိန္း သည္ ''မလိခူး'' ကခ်င္႐ုိးရာ စားအေသာက္ ဆုိင္သုိ႔ ႀကိဳတင္ ေရာက္ ရွိေန၏။

ထုိဆုိင္သည္ စမ္းေခ်ာင္း ၿမိဳ႕နယ္ ရွမ္းလမ္းမွတ္တုိင္၊ ဗားကရာလမ္း ႏွင့္ ကြၽန္းေတာလမ္း ေထာင့္၊ စမ္းေခ်ာင္း မီးသတ္ေဘးတြင္ တည္ရွိ၏။

ထုိဆုိင္တြင္ ကခ်င္႐ုိးရာ အစားအစာမ်ား သာမက သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ဳိးစုံႏွင့္ Soft Drink မ်ဳိး စုံပါရရွိႏုိင္၏။

မၾကာမီ ေဒါက္တာတင္ ေမာင္ေဆြဦးေဆာင္၍ ေခၚလာ ေသာ ဧည့္သည္တစ္စုေရာက္ရွိ လာ၏။

ထုိအုပ္စုတြင္ ပါေမာကၡ ဦးႏွင္းေမာင္၊ ဘာသာျပန္ဆရာ ေမာင္သိန္းငွက္ (ကယားျပည္)၊ အၿငိမ္းစားေက်ာင္း အုပ္ႀကီး ဦးျမသာ၊ မူလတန္းျပ ဆရာကေလးေမာင္ေရႊ ေသြးႏွင့္ ကဗ်ာဆရာေမာင္တုိင္ျပာ တုိ႔ပါဝင္၏။

'' ၾကြၾကပါ ဆရာႀကီးတုိ႔ ေနရာထုိင္ခင္း အဆင္သင့္ပါပဲ''

ေဒါက္တာ ေက်ာ္ေဆြ သိန္းက ခရီးဦးႀကိဳျပဳလုိက္၏။

စာေပေလာကတြင္ '' က ယားႀကီး'' ဟု လူသိမ်ားေသာ ေမာင္သိန္းငွက္က ေမးလုိက္၏။

''ဆရာေက်ာ္ ဘာေတြရ လဲ ေျပာျပပါဦး''

''ကခ်င္႐ုိးရာ အစားအစာ ေတြရပါတယ္။ နမူနာတစ္ခုေျပာျပ ပါ့မယ္။ ကခ်င္႐ုိးရာ ထမင္းနယ္ ဆုိတာရ ပါတယ္။ ရွတ္ဂ်မ္လုိ႔ေခၚ ပါတယ္၊ ကခ်င္႐ုိးရာ ဟင္းခတ္အ ေမႊးအႀကိဳင္ေတြ သုံးၿပီးစီမံထားပါ တယ္။ မဂရန္႔ရယ္၊ မက်န္းေစ့ရယ္၊ ဖယ္ဖယ္ရြက္ရယ္ပါပါတယ္။ အသားဟင္းနဲ႔ ထမင္းေရာနယ္ထား တာပါ။ တြဲဖက္သုံးေဆာင္ဖုိ႔ မက္လင္ခ်ဥ္ဟင္းရည္လည္း စီမံေပးပါတယ္''

''အသားက ဘာေတြရတာ လဲ''

''အစုံပါပဲ၊ ၾကက္၊ဝက္၊ ငါး၊ အမဲ၊ အစုံရပါတယ္။ ေနာက္ တစ္မ်ဳိးက ကခ်င္႐ုိးရာ ပဲပုပ္ထ မင္းနယ္ပါ၊ ပဲပုပ္ ရယ္၊ ဆားရယ္၊ ဆီေမႊးရယ္၊ ၾကက္သြန္ေၾကာ္ရယ္နဲ႔ စီမံထားတာပါ။ မွ်စ္ခ်ဥ္တုိ႔ ကမ္ခ်ီတုိ႔နဲ႔ တြဲစားရပါတယ္။ သက္ သတ္လြတ္ စားခ်င္ရင္လည္းရပါ တယ္။ ဒါမွ မဟုတ္ အသားဟင္းတစ္ မ်ဳိးနဲ႔ တြဲစားရင္းလည္း ရပါတယ္''

''ဟာ-ဟုတ္ၿပီ ႏွစ္မ်ဳိး စလုံး မွာဗ်ာ၊ အရသာမ်ဳိးစုံ ျမည္းရတာ ေပါ့''

''ရပါတယ္ ကယားႀကီး၊ မွာေပးပါ့မယ္''

ပညာေရးေလာကတြင္ ဦးျမသာအား ''ေျမေလွ်ာက္ဝိဇၨာ'' ဟု လူသိမ်ားၾက၏။ အဂၢိရတ္ ဝါသနာပါၿပီး အစဥ္ဖုိထုိးေနတတ္၍ ျဖစ္၏။

ဦးျမသာသည္ လြန္စြာအ ေမးအျမန္းထူ၏။

''ဦးႏွင္းေမာင္၊ ဆရာေတြ ရဲ႕ တာဝန္အေၾကာင္းေဆြးေႏြးပါ ဦး''

''ဟုတ္ကဲ့ ဝိဇၨာႀကီး၊ ေဆြး ေႏြးပါ့မယ္။ အေမရိကားက ဆရာ ေတြခမ်ာ အေတာ္တာဝန္ႀကီးၾက ရွာတယ္။ စာသင္သား ဗဟုိျပဳစာ သင္ခန္းစီမံခန္႔ခြဲမႈကုိလုပ္မယ္ဆုိရင္ ႀကိဳသိထားစရာေတြရွိတယ္တဲ့ဗ်။ ေက်ာင္းေတြရဲ႕ တာဝန္ကို သိရမယ္။ အေမရိကန္ဆရာေတြ ရင္ ဆုိင္ေနရတဲ့ စိန္ေခၚမႈေတြကုိ သိရမယ္။ ၿပီးေတာ့ လတ္ တေလာသင္ ႐ုိးၫႊန္းတမ္း အေျပာင္းအလဲေတြ ကုိသိရမယ္။ ပညာေရးေလာက တစ္ခုလုံးျပဳျပင္ေျပာင္း လဲေနတာ ေတြကုိလည္း မ်က္ျခည္မျပတ္သိ ေနရမယ္။ သိစရာေတြ မ်ားတယ္ဗ်''

''ဒါေပါ့ဗ်ာ၊ ဆရာဆုိတာ ေလ့လာမႈအားေကာင္းရမယ္''

''ေက်ာင္းေတြကလည္း တာဝန္ႀကီးတယ္။ ပညာေရး ဆုိင္ရာ ႐ုိက္ခတ္မႈတင္မကဘူး၊ ႏုိင္ငံ ေရးနဲ႔ လူမႈေရး ႐ုိက္ခတ္မႈေတြလည္း ရွိေနတယ္၊ ေက်ာင္းဆုိတာ ဆရာနဲ႔ တပည့္ခ်ည္းပဲ ကြက္စဥ္းစားလုိ႔မရဘူး။ ဆရာနဲ႔ တပည့္က ပညာေရးရဲ႕ ဗဟုိခ်က္ ဆုိေပမယ့္ ေဘးကပါဝင္ ပတ္သက္ေနတာေတြလည္း ေမ့ထားလုိ႔မရဘူး''

''ဘာေတြမ်ားလဲ ဦးႏွင္း ေမာင္''

''ေက်ာင္းအုပ္ႀကီး၊ ခ႐ုိင္အဆင့္ ပညာေရးဝန္ထမ္း၊ ဘာသာ ရပ္ကြၽမ္းက်င္သူ၊ ေက်ာင္းအုပ္ခ်ဳပ္ ေရး အဖြဲ႔၊ ျပည္နယ္ဥပေဒျပဳ အမတ္ေတြ၊ လႊတ္ေတာ္အဆင့္ ဥပ ေဒျပဳအမတ္ေတြ၊ မူဝါဒေရးဆြဲသူ ေတြ စသျဖင့္ အမ်ားႀကီးပါဝင္ ပတ္သက္ေနတယ္''

''ဟုတ္ကဲ့ ဦးႏွင္းေမာင္''

''ပတ္ဝန္းက်င္ ႐ုိက္ခတ္မႈေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေက်ာင္း တြင္း ျပႆနာတုိင္းကုိ ဆရာေတြအေပၚ လႊဲခ်လုိ႔ တရားမမွ်တဘူးတဲ့။ ပတ္ဝန္း က်င္ ကလည္းအေရး ႀကီးပါတယ္တဲ့။ ပတ္ဝန္းက်င္က ပညာေရးကုိ တန္ဖုိး ထားတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မ်ဳိးျဖစ္ရပါမယ္တဲ့။ ပညာ ေရး ရန္ပုံေငြ လုံလုံေလာက္ေလာက္ ရွိရပါမယ္တဲ့။ အုပ္ခ်ဳပ္သူေတြ၊ မူဝါဒေရးဆြဲသူေတြကေအာက္ေျခက လုိအပ္ခ်က္ကုိ သိေနရ ပါမယ္တဲ့။

ဒါေတြျပည့္စုံမွ ဆရာေတြဟာ သူ ရဲ႕လုပ္ငန္းကုိ စြမ္းစြမ္းတမံ ထမ္း ေဆာင္ႏုိင္မွာပါတဲ့''

''ဟုတ္တယ္ ပံ့ပုိးမႈ လုိ တယ္။ ပံ့ပုိးမႈမျပည့္စုံရင္ မေအာင္ ျမင္ဘူး''

''ဆရာေတြဟာ ပစ္ပယ္ ထားျခင္းခံရရင္ လုပ္ငန္းမေအာင္ ျမင္ဘူးတဲ့၊ အားေပးမႈ လုိပါတယ္တဲ့။ အုပ္ခ်ဳပ္ သူေတြက အားေပးမွသင္ ၾကားေရး လုပ္ငန္းျပည့္စုံေအာင္ ျမင္မွျဖစ္ပါတယ္တဲ့''

''ဟုတ္ကဲ့ ဦးႏွင္းေမာင္''

''ဆရာေတြဟာ ေက်ာင္း သားသဘာဝကုိ နားလည္ရမယ္တဲ့။ ကေလးနဲ႔ လူႀကီးဟာ အေျခအေန တစ္ရပ္ကို တုံ႔ျပန္ရာမွာ မတူၾက ဘူး။ ကေလးမွာ သီးျခား ကုိယ္ရည္ ကုိယ္ေသြးရွိတယ္။ သီး ျခားအက်င့္ရွိတယ္။ ဒါကုိဆရာက ေလ့လာထားရမယ္။ ႀကိဳတင္သိ ထားရမယ္။ ဒါမွ သင္ၾကားေရး ေအာင္ျမင္မယ္''

''ဟုတ္ကဲ့ ဦးႏွင္းေမာင္''

''ဆုိးသြမ္းကေလးေတြကုိ ေလ့လာရာမွာ မိသားစု နဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ ၾသဇာလႊမ္းမုိးမႈ ပါသလုိ ေက်ာင္း ပတ္ဝန္းက်င္က ႐ုိက္ခတ္ မႈလည္း ပါတာေတြ႔ရတယ္တဲ့။ ဒါ ေတြနဲ႔ ပတ္သက္လုိ႔ သုေတသန ေတြလည္း လုပ္ထားတယ္။ Bellon နဲ႔ Blank ဆုိတဲ့ ပါရဂူေတြ က သု ေတသန စာတမ္းတစ္ေစာင္မွာ တင္ျပခဲ့ တယ္။ ေက်ာင္းသားရဲ႕ ပင္ ကုိယ္ အရည္အခ်င္းနဲ႔ ေနာက္ခံ အေျခအေနဟာ အေရးပါပါတယ္တဲ့။ ဒါေပမယ့္ ပုိၿပီးအေရးႀကီးတာက School Climateပါတဲ့။ ဆရာ ေတြဟာ School Climate ကုိ ေကာင္း ေအာင္ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္တဲ့။ ကေလးရဲ႕အျပဴအမူေကာင္းလာ ေအာင္ ျပဳျပင္ ထိန္းေက်ာင္းႏုိင္ပါ တယ္တဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ဆရာေတြဟာ တာဝန္ႀကီး ပါတယ္တဲ့''

''ဟုတ္တာေပါ့ ဦးႏွင္းေမာင္''

''ပါရဂူေတြ အႀကံေပးထားတာက School wide Management နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ System တစ္ခု စီစဥ္ ထားဖုိ႔ တုိက္တြန္းထား တယ္။ မူဝါဒခ်မွတ္သူေတြက သင့္ေလ်ာ္တဲ့ မူဝါဒေတြေရးဆြဲေပးမယ္၊ ဒါကုိအ ေကာင္ အထည္ေပၚလာေအာင္ဆရာ ေတြက လုပ္ေပး မယ္။ေက်ာင္းသား ေတြကလည္း ရည္မွန္း ခ်က္ျပည့္ ေျမာက္ေအာင္ ႀကိဳးစားမယ္၊ ခုလုိညီညီညာညာႀကိဳးစားရင္ အဲဒီ System ေအာင္ျမင္ မယ္တဲ့''

''ဟုတ္ကဲ့ ဦးႏွင္းေမာင္''

''သူတုိ႔စနစ္မွာ Observable Teacher Behaviours ဆုိ တာရွိတယ္။ အဲဒါေတြက ဆရာ ေတြနဲ႔ဆုိင္တယ္။ ဒီအခ်က္ေတြက Positive Climate ကုိရေစတယ္။ ဆရာေတြဟာ ဒါေတြကုိ ေလ့လာ ထားရမယ္တဲ့''

''ဘာေတြမ်ားလဲ၊ေျပာျပ ပါဦး ဦးႏွင္းေမာင္''

''ဒီအခ်က္ေတြက Sincerity Positive Expectation Respect Tolerace Concern Cooperation Credibility Consistency တဲ့၊ ဒီအခ်က္ေတြနဲ႔ ျပည့္စုံရင္ Positive Climate ျဖစ္လာမယ္။ ေက်ာင္းသားေတြ အတြက္ ေလ့ လာသင္ယူမႈေအာင္ျမင္ေစမယ့္ စာသင္ခန္းပတ္ဝန္းက်င္ အေနအ ထားကုိ ရရွိေစမွာျဖစ္ပါ တယ္တဲ့''

''ဟုတ္ကဲ့ ဦးႏွင္းေမာင္''

''ဆရာေတြဟာ မိမိကုိယ္ မိမိယုံၾကည္ရမယ္၊ မိမိမွာသင္ၾကား ေရးစြမ္းရည္ရွိတယ္ဆုိတာ လက္ခံရမယ္၊ တစ္ခါတေလတခ်ဳိ႕ ကေလး ကုိ စာသင္လုိ႔မရမယ့္ကေလးဆုိၿပီး ယူဆတာရွိတယ္၊ တကယ္ေတာ့ အဲသလုိ မယူဆရဘူး၊ ႀကိဳးစားသင္ ရမယ္။ အဲသလုိ ကေလးမ်ဳိးကုိ ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ သင္ႏုိင္ရမယ္လုိ႔ ဇြဲရွိရွိ ႀကိဳးစားရမယ္၊ ဒါမွ ဆရာ ဟာ ေအာင္ျမင္တဲ့ ဆရာေကာင္း ျဖစ္မယ္တဲ့''

''ဟုတ္ကဲ့ ဦးႏွင္းေမာင္''

''သင္ၾကားေရး ေအာင္ျမင္ ဖုိ႔ သုေတသီေတြအမ်ဳိးမ်ဳိးႀကံဆၾကတယ္၊ Supportive Approach ေတြ ေတြးေတာ ႀကံစည္ၾကတယ္၊ Purkey နဲ႔ Novak ဆုိတဲ့ ပါရဂူ ႏွစ္ဦးက ပညာေရး သေဘာတရား တစ္ခု တီထြင္ထားတယ္၊ Invitational Tbachina တဲ့၊ ဒီသေဘာ တ ရားက Self-concept Approach ျဖစ္တယ္။ ဒီသေဘာတရားက Basic Principle ေလးခု ေပၚမွာ အေျခခံထားတယ္''

''ဘာေတြမ်ားလဲ ဦးႏွင္း ေမာင္''

''ပထမအခ်က္က ကေလးတုိင္းဟာ စြမ္းေဆာင္ရည္ ရွိတယ္။ သာတူညီမွ် အခြင့္အေရးေပး ရမယ္တဲ့၊ ဒုတိယအခ်က္က သင္ၾကား ေရး ဟာ လက္တြဲေဆာင္ရြက္ ရမယ့္ လုပ္ငန္းျဖစ္တယ္တဲ့၊ တတိ ယအခ်က္က ကေလးတုိင္းမွာ ပုန္း ကြယ္ေနတဲ့ အရည္အခ်င္းေတြ ရွိ ေနတယ္တဲ့ စတုတၴအခ်က္က ကိုယ္ထိလက္ေရာက္ ကူညီတတ္ၿပီး အရည္အခ်င္းျပည့္ဝတဲ့ ဆရာ ေတြဟာ ကေလးေတြဖြံ႔ၿဖိဳး လာ ေအာင္စြမ္းေဆာင္ႏုိင္မႈ ရွိပါတယ္ တဲ့''

''ေကာင္းတယ္ ဦးႏွင္း ေမာင္''

''Wong ဆုိတဲ့ သုေတသီ က Invitational Teachina နဲ႔ ပတ္ သက္လုိ႔ ဥပမာတစ္ခုေပးထားတယ္၊ ဆုိၾက ပါစုိ႔၊ ဆရာတစ္ေယာက္ရဲ႕ အတန္းကုိႏွစ္စမွာေက်ာင္းသားသစ္ တစ္ေယာက္ေရာက္ လာတယ္ေပါ၊့ ေက်ာင္း သားက ဆုိးတယ္လုိ႔ နာ မည္ႀကီးတယ္။ ဆရာက ဒီကေလးကုိ ၿငိမ္ေနေအာင္ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း ဆုံးမဖုိ႔ စိတ္ကူး ရင္ ဒါဟာ Invitational Teaching မဟုတ္ဘူးတဲ့၊ ဆရာက ဒီကေလးကုိ စာသင္ႏွစ္ တစ္ႏွစ္ အတြင္းေျပာင္း လဲလာေအာင္ ျပဳျပင္မယ္၊ စည္း႐ုံးမယ္၊ သူ႔ကို အတန္းေခါင္းေဆာင္ လုပ္ခုိင္း ၿပီးအားေပး မယ္၊ ဒါဆုိရင္ Invitational Teaching ျဖစ္သြားၿပီးတဲ့''

''ရွင္းပါၿပီ ဦးႏွင္းေမာင္''

''ဆုိးသြမ္းတဲ့ ကေလးကို ျပဳျပင္ရာမွာအခက္အခဲေတာ့ရွိတာေပါ့၊ တစ္ခါထဲ မေအာင္ျမင္ဘူး။ ထပ္ခါထပ္ခါ ႀကိဳးစားရတယ္၊ မ ေအာင္ျမင္ ရင္လည္း စိတ္ဓာတ္မ က်ရဘူး။ ကေလးကုိလည္း ခြင့္ လြတ္ရမယ္၊ ထပ္ၿပီး ႀကိဳးစားရ မယ္''

''ႀကိဳးစားရမွာေပါ့၊ ဇြဲရွိမွ ဆရာေကာင္းျဖစ္မယ္''

''မွန္တယ္၊ ေရသာခုိခ်င္ရင္ဆရာမလုပ္နဲ႔၊ အေခ်ာင္ခုိခ်င္ရင္ ဆရာမလုပ္နဲ႔၊ ဆရာဘဝက ပင္ပန္းတယ္၊ ႐ုန္းကန္ရတယ္၊ အ နစ္နာခံ ရတယ္။ စိမ္ေခၚမႈမ်ဳိးစုံ ရင္ဆုိင္ရမယ္၊ ဖိအားေပးတာခံရမယ္။ ေတာ္႐ုံဇြဲနဲ႔ မရဘူး။ ဝါသနာ ပါမွျဖစ္မွာ။ ဆရာလုပ္မယ္ႀကံရင္ မဆုံးျဖတ္ ခင္ ေသေသခ်ာခ်ာအ ခ်ိန္ယူစဥ္းစားသင့္ တယ္''

''မွန္တယ္ဗ်၊ စဥ္းစားသင့္ တယ္''

''ကဲ-ဦးႏွင္းေမာင္၊မွာ ထားတဲ့ စားဖြယ္ေသာက္ဖြယ္ေတြ ေရာက္လာၿပီ၊ သုံးေဆာင္ပါဦး''

''ေက်းဇူးပါပဲဗ်၊ ကြၽန္ေတာ္က ငယ္စဥ္က ကခ်င္ျပည္နယ္မွာ တာဝန္က်ဖူးတယ္၊ ကခ်င္စာကုိ စားဖူးေတာ့ မစားရတာၾကာလုိ႔ ထပ္စား ခ်င္ေနတာ''

''ဆရာတာဝန္က်တုန္းက ခပ္ငယ္ငယ္ရွိဦးမွာေပါ့''

''ဟုတ္တယ္၊ဘြဲ႕ႀကိဳဒီဂရီ ရခါစေပါ့။ မဟာဝိဇၨာကုိလုပ္သက္ သုံးႏွစ္ရမွ ျပန္တက္ရတာ။ ၿပီးမွ ပါရဂူဘြဲ႔ အတြက္ အေမရိကား သြားရ တာ''

''ဒါဆုိ ဆရာက ကခ်င္ စာတင္မကဘူး ကခ်င္မေလး လည္း လြမ္းေနလုိ႔ အလြမ္းေျပစား ခ်င္တာ ျဖစ္ မယ္ေနာ္ ဟဲ ဟဲ''

''ကယားႀကီးက တယ္ လည္း ေနာက္တတ္သကုိး၊ ဟဲ ဟဲ''

ထုိစဥ္ ေဒါက္တာပြင့္သက္ တင္ဦးေဆာင္ေသာ ဆရာဝန္မ ငယ္ငယ္ေခ်ာေခ်ာ ကေလးတစ္ သုိက္ေရာက္ ရွိလာရာ ေဒါက္ တာ ေက်ာ္ေဆြသိန္း က ေနရာထုိင္ခင္း စီစဥ္ေပးလုိက္၏။

''ေတြ႕လား ဆရာေက်ာ္က တယ္သြက္တာဗ်''

''ကြၽန္ေတာ္ငယ္ငယ္က ဆရာေက်ာ္ထက္ သြက္တာဗ် ဟဲ ဟဲ''

ဦးႏွင္းေမာင္လည္း ကုိယ္ ရည္ေသြးေျပာစကားေၾကာင့္ အား လုံးက တဝါးဝါးႏွင့္ သေဘာက် သြား ၾကေလေတာ့၏။

ေအာင္(ေဆး-၁)

ရည္ၫႊန္းခ်က္။ ။Indiana University of Pennsylvania မွ ပညာေရးပါရဂူ Professor Beatrice S Fennimore ေရး သားျပဳ စု ေသာ "Student Chntered Classroom Management" စာအုပ္ကုိမွီျငမ္းကုိးကားပါသည္။

ေစ်းကြက္ဂ်ာနယ္
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္နည္း

Wednesday, March 25, 2015
လူသား အားလံုးအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးအႀကီးဆံုး အရည္အခ်င္း တစ္ရပ္ရွိပါတယ္။ ဘ၀ေအာင္ျမင္မႈရဲ႕ အႀကီးမားဆံုး လွ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ ဆိုရင္လည္း မမွားပါ ဘူး။ အဲဒီ အရည္အခ်င္းကေတာ့ ““ေပ်ာ္ရႊင္ ခ်မ္းေျမ့စြာ ေနထိုင္တတ္ျခင္း”” ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၁၆ ေယာက္ေျမာက္ အေမရိကန္ သမၼတႀကီး ေအဗရာဟင္ လင္ကြန္းက ““ကၽြႏ္ုပ္တို႔သည္ မိမိ၏ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ ခ်မ္းေျမ့မႈကို မိမိတို႔ ကိုယ္တိုင္သာ ဖန္တီးႏိုင္ၾကသည္။ မည္သည့္ အရာကမွ သင့္အား စိတ္ဆင္း ရဲေအာင္ျဖစ္ေစ၊ စိတ္ခ်မ္းသာေအာင္ ျဖစ္ေစ မဖန္တီးႏိုင္ေပ”” လို႔ မိန္႔ဆို ခဲ့ပါတယ္။

လူေတြအားလံုး ေတြးထင္ေနၾကတာက စိတ္ဆင္းရဲတာေတြ၊ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္တာေတြဟာ ျပင္ပက သက္ေရာက္ မႈေတြနဲ႔ သက္ဆိုင္တယ္ဆိုတာပါပဲ။ ““ဒီအရာဟာ ငါ့ကို စိတ္ခ်မ္းသာေစတယ္။ ဒီအရာဟာ ငါ့ကို စိတ္ဆင္းရဲေစတယ္”” ဆိုၿပီး ၾကံဳေတြ႕လာတဲ့ ျပင္ပက အေျခအေနေတြက အတြင္းစိတ္ အေျခ အေနေတြကို ဖန္တီးေပးတယ္လို႔ လက္ခံထားၾကပါတယ္။

ဒီအတြက္ေၾကာင့္လည္း လူေတြဟာ စိတ္ခ်မ္းသာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ အေျခအေနေတြကို ျပင္ပမွာ လိုက္လံ ရွာေဖြတတ္ၾကၿပီး၊ စိတ္ဆင္းရဲေစမယ့္ အေျခအေနေတြကိုေတာ့ မျမင္ခ်င္၊ မၾကားခ်င္၊ မၾကံဳေတြ႕ခ်င္ၾကပါ ဘူး။ အမွန္ေတာ့ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္တယ္၊ စိတ္ဆင္းရဲတယ္ဆိုတာ ျပင္ပက သက္ေရာက္မႈေတြ ထက္ မိမိရဲ႕ အတြင္းစိတ္ရဲ႕ ႏွလံုးသြင္း ဆင္ျခင္မႈေပၚမွာ အမ်ားဆံုး သက္ဆိုင္ ေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ျပင္ပအေျခအေနတစ္ခုကို လူတစ္ဦးက အေကာင္းျမင္ကာ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး၊ ေနာက္တစ္ဦးကေတာ့ အဆိုးျမင္ကာ စိတ္ဆင္းရဲေနတတ္ပါတယ္။ အေျခအေန၊ အေၾကာင္းအရာ ျဖစ္စဥ္တူေပမဲ့ ႐ႈျမင္ေတြးေခၚပံု မတူေတာ့တဲ့ အခါမွာ တခ်ိဳ႕က ေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး၊ တခ်ိဳ႕က စိတ္ဆင္းရဲတတ္ၾကပါတယ္။ ဥပမာ ေျပာရရင္ ကုမၸဏီ တစ္ခုမွာ ရာထူးတူ သူငယ္ခ်င္းႏွစ္ေယာက္ တစ္ၿပိဳင္တည္း အလုပ္ကထုတ္ပစ္တာ ခံလိုက္ရပါတယ္။ ပထမ တစ္ေယာက္က ““ဒါဟာ ငါ့အတြက္ အခြင့္အလမ္းတစ္ခုပဲ။ ခုမွပဲ လြတ္လြတ္လပ္လပ္နဲ႔ ငါ စိတ္၀င္စားတဲ့ အလုပ္မ်ိဳးမွာ လုပ္ႏိုင္မယ္။ အလုပ္သစ္ေတြမွာ အေတြ႕အၾကံဳအသစ္ေတြ ရႏိုင္မယ္။ အခြင့္အ လမ္းေကာင္းေတြ ၾကံဳလာႏိုင္တာပဲ”” ဆိုၿပီး ေတြးကာ ရည္မွန္းခ်က္အသစ္ေတြနဲ႔ ေပ်ာ္ရႊင္ေနပါတယ္။ က်န္ တစ္ေယာက္ကေတာ့ စိတ္ေတြညစ္၊ စိတ္ဓာတ္ေတြက်ၿပီး သူေနထိုင္တဲ့ တိုက္ခန္းေပၚက ခုန္ခ်ဖို႔ေတာင္ ႀကိဳးစားခဲ့ပါတယ္။

အလုပ္ထုတ္ခံရတဲ့ အေျခအေနခ်င္း အတူတူေတာင္ တစ္ေယာက္က ေပ်ာ္ရႊင္စြာလက္ခံၿပီး အခြင့္အ လမ္းေတြ ပိုမို ပြင့္လင္းလာေစေပမဲ့၊ က်န္တစ္ေယာက္ကေတာ့ စိတ္အဆင္းရဲႀကီး ဆင္းရဲကာ ေလာကႀကီး မွာ မေနခ်င္ေတာ့ေလာက္ေအာင္ ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္တတ္ဖို႔ ဆိုတာ ျပင္ပက အေျခအေနေတြထက္ မိမိကိုယ္တိုင္ရဲ႕ အေကာင္းျမင္စိတ္၊ အျပဳသေဘာ ႐ႈျမင္မႈနဲ႔ ႏွလံုးသြင္း မွန္ကန္မႈေတြ ဟာ ပိုမိုအေရးႀကီးေၾကာင္း ထင္ရွားပါတယ္။

ၾကံဳလာသမွ် အရာရာတိုင္းကို အေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႔ ႐ႈျမင္ႏိုင္ဖို႔က လြယ္ကူတဲ့ ကိစၥတစ္ခုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္စိတ္ကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး အထပ္ထပ္ ႀကိဳးစားေလ့က်င့္ရ ပါလိမ့္မယ္။ အျမဲတမ္း ေပ်ာ္ရႊင္ စြာ ေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ကူေပမဲ့ ““ငါ အတတ္ႏိုင္ဆံုး၊ အေကာင္းဆံုး ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့ေအာင္ေနမယ္”” လို႔ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ ခိုင္ခိုင္မာမာနဲ႔ တစိုက္မတ္မတ္ ထိန္းခ်ဳပ္က်င့္ၾကံေနထိုင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဇြဲရွိဖို႔၊ ခံႏိုင္ရည္ရွိဖို႔၊ သည္းခံစိတ္ေမြးဖို႔ အထူးေလ့က်င့္ တည္ေဆာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေပ်ာ္ရႊင္စြာေနထိုင္တတ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ရာ အေတြးေတြကိုသာ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး ေတြးေတာတတ္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္စရာေတြေတြးမွ ေပ်ာ္ရႊင္စရာေတြ ျဖစ္လာပါမယ္။ စိတ္ဆင္းရဲစရာေတြ ေတြးေနရင္ စိတ္ဆင္းရဲစရာေတြပဲ ျဖစ္ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ သတိျပဳရမွာက မိမိရဲ႕အေတြးေတြနဲ႔ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ ကြပ္ကဲႏိုင္ရမယ္ဆိုတဲ့ အသိတရား ျဖစ္ပါတယ္။

မိမိရဲ႕စိတ္ကို အေကာင္းဆံုး ထိန္းသိမ္းႏိုင္ရမယ္။ သတိတရားအျမဲထားၿပီး ဆင္ျခင္သံုးသပ္ႏိုင္ရမယ္။ မွန္ကန္တဲ့ ႐ႈျမင္မႈ၊ ႏွလံုးသြင္းမႈေတြကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ရမယ္။ အေလ့အက်င့္ ျဖစ္လာေအာင္ ေလ့က်င့္ ပ်ိဳးေထာင္ယူရမယ္။ ဒီလို လုပ္ေဆာင္တာဟာ မိမိကိုယ္ကို အေကာင္းဆံုး တည္ေဆက္ ေနထိုင္တာ ျဖစ္ ပါတယ္။ မၾကာခင္မွာ စိတ္ေတြတည္ၿငိမ္ ရင့္က်က္လာလိမ့္မယ္။ ေဒါသေတြ နည္းပါးလာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ ခ်မ္းေျမ့မႈေတြကို ပိုမိုရရွိ ခံစားရလိမ့္မယ္။ ေလာကရဲ႕ ေလာကဓံတရားေတြကို ေပ်ာ္ရႊင္စြာနဲ႔ ရင္ဆိုင္ ေက်ာ္ျဖတ္လာႏိုင္လိမ့္မယ္။

ၾကံဳလာသမွ် အေျခအေနအရပ္ရပ္ကို အေကာင္းဘက္ကေန တတ္ႏိုင္သမွ် ႐ႈျမင္တတ္ဖို႔ကိုလည္း ေလ့က်င့္ျပဳ လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ျပတင္းေပါက္ အျပင္ဘက္က လွပတဲ့႐ႈခင္းကို ၾကည့္႐ႈခံစားၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္သာယာမႈကို ခံစားႏိုင္သလို ညစ္ေပေနတဲ့ ျပတင္းေပါက္ေဘာင္ေတြကို ၾကည့္ၿပီး စိတ္ညစ္ ေနလို႔လည္း ရပါတယ္။ ေပ်ာ္ ရႊင္ ခ်မ္းေျမ့စရာကိုသာ ျမင္ေအာင္ၾကည့္ပါ။ စိတ္မခ်မ္းသာစရာေတြကို အခ်ိန္ကုန္ခံ ေတြးေတာမေနပါ နဲ႔။ ေပ်ာ္စရာ၊ စိတ္ ခ်မ္းသာစရာေတြကိုသာ ေတြးေတာႏိုင္တဲ့ စိတ္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ တည္ ေဆာက္ ထားဖို႔ လိုပါတယ္။

ေပ်ာ္ရႊင္စြာေနထိုင္တတ္ဖို႔ လက္ေတြ႕အသံုးခ်ရမယ့္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခုကို ေျပာျပပါမယ္။ တစ္ခါတုန္းက အျမဲေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့စြာ ေနထိုင္တတ္တဲ့ အဘိုးအိုတစ္ေယာက္ကို စိတ္ဓာတ္က်ေနတဲ့ သူငယ္ေလး တစ္ေယာက္က ေမးပါတယ္။ ““အဘိုး အခုလို တစ္သက္လံုး ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနႏိုင္ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးကို ေျပာျပပါလား”” လို႔ ေတာင္းဆိုတာ ေပါ့။ ဒီအခါမွာ အဘိုးအိုက ““ငါ့အသက္ အစိတ္ခန္႔အရြယ္တုန္းက စိတ္ မခ်မ္းသာစရာေတြ၊ အသည္းနာစရာေတြ၊ ဒုကၡေတြ၊ ေသာကေတြ၊ နာက်ည္း မႈ ေတြ၊ စိုးရိမ္စိတ္ေတြနဲ႔ ၾကံဳေတြ႕ခဲ့ရတာ အမ်ားႀကီးပဲ။ ဒီစိိတ္ေတြဟာ ငါ့ကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြ ကင္းေပ်ာက္ေစခဲ့တယ္။ ေနာင္ တစ္ေန႔ေန႔ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာေတာ့ စိတ္ခ်မ္းသာစြာ ေနထိုင္ရမွာပဲလို႔ ေတြးၿပီး အတိတ္နဲ႔ အနာဂတ္ကိုသာ စဥ္းစားေနခဲ့တာ အခ်ိန္အေတာ္ၾကာၾကာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ျဖစ္ မလာခဲ့ပါဘူး။

တစ္ေန႔မွာ ငါ အိပ္ရာကႏိုးလာေတာ့ စဥ္းစားမိတယ္။ အခုအခ်ိန္ ကစၿပီး အတိတ္ကျဖစ္ခဲ့ တာေတြကို ေမ့ ပစ္၊ အနာဂတ္မွာျဖစ္လာမယ့္ ကိစၥေတြကိုလည္း ေတြးကာ ပူပင္မေနေတာ့ဘဲ၊ လက္ရွိအခ်ိန္က စတင္ ကာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနထိုင္ေတာ့မယ္လို႔ စိတ္ကို တံုးတံုးခ်ၿပီးေနခဲ့တာ အခုအခ်ိန္အထိပါ ပဲ။ ဒီအသက္ အရြယ္ ေရာက္တဲ့အထိ စိတ္ခ်မ္းေျမ့ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္ႏိုင္တာ အဲဒီ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေၾကာင့္ပါ”” လို႔ ေျပာခဲ့ ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္တတ္ဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းက ေတာ့ လက္ရွိ ပစၥဳပၸန္အခ်ိန္မွာ ပင္ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္ျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။ သင္ကိုယ္တိုင္ အခုပဲ ေပ်ာ္ရႊင္ေနလိုက္ပါ။ မေန႔က ဘာေတြျဖစ္ခဲ့တာ၊ မနက္ျဖန္မွာ ဘာေတြျဖစ္လာဦးမွာ ဆိုတဲ့ စိတ္ညစ္စရာအေတြးကို အခုပဲ ျဖတ္ ေတာက္ လိုက္ပါ။ မေန႔က ဘာေတြ ျဖစ္ခဲ့ျဖစ္ခဲ့၊ မနက္ျဖန္မွာ ဘာေတြ ျဖစ္လာျဖစ္လာ သင္ပိုင္ဆိုင္ေနတာ အခု ဆိုတဲ့ ပစၥဳပၸန္ကာလပါပဲ။

ေပ်ာ္ရႊင္မႈနဲ႔ ေအာင္ျမင္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အဓိကအခ်က္ကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔အားလံုးရဲ႕ စိတ္ေတြကို ပစၥဳပၸန္တည့္တည့္မွာသာ အေျခခံထားၿပီး အေကာင္းဆံုး႐ႈျမင္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အားလံုးဟာ အခုလက္ရွိ ပစၥဳပၸန္မွာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းသာယာစြာ ေနထိုင္ႏိုင္တဲ့ အေျခအေနေတြ ရွိေနပါ တယ္။ စိတ္ညစ္ေနတယ္၊ စိတ္ဆင္းရဲေနတယ္ဆိုတာ မေန႔ကဆိုတဲ့ အတိတ္ေတြကို ျပန္ေတြးေန တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္သလို၊ မျဖစ္လာေသးတဲ့ အနာဂတ္အတြက္ ပူပင္စိုးရိမ္ေနတာေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ပူေလာင္ေစတဲ့ အေတြးေတြနဲ႔ အာ႐ံုေတြ မ်ားမေနပါနဲ႔။ ဒီအေတြးေတြကို ဖယ္ထုတ္ပစ္ၿပီး ေပ်ာ္ ရႊင္မႈေတြနဲ႔သာ အစားထိုးလိုက္ပါ။ စိတ္ဆင္းရဲေစမယ့္ အာ႐ံုအစား၊ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ အေၾကာင္း အရာေပၚမွာသာ သင့္ရဲ႕အာ႐ံုကို ေျပာင္းလဲထားလိုက္ပါ။ အခုလက္ရွိ ပိုင္ဆိုင္ေနတဲ့ ပစၥဳပၸန္ အခ်ိန္ကိုသာ အေကာင္းဆံုး၊ အက်ိဳးရွိဆံုး အသံုးခ်ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့စြာ စတင္ေနထိုင္သင့္ ပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ေနထိုင္ တတ္တဲ့ အရည္အခ်င္းေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

Let's Fly Together!
ဖူးေက်ာ္ဇင္ (Future Wave)
JOB seekers Journal, Vol.3, No.41
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

အင္အားႀကီးတဲ့ပညာ

Wednesday, March 25, 2015
"Education is the most powerful weapon we can use to change the world" (Nelson Mandela)

ေတာင္ အာဖရိကေခါင္းေဆာင္ နယ္လ္ဆင္ မင္ဒဲလား ေျပာသြားခဲ့တဲ့ စကားပါ။

အဲဒီအခါ အဲဒီေခတ္မွာ ေတာင္အာဖရိကဟာ အေတာ္ ဆင္းရဲႏြမ္းပါးၿပီး ပညာေရးလည္း အေတာ္ နိမ့္က် ခဲ့တယ္။ အသားေရာင္ ျပႆနာရွိတယ္။ အုပ္ခ်ဳပ္သူ လူတန္းစားက အျဖဴ၊ အဖိႏွိပ္ခံေတြက အာဖရိက အမည္းေရာင္ေတြ။ နယ္လ္ဆင္ မင္ဒဲလားဟာ ေထာင္ထဲမွာ ဆယ္စုႏွစ္မ်ားစြာ အက်ဥ္းက် ခံေနရသူ ျဖစ္ၿပီး အျဖဴေတြေအာက္က ႐ုန္းထြက္ႏိုင္ေအာင္ ဦးေဆာင္မႈေကာင္းနဲ႔ ႀကိဳးပမ္းႏိုင္ခဲ့သူ ျဖစ္တယ္။

ပညာေရး နိမ့္က်လြန္းတဲ့ အာဖရိက သားေတြအတြက္ အသိ တစ္စံုတစ္ရာ ျမင့္မားမွသာ ေတာ္ လွန္ေရး ေအာင္ျမင္ႏိုင္႐ံုမက ႏိုင္ငံကိုလည္း ဖြံ႕ၿဖိဳး တိုးတက္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မယ္လို႔ အေျခခံက်က် လက္ေတြ႕က်က် သိထားခဲ့သူ ျဖစ္လို႔ အဲဒီအဆိုအမိန္႔ကို ေျပာသြားခဲ့သူလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

သူ႕စကားက ေသြးထြက္ေအာင္ မွန္တယ္လို႔ ေျပာရပါလိမ့္မယ္။

ကမၻာႀကီးကို ေျပာင္းလဲႏိုင္ဖို႔ ပညာေရးဟာ အေကာင္းဆံုးေသာ လက္နက္ျဖစ္တယ္ဆိုတာ ကမၻာ့ တိုးတက္မႈ ျဖစ္စဥ္ကို ေလ့လာရင္ ကြဲကြဲ ျပားျပား ေတြ႕ရမွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

မွန္ကန္တဲ့ ပညာစစ္ (Convinving Knowledge) ျဖစ္ဖို႔အတြက္ စာသင္ခန္းထဲက စရတဲ့ (Book Knowledge) နဲ႔ စခဲ့ၾကရပါတယ္။ ျမန္မာလို ေျပာရင္ေတာ့ “စာသိ” ေပါ့။ “ငါသိ” ျဖစ္ေအာင္လို႔ အဲဒီ စာသိကို ဦးေႏွာက္က အစာေခ်ဖ်က္ရပါေသးတယ္။ လက္ေတြ႕ နယ္ပယ္ထဲက ရလာတဲ့ အေတြ႕ အၾကံဳေတြ အရ ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲမႈတခ်ိဳ႕ကို လုပ္ၿပီးမွ “ငါသိ” ဆိုတဲ့ တကယ့္ ပညာ ျဖစ္လာတာပါ။

Knowledge is not silo. It is an action.

ဆိုတဲ့ သတိေပးစကားတစ္ခုကို သြားအမွတ္ရမိပါေသးတယ္။ ေက်ာင္းစာသင္ခန္းထဲက ရလာတဲ့ ေက်ာင္း ပညာေတြကို စုစည္းထား႐ံုနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့ ပညာ ျဖစ္မလာေသးပါဘူး။ "It is an action" ဆိုတဲ့ လက္ေတြ႕ အသံုးခ်ႏိုင္တဲ့ အခါက်မွသာ ပညာအစစ္ အမွန္ဆိုတာ ထြက္ေပၚလာတတ္တဲ့ သေဘာကို သတိေပးထား တာပါ။

တစ္ခ်ိန္တုန္းက ျမန္မာေတြဟာ သူမ်ားေနာက္လိုက္ မဟုတ္ခဲ့ၾကဘူး။ လြတ္လပ္ေရးရၿပီး (၁၄) ႏွစ္ ကာလ အတြင္း အာရွမွာေရာ ကမၻာမွာပါ ထူးခၽြန္တဲ့ ျမန္မာအခ်ိဳ႕ ထြက္ေပၚလာခဲ့ဖူးတယ္။ ၁၉၆၂ ခုႏွစ္ ျပည္သူ ပိုင္ေတြ သိမ္းလိုက္မႈဟာ ယွဥ္ၿပိဳင္ႏိုင္စြမ္း (Competitiveness) ကို သင္းသတ္သလို ျဖစ္သြား ခဲ့တယ္။ ျမန္မာေတြ ေနာက္က်န္ရစ္ခဲ့တာဟာ ယွဥ္ၿပိဳင္မႈ အခြင့္အလမ္း ဆံုး႐ံႈး သြားေစခဲ့တာက အရင္းခံ အေၾကာင္းတစ္ခု ျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာလို႔ရတယ္။ သူ႕ ထက္သာေအာင္ ၿပိဳင္ခြင့္ေပးမွ တိုးတက္မႈကို ရေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အရင္းရွင္ စနစ္ေၾကာင့္ တိုးတက္ၾကတယ္ဆိုတဲ့ေနရာမွာ ယွဥ္ၿပိဳင္မႈကို အဓိက အားေပးထားတာေၾကာင့္ ဆိုတာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

ဒီကေန႔ ထင္ရွားတဲ့ လက္ကိုင္ဖုန္းေတြကိုပဲ ၾကည့္လိုက္ပါ။ အမွတ္တံဆိပ္ အမ်ိဳးမ်ိဳးကေန ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ အစီအတန္း ထြက္လာေနပါတယ္။ တီထြင္ ဆန္းသစ္မႈနဲ႔ ယွဥ္ၿပိဳင္ေနၾကတယ္။ မၿပိဳင္ဆိုင္ႏိုင္တဲ့ သူက ေဒ၀ါလီ ခံၾကရၿပီး ၿပိဳင္ဆိုင္ႏိုင္စြမ္း ရွိတဲ့သူက ႀကီးႀကီးမားမား ျမတ္စြန္းႏိုင္ခဲ့ၾကတယ္။ အက်ိဳး ရလဒ္ ကေတာ့ ကုန္ပစၥည္း ထုတ္လုပ္သူလည္း ႀကီးပြားႏိုင္ၿပီး သံုးစြဲတဲ့သူေတြ လည္း အရည္အေသြးေကာင္းကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္လာခဲ့ၾကတဲ့အတြက္ "win - win" ပံုစံရတဲ့ ေအာင္ျမင္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစခဲ့တာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေက်ာင္းသင္ပညာေရး အားေကာင္းဖို႔လိုတယ္။ ၿပီးေတာ့မွ လုပ္ငန္းခြင္မွာရတဲ့ အေတြ႕ အၾကံဳနဲ႔ ေပါင္းစပ္ၿပီး “ငါသိ” ပညာျဖစ္ေအာင္ ေျပာင္းလဲႏိုင္ၾကပါ့မယ္။

အေျခခံျဖစ္တဲ့ ေက်ာင္းသင္ပညာေရးပိုင္းမွာ ျမန္မာေတြအားနည္းခဲ့ ၾကတာေတြ႕ရတယ္။ စား၀တ္ေနေရး မေျပလည္တာေၾကာင့္ ကေလးအားလံုး မူလတန္းပညာကိုေတာင္ ေျဖာင့္ေျဖာင့္တန္းတန္း မသင္ႏိုင္ခဲ့ၾက တာ ေတြ႕ရတယ္။ ၂၀၁၅ ႏွစ္ဦးပိုင္းမွာ ထြက္လာခဲ့တဲ့ Asia Foundation ရဲ႕ သုေတသနအရ မူလတန္း ပညာ သင္ၾကားႏိုင္သူ (၂၆%) ပဲရွိၿပီး၊ အလယ္တန္း (၂၀%) နဲ႔ အထက္တန္း (၈%) ပဲရွိတာ ေတြ႕ရတယ္။ အေတာ္အားနည္းတဲ့ ကိန္းဂဏန္းတစ္ခုလို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။ အစိုးရသစ္လက္ထက္မွာေတာ့ ပညာေရး ဘတ္ဂ်က္ကို ပိုၿပီးသံုးလာတာ ေတြ႕ရတယ္။ ပညာေရး၊ က်န္းမာေရးကို အေျခခံ က်က်ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမႈေတြ လုပ္ေဆာင္ေနပါတယ္။ ခ်က္ခ်င္း တစ္ႏွစ္၊ ႏွစ္ႏွစ္အတြင္း လုပ္လို႔ရတာမ်ိဳးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဆယ္စုႏွစ္ တစ္ခုစာ ေလာက္ေတာ့ ေစာင့္ရပါဦးမယ္။ ဘာပဲေျပာေျပာ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမႈ လုပ္ေဆာင္လာၿပီ ဆုိတာေၾကာင့္ အလားအလာေကာင္းတစ္ရပ္ ရွိၿပီဆုိတာကိုေတာ့ ႏိုင္ငံသားေကာင္း တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ၀မ္းသာေပးရ ပါလိမ့္မယ္။

တကၠသိုလ္ဘြဲ႕ရ (၇%) ပဲရွိတာ ေတြ႕ရတယ္။ အေရအတြက္အားျဖင့္ အျခားႏိုင္ငံေတြနဲ႔ ႏိႈင္းယွဥ္ရင္ အလြန္ နည္းပါးလြန္းလွပါတယ္။ အရည္အခ်င္းအရ တိုင္းတာရင္ ဘယ္ေလာက္ ၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္း ဦးမလဲဆိုတာ မသိ ရေသးပါဘူး။ ေသခ်ာတာတစ္ခုကေတာ့ သာလိကာ ႏႈတ္အံတဲ့ ပညာေရးနဲ႔ ႀကီးျပင္းလာခဲ့ၾကတဲ့ ပတ္၀န္း က်င္မွာ “ငါသိပညာ” အဆင့္ျဖစ္ဖို႔ အေတာ္ အလွမ္းေ၀း ေနဦးမယ္လို႔ ေယဘုယ်အားျဖင့္ မွန္းဆလို႔ ရပါတယ္။

ငယ္ငယ္တုန္းက ရြတ္ခဲ့တာေလးေတြ ျပန္ၿပီး အမွတ္ရမိပါေသးတယ္။

ပညာရဲရင့္ ပြဲလယ္တင့္
ပညာေရႊအိုး လူမခိုး
ပညာတန္ဖိုး အဖိုးမျဖတ္ႏိုင္

မွန္ပါတယ္။ ပညာႀကီးရင္ ျခေသၤ့တစ္ေကာင္လို ရဲရင့္လာတယ္။ ဘယ္သြားသြား မ်က္ႏွာလည္း မငယ္ရဘူး။ ပညာအားနည္းရင္ လူ႕အသိုင္းအ၀န္း ထဲမွာ မ်က္ႏွာ အေတာ္ငယ္ရတယ္။ အထူးသျဖင့္ တံခါးဖြင့္ထားတဲ့ အခုလို ေခတ္သစ္ အခါႀကီးမ်ိဳးမွာ အလုပ္႐ံုေဆြးေႏြးပြဲေတြ၊ အေတြ႕အၾကံဳ ဖလွယ္ပြဲ ေတြဟာ အျမဲမျပတ္ ရွိေနတယ္။ ကိုယ့္ပညာကို ယံုၾကည္ စိတ္ခ်ၾကတဲ့သူေတြ အတြက္ ပြဲလယ္တင့္ၾကေပမဲ့ ပညာနည္းခဲ့ၾက သူေတြအတြက္ ပြဲလယ္တင့္ဖို႔ မလြယ္လွပါဘူး။

ဥစၥာပစၥည္း ဘယ္ေလာက္ ခ်မ္းသာခ်မ္းသာ၊ ျပည္သူပိုင္သိမ္းရင္ ကုန္သြားရပါတယ္။ ဓားျပတိုက္၊ သူခိုး ခိုးခံရရင္ ပါသြားရပါတယ္။ ကိုယ္ပိုင္တဲ့ ပညာကို ျပည္သူပိုင္ သိမ္းလို႔ မရသလို သူခိုးခိုး၊ ဓားျပတိုက္ယူ လို႔လည္း မရပါဘူး။ ပညာရွိသူေတြ အေနနဲ႔ကေတာ့ ကိုယ့္လူမ်ိဳး၊ ကိုယ့္ႏိုင္ငံအတြက္ တတ္ခဲ့တဲ့ ပညာ ကို ေစတနာ အရင္းခံၿပီး ျဖန္႔ေ၀ေပး ဖို႔ေတာ့ လိုတာေပါ့ေလ။

ပညာတန္ဖိုး အဖိုးမျဖတ္ႏိုင္တာကေတာ့ အေသအခ်ာပါပဲ။ ပညာႀကီး တာဟာ တစ္ဦးခ်င္း တိုးတက္ဖြံ႕ၿဖိဳးေစ တဲ့အျပင္ တစ္မ်ိဳးသားလံုးကိုလည္း ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ေစႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အထူးသျဖင့္ ေခါင္းေဆာင္အျဖစ္ တာ၀န္ ထမ္းေဆာင္ေနၾကတဲ့သူေတြမွာ တကယ့္ ပညာစစ္စစ္ကို ပိုင္ဆိုင္ထားသင့္ၾက ပါတယ္။ ပညာကို အတိုဆံုး၊ အလြယ္ဆံုး အဓိပၸာယ္ဖြင့္ရရင္ ““အမွားအမွန္ ကို ေကာင္းစြာ ခြဲျခားသိျမင္ျခင္း”” ဆိုတဲ့ အဓိပၸာယ္ထြက္ပါတယ္။ ေခါင္းေဆာင္ေတြ ပညာမဲ့ရင္ ႏိုင္ငံနဲ႔လူမ်ိဳး နိမ့္က်တတ္ၿပီး ေခါင္းေဆာင္ေတြ ပညာႀကီးရင္ႀကီးသေလာက္ ႏိုင္ငံနဲ႔လူမ်ိဳး ျမင့္မားႏိုင္ပါတယ္။ ပညာဟာ အင္အား အလြန္ပဲ ႀကီးမား တယ္။ ေျမာ္ျမင္မႈရွိရတယ္။ စာသင္ခန္းထဲကေပးတဲ့ ဘြဲ႕လက္မွတ္ကို အေျခခံတယ္ဆိုေပမဲ့ အဲဒီထက္ ပိုလြန္ပါတယ္။ ဘြဲ႕လက္မွတ္ထက္ အမ်ားႀကီးပိုၿပီး ျဖည့္ဆည္းရတဲ့ သေဘာေတြရွိေနပါတယ္။

ဒီဘက္ေခတ္ အေျပာင္းအလဲမွာ တတ္ႏိုင္သမွ် လူ႕စြမ္းအားအရင္းအျမစ္ကို ျဖည့္ဆည္းေပးဖို႔ သင္တန္းေတြ ဖြင့္ျဖစ္တယ္။ ႏိုင္ငံေရး စီမံခန္႔ခြဲမႈသင္တန္း၊ ျပည္သူ႕ေရးရာ စီမံခန္႔ခြဲမႈသင္တန္း၊ စီးပြားေရး စီမံခန္႔ခြဲမႈ သင္တန္း စသည္ အားျဖင့္ သင္တန္းလာတက္ၾကတဲ့သူေတြရဲ႕ ေနာက္ခံကေတာ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးပါပဲ။ လက္ေတြ႕ နယ္ပယ္မွာ အလုပ္ႀကီးႀကီး လုပ္ကိုင္ၾကတဲ့သူေတြေရာ၊ ၀န္ထမ္း အေနနဲ႔ အလုပ္လုပ္ၾကတဲ့သူေတြေရာ၊ လက္ေတြ႕နယ္ပယ္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈ မရွိႏိုင္ၾကေသးတဲ့သူေတြေရာ အစံုပါပဲ။ သတိေကာင္းေကာင္း ထားမိတဲ့ အခ်က္ တစ္ခုက “ေတြးေခၚေျမာ္ျမင္မႈ အားနည္းျခင္း” ဆိုတာပါပဲ။ အားလံုး ဘြဲ႕ရခဲ့ ၾကသူေတြ မွန္ေပ မဲ့ ျပႆနာတစ္ခုအေပၚ ႐ႈျမင္ပံု၊ ႐ႈျမင္နည္းမွာ အင္မတန္ ႐ိုးစင္းၾကတာ ေတြ႕ရတယ္။ ျပႆနာ ေျဖရွင္းနည္းကို ခပ္လြယ္လြယ္ စဥ္းစား တတ္ၾကၿပီး၊ အဲဒီ ေျဖရွင္းနည္းေၾကာင့္ ျဖစ္လာမယ့္ အက်ိဳးဆက္ေတြ အေပၚ မွာ ေျမာ္ေျမာ္ျမင္ျမင္ မရွိႏိုင္ၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္။

အက်ိဳးဆက္တိုင္းရဲ႕ အရင္းခံက အေၾကာင္းတရားပါ။

အေၾကာင္းတရားေၾကာင့္ အက်ိဳးျဖစ္ၾကေသးတယ္။ လြယ္လြယ္ေျပာရင္ "Cause & Effect" ေပါ့။ ျဖစ္လာ မယ့္ အက်ိဳးဆက္ကို ျမင္ေအာင္ မၾကည့္ႏိုင္ၾကဘူး။ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ အက်ိဳးဆက္မ်ိဳးကို ပံုမေဖာ္ႏိုင္ၾကဘူး။ ပညာအားနည္းတာကို ျပတာလို႔ပဲ ျမင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ျမန္မာေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက သီအိုရီကို အလြန္အကၽြံ အားကိုးၾကတာလည္း သတိထားမိတယ္။ သီအိုရီကို ပစ္ပယ္ခိုင္းတာ မဟုတ္ဘူး။ သီအိုရီကို သာလိကာလိုမသံုးစြဲဖို႔ ေျပာခ်င္တာ ပါ။ သီအိုရီ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္လာတယ္ ဆိုတာကို စဥ္းစားရင္ ေနာက္ ကြယ္က သေဘာတရားေရးရာ (Concept) ကို လွမ္းၿပီး ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။ Concept ကို ေသေသခ်ာခ်ာ ေစ့ငု သြားႏိုင္ခဲ့ရင္ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္က သီအိုရီတစ္ခု ျပန္ ထုတ္ေပးလို႔ရတယ္ဆိုတဲ့ သေဘာကို ျမန္မာေတြ အေတာ္ေလးအလွမ္းေ၀း ေနတုန္းပဲဆိုတာ ျမင္လာရတယ္။

ဥပမာအားျဖင့္ ေျပာရရင္ ဆိုရွယ္လစ္စနစ္မွာ လူေတြရဲ႕အတၱကို ေမ့ထားၾကတယ္။ အဲဒီအတၱ (မလြန္ ကဲေစဘဲ)နဲ႔ ယွဥ္ၿပိဳင္မႈကို လမ္းေၾကာင္းအမွန္ေပၚ တင္ေပးႏိုင္ရင္ ေအာင္ျမင္ႏိုင္တယ္။ စနစ္ရဲ႕ သေဘာ တရားနဲ႔ စနစ္အတြင္း ရွင္သန္ရမယ့္ လူပုဂၢိဳလ္ေတြရဲ႕ သေဘာတရားကို ေပါင္းစပ္ မက်င့္သံုးႏိုင္လိုက္ ခဲ့ၾကဘူး။

ငယ္ငယ္တုန္းက မိဘ၊ ဆရာကို အားကိုးလြန္းရင္ Spoon Feeding ျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာခဲ့ၾကဖူးတယ္။ လူႀကီးအရြယ္မွာလည္း Adult Spoon Feeding ျဖစ္တတ္တာကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား မရိပ္မိၾကပါဘူး။ သီအိုရီကို ဖက္တြယ္ လြန္းရင္း အထက္ကေပးတဲ့ အမိန္႔၊ ခိုင္းေစမႈမရရင္ မလုပ္တတ္တာေတြက လူႀကီးေတြရဲ႕ Spoon Feeding ျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းအဆိုး၊ အမွားအမွန္ကို ေ၀ဖန္ပိုင္းျခား တတ္ၿပီး ျဖစ္လာမယ့္ အက်ိဳးဆက္ေတြကို ပံုေဖာ္ႏိုင္ေအာင္ ကိုယ့္သံုးသပ္ခ်က္နဲ႔ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္သူေတြဟာ ပညာႀကီးတဲ့ သူေတြလို႔ ေယဘုယ် ေျပာလို႔ရပါတယ္။ အဲဒီလိုလူေတြမ်ားမ်ား ေပၚထြက္လာပါေစလို႔ပဲ ဆႏၵ ျပဳရပါတယ္။ ဒါမွလည္း ျမန္မာေတြ နစ္ေနတဲ့ ႏြံထဲကထြက္ႏိုင္မွာပါ။

ေနဇင္လတ္
၂-၂-၂၀၁၅ (၁၄၅၇)
JOB seekers Journal, Vol.3, No.40
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

Dictatorship အာဏာရွင္ အမ်ိဳးမ်ိဳး

Tuesday, March 24, 2015
အာဏာရွင္ဆိုတာ ႏိုင္ငံေရး အာဏာကို တဦးတည္း ေမာင္ ပိုင္ စီးထားတဲ့ စနစ္ျဖစ္တယ္။ လူတေယာက္ တည္းက ျဖစ္ႏိုင္ တယ္၊ ႏိုင္ငံေရး ပါတီတခုတည္းက ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အမ်ိဳး အစားေတြ မ်ားတယ္။

၁။ Benevolent dictatorship ေကာင္းေအာင္ေတာ့ လုပ္ေပးေသးတဲ့ အာဏာရွင္
၂။ Dictatorship of the majority အမ်ားစုကလက္ခံတဲ့အာဏာရွင္
၃။ Elective dictatorship ေရြးခ်ယ္တင္ေျမႇာက္ခံထားရတဲ့အာဏာရွင္
၄။ Far-left politics လက္ဝဲယိမ္းအာဏာရွင္
၅။ Far-right politics လက္်ာယိမ္းအာဏာရွင္
၆။ Generalissimo (ဂ်င္နရယ္လစ္စမို) ဗိုလ္ခ်ဳပ္ၾကီးအာဏာရွင္
၇။ Authoritarianism (ေအာ္သိုရီတာေနနီယမ္နစ္ဇင္)
၈။ Totalitarianism (တိုတယ္လီတာေရနီယမ္နစ္ဇင္)

၁၉ နဲ႔ ၂ဝ ရာစုအတြင္းက Monarchies ဘုရင္ေတြရ့ဲအာဏာ ေလွ်ာ့ပါးလာျပီး ေနာက္မွာ (၁) Dictatorship အာဏာရွင္နဲ႔ (၂) Constitutional democracy ဖြဲ႔စည္းပံုဒီမိုကေရစီစနစ္ႏွစ္ခု ထြန္းကာလာတယ္။ ၁၉ ရာစုထဲမွာ ေတာင္အေမရိကားမွာ စပိန္ကိုလိုနီေနာက္ပိုင္း အာဏာရွင္စနစ္ ျဖစ္လာခဲ့တယ္။ ကိုယ္ပိုင္ စစ္တပ္ ထူေထာင္ထားၾကတယ္။ တိုင္းျပည္အစိုးရက အားနည္းတယ္။ Personalismo (ပါဇင္နယ္လစ္စမို) လို႔ တင္စားတယ္။

ကမာၻစစ္ၾကီး ႏွစ္ခုၾကားမွာေတာ့ ေလးမ်ိဳးေလးစားရွိခဲ့တယ္။
၁။ Constitutional dictatorship ဖြဲ႔စည္းပံုအာဏာရွင္၊
၂။ Communist dictatorship ကြန္ျမဴနစ္ အာဏာရွင္၊
၃။ Counterrevolutionary dictatorship တန္ျပန္ေတာ္လွန္ေရးနဲ႔
၄။ Fascist dictatorship ဖက္ဆစ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။

ဒိေနာက္မွာေတာ့
၅။ Third World dictatorships တတိယကမာၻကအာဏာရွင္စနစ္ျဖစ္ေပၚလာျပန္တယ္။ အဲတာေတြက
(က) Theocratic ဘာသာေရး အာဏာရွင္စနစ္နဲ႔
(ခ) Family-based မိသားစုအာဏာရွင္စနစ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။

၆။ Military dictatorships စစ္အာဏာရွင္စနစ္က ၂ဝ ရာစုလယ္ေလာက္မွာေပၚလာတယ္။ ဥေရာပ မွာေတာ့ ၂ဝ ရာစု လယ္ေလာက္မွာပဲ Stalinism စတာတလင္နဇင္နဲ႔ Fascism နာဇီေပၚလာတယ္။ ဒုတိယ ကမာၻစစ္ျပီးေနာက္မွာ အာရွတိုက္နဲ႔ အာဖရိကမွာ အာဏာရွင္ေတြအမ်ားၾကီးေပၚေပါက္လာတယ္။ စံနမူနာျပစရာထဲမွာ အာဖရိကားက ဇိုင္ယာ အာဏာရွင္ မိဘူးတူး ဆီဆီ ဆီကို (၁၉၆၅-၁၉၉၇) အုပ္စိုးျပီး တိုင္ျပည္ဘ႑ာ ၅ ဘီလီယန္ သံုးစားခဲ့တယ္။ အာရွက ဖိလစ္ပိုင္မွာ ဖါဒီနန္ မားကို႔စ္က တိုင္းျပည္ေငြ ၅-၁ဝ ဘီလီယန္ ခိုးယူခဲ့တယ္။

၇။ Despotism (ဒက္စ္ပိုတဇင္) ဆိုတဲ့အသံုးက အာဏာအျပည့္သံုးတာမ်ိဳး။ Autocracy တဦးတည္း ကျဖစ္ျဖစ္၊ Oligarchy အုပ္စုတခုကျဖစ္ျဖစ္လုပ္တယ္။ Despotism ကို Tyranny လို႔ေခၚေသးတယ္။ ဆန္႔က်င္သူေတြကို ျပစ္ဒဏ္ အၾကီးၾကီး ခ်တ္မွတ္တာ အၾကမ္းဖက္မႈ လုပ္တာကိုေခၚတယ္။ Dictatorship မွာေတာ့ အစိုးရေတာ့ရွိတယ္။ ဖြဲ႔စည္းပံု၊ ဥပေဒလည္း ရွိမယ္။ Authoritarianism ျဖစ္ျဖစ္ Totalitarianism ျဖစ္ျဖစ္ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ Single-party state တပါတီစနစ္နမူနာေတြက ဆိုဗီယက္ယူနီယန္၊ တရုပ္ျပည္မွာ ေမာ္စီတုန္းေခတ္ေတြျဖစ္တယ္။

Generalissimo (ဂင္နရယ္လစ္စမို) ဆိုတာ အီတလီကေနစတာပါ။ စစ္ဗိုလ္ခ်ဳပ္ၾကီးကိုေခၚတယ္။
၁။ Alexander Suvorov အီတလီ အလက္ဇန္ဒါ ဇူးဗိုေရာ့ဖ္၊
၂။ Francisco Franco စပန္ ဖရန္ဆစ္စကို ဖရန္ကို၊
၃။ Chiang Kai-shek တရုပ္ ခ်န္ေကရွိတ္၊
၄။ Sun Yat-sen တရုပ္ ဆြန္ယက္ဆင္၊
၅။ Joseph Stalin ဆိုဗီယက္ယူနီယန္က ဂ်ိဳးဖက္ စတာလင္၊
၆။ Rafael Trujillo ဒိုမီနီကန္ ရာဖယ္လ္ ထရူဂ်ိဳလို၊
၇။ Kim Il-sung ေျမာက္ကိုရီးယား ကင္မ္ အီလ္-ဆြန္း၊
၈။ Kim Jong-Il ေျမာက္ကိုရီးယား ကင္မ္ ဂ်ံဳ-အီးလ္၊

• Tyranny of the majority လူအမ်ားစုအတြက္ အာဏာရွင္စနစ္မွာ လူနည္းစုေတြကို ႏွိပ္ကြပ္တယ္။
• Far-left politics လက္ဝဲစြန္းႏိုင္ငံေရးဆိုတာ ျပင္သစ္ကြန္ျမဴနစ္ပါတီေတြ Trotskyists, Maoists, Anarchists and New Leftist ပါတီေတြျဖစ္တယ္။ အီတလီမွာ The Left (Radical left) ပါတီ။ တရုပ္ျပည္ မွာ Maoists ေမာ္စီတုန္း။
• Far-right politics လက္်ာစြန္းပါတီေတြ ဒုတိယကမာၻစစ္အျပီး အေနာက္ဥေရာပမွာေပၚလာတယ္။
• Nationalism အမ်ိဳးသားေရးဝါဒဆိုတာ Nazism နာဇီဝါဒ (သို႔) National Socialism အမ်ိဳးသား ဆိုရွယ္လစ္ဝါဒ၊ Neo-fascism နီယိုနာဇီ၊ ဒုတိယကမာၻစစ္အျပီးမွာေပၚလာတယ္။ အီတလီ Benito Mussolini မူဆိုလီနီနဲ႔ ဂ်ာမဏီ Adolf Hitler ဟစ္တလာ။ အမ်ိဳးသားေရးအစြန္းေရာက္လည္းျဖစ္တယ္။ ကြန္ျမဴနစ္ဆန္႔က်င္ေရးလည္းျဖစ္တယ္။
• People's democratic dictatorship ျပည္သူ႔ဒီမိုကရက္တစ္ အာဏာရွင္စနစ္ဆိုတာ ကေန႔ တရုပ္ျပည္က အယူအဆ ျဖစ္တယ္။ ေမာ္စီတုန္းကေနစတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ ကြန္ျမဴနစ္တံဆိပ္ကပ္ အာဏာရွင္ျဖစ္ တယ္။

Dictators အာဏာရွင္ေတြက အာဏာကိုဘယ္ကေနရသလည္း။ Family dictatorship မိသားစုလိုက္ ယူတားတယ္၊ ဥပမာေျမာက္ကိုရီးယား၊ Military dictatorship စစ္အာဏာာရွင္စနစ္။ ဥပမာေတြ အမ်ားၾကီး ရွိတယ္။ Constitutional dictatorship ဖြဲ႔စည္းပံုအရ အာဏာရွင္စနစ္ဆိုတာ ဖြဲ႔စည္းပံုထဲမွာ အေရးေပၚေၾက ညာႏိုင္ခြင့္ ထည့္တားတယ္။ ဥပမာ ျမန္မာႏိုင္ငံ ၂ဝဝ၈ ဖြဲ႔စည္းပံု။

ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
၂၃-၃-၂ဝ၁၅
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

လူကို ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ အစားအေသာက္ (၁၈) မ်ိဳး

Tuesday, March 24, 2015
(၁) အစိမ္းေရာင္ အရြက္ဖားဖား ဟင္းရြက္မ်ား။
ဟင္းနုနယ္၊ ကိုက္လန္၊ မုန္ညင္းစိမ္း၊ ကန္စြန္းရြက္ စတဲ့ စိမ္းေရာင္ျခယ္အရြက္ ေတြမွာ ဗီတာမင္နဲ ့ သတၱဳဓာတ္ေတြပါရွိျပီး၊ ကယ္လိုရီနဲပါးတဲ့ အစား အစာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ နဲ့ ေဖာလိပ္ဓာတ္တို ့ ၾကြယ္၀တာမို ့ ခြန္အားတိုးပြားေစရံုမွ်ုမက၊ စိတ္က်ေရာဂါေတြ ကိုပါ တို္က္ထုတ္ေပး ပါတယ္။

(၂) အေစ့အဆံမ်ား။
ဗာဒံေစ့၊ သစ္အယ္သီး၊ သစ္က်ားသီး၊ သီဟုိေစ့ စတဲ့ အေစ့အဆံေတြမွာ ခံနိုင္ရည္စြမ္းအားေထာက္ပံ့ေပး တဲ့ ပရိုတင္းေတြပါရွိေနပါတယ္။ ၄င္းတို့ကို စားသံုးျပီးတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကို္ယ္တြင္း ရွိေကာင္းက်ိဳးျပဳဆဲလ္ေတြကို
စြမ္းအားျပည့္ ထုတ္လုပ္ေပးနိုင္ေအာင္ တဖက္တလမ္းမွ အေထာက္အပံံ့ျဖစ္ေပးပါတယ္။

(၃) အဆီမပါေသာအသားမ်ား။
ၾကက္ နဲ ့ၾကက္ဆင္သားေတြကို အေရခြံမပါဘဲ စားေပးပါ။ အနီေရာင္အသားေတြ စားတဲ့အခါမွာ အဆီ ကိုေရွာင္ပါ။ ထို ၾကက္၊ ၾကက္ဆင္၊ အနီေရာင္အသားေတြမွာ ပါတဲ့ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ေတြက ပင္ပန္းႏြမ္း နယ္မႈကို တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ဘီ နဲ ့ပရိုတင္းမ်ားပါရွိလို့ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစပါတယ္။ (အားကစားသမားမ်ား သက္လံု ေကာင္းေစပါတယ္)

(၄) ပင္လယ္ငါးမ်ား။
ပင္လယ္ငါး ဟင္းလ်ာမ်ားကို အနည္းဆံုး ရက္သတၱတ္ ၁-ပတ္မွာ ၃ ရက္ခန့္စားေပးပါ။ ပင္လယ္ငါးထဲမွာ ပါတဲ့ ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြက အင္ဆူလင္ပမာဏကို ထိန္းညွိေပးတဲ့အျပင္၊ ဦးေႏွာက္ကိုေကာင္းစြာ
အလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ ျပင္ ေရာင္ရမ္းနာမ်ားကို သက္သာေစျခင္း၊ အရိုးအဆက္မ်ား သက္ေတာင့္ သက္သာ အေကြးအဆန္ ့ျပဳလုပ္နိုင္ျခင္း စသည္တို ့ကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳကာ၊ ၾကြက္သားမ်ား တြဲက်ျခင္းကို မျဖစ္ေစပါဘူး။

(၅) ၾကက္ဥမ်ား။
သက္သက္လြတ္ စားသူေတြအတြက္ အသားအစားထိုးအျဖစ္ ခြန္အားျပည့္ ၾကက္ဥကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ၾကက္ဥထဲမွာလဲ အသားေတြလိုဘဲ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္း၊ ဗီတာမင္မ်ားနဲ ့ သံဓာတ္ေတြ ပါရွိေနပါတယ္။

(၆) ေကာက္ႏွံမ်ား။
လူး၊ ဆပ္၊ ဂ်ံဳ၊ အုတ္၊ စပါး စတဲ့ေကာက္ႏွံေတြကို စားေသာက္ျပီးတဲ့ေနာက္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာပင္ ခြန္အား ျဖစ္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ျပဳျပင္ထားျခင္းမရွိတဲ့ ဆန္လံုးညိုေတြနဲ ့ အညိေရာင္ေပါင္မုန္ ့ေတြက
အာနိသင္ပိုရွိၾကပါတယ္။

(၇) ေကာ္ဖီ။
ေကာ္ဖီထဲမွာပါတဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ေတြက ၾကည္လင္လန္းဆန္းမႈကို တခဏအတြင္းေပးႏိုင္္စြမ္းလို ့ကမၻာေပၚရွိ သန္း ေပါင္းမ်ားစြာေသာ လူသားမ်ား ခြန္အားသစ္ျဖည့္တင္းေပးတဲ့ ေကာ္ဖီကို နံက္အိပ္ယာထ ေသာက္ေလ့ ရွိေနၾကပါတယ္။

(၈) လၻက္ရည္။
လၻက္ရည္(အခ်ိဳ)/လၻက္ရည္ၾကမ္း(ေရေႏြးၾကမ္း)/green tea မ်ားမွာလဲ ေကာ္ဖီထဲမွာလိုဘဲ ကဖိန္းဓာတ္မ်ားပါ ရွိေနပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ L-theanine(ေခၚ) အမိုင္နိုအက္ဆစ္တစ္မ်ိဳး ပါရွိတာေၾကာင့္ လူကို လန္းဆန္း တက္ၾကြေစတဲ့ အျပင္ မွတ္ဥာဏ္အား ေကာင္းေစပါတယ္။

(၉) ပဲသီး(ေခၚ)ပဲေတာင့္ရွည္ နဲ ့ဗိုလ္စားပဲသီးမ်ား။
အစိမ္းေရာင္ ပဲသီးေတြထဲမွာ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ဘီ နဲ ့အမိုင္နိုအက္ဆစ္မ်ားအျပင္ အနီေရာင္အသားေတြ မွာေတြ ့ရတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားလဲ ပါရွိေနတာေၾကာင့္ ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အမွွ်င္ ဓာတ္ၾကြယ္၀လို
့အစာေခ်စံနစ္ ကိုေကာင္းမြန္ေစကာ က်မၼာေရးနဲ ့ ညီညြတ္ေစပါတယ္။

(၁၀) ပန္းသီးမ်ား။
ပန္းသီးထဲမွာ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္ေတြအျပင္၊ ဗီတာမင္စီနဲ ့အမွ်င္ဓာတ္ေတြပါရွိသျဖင့္ ခြန္အားကိုတိုး ပြားေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ပန္းသီးထဲမွာ ပါရွိတဲ့ fructose ဓာတ္က တခဏအတြင္းမွာပင္ ကိုယ္ခံ စြမ္းအားကို တိုးပြားလာေစပါတယ္။

(၁၁) ဌက္ေပ်ာသီးမ်ား။
ပိုတက္စီယမ္ၾကြယ္၀တဲ့ ဌက္ေပ်ာသီးေတြက ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားေတြကို ေကာင္းစြာတည္ေဆာက္ေပး လို ့ခႏၶာကုိယ္အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေဖာ္မြန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ သစ္သီးမွရတဲ့ သဘာ၀သၾကားဓာတ္ မ်ားျဖစ္ေသာ fructose နဲ ့ glucose မ်ားက ခြန္အားျဖစ္ေစျပီး၊ လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈ ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။

(၁၂) ေရႊဖရုံေစ့မ်ား။
အမွတ္စဥ္(၂)မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အေစ့အဆန္မ်ားလိုဘဲ၊ ေရႊဖရံုေစ့ထဲမွာ ဗီတာမင္၊ ပရိုတင္မ်ားနဲ ့ က်န္းမာ ေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြ ပါရွိေနပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ မဂနီစီယမ္ဓာတ္ ပါရွိလို ့ ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။

(၁၃) သံပုရာသီးေဖ်ာ္ရည္။
ႏုံခ်ိအားနည္းေနတဲ့အခါ သံပုရာရည္တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ လာျပီး၊ ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ (ထို့နည္းတူစြာ သဘာ၀အုန္းစိမ္းရည္ စစ္စစ္ကလဲ လူကို ခြန္အားျဖစ္ေစ ပါတယ္)

(၁၄) ဖရဲသီး။
ေရဓာတ္ အေျမာက္အမ်ားရွိတဲ့ ဖရဲသီးကိုစားေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ ေပးတဲ့အျပင္၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ ့ fructose(ေခၚ) သဘာ၀သၾကားဓာတ္တို ့ ပါရွိသျဖင့္
ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစပါတယ္။

(၁၅) ဘလူးဘယ္ရီသီး။
ၾကြက္ငယ္မ်ားနဲ ့ဓာတ္ခြဲ စမ္းသပ္ခ်က္မ်ားအရ၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးထဲမွာ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းေတြ အလံုအေလာက္ ပါရွိျခင္းေၾကာင့္ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့ “စူပါအသီးအႏွံ” လို ့ေခၚၾကပါတယ္တဲ့။ ဒါ့ျပင္ အမွတ္စဥ္(၂)မွာ ေဖာ္ျပ ထားတဲ့ အေစ့အဆံမ်ားလိုဘဲ omega-3 ဖက္တီး အက္ဆစ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိတာမို ့ ဦးေႏွာက္ကို ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။

(၁၆) ပန္းငရုပ္ပြသီး။
ပန္းငရုပ္ပြသီးေတြထဲမွာ မယံုၾကည္နိုင္ေလာက္ေအာင္ ဗီတာမင္စီေတြ မ်ားျပားစြာ ပါရွိေနပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အ မွွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ဘီီနဲ ့phytochemical lycopene ဓာတ္တို ့ပါရွိေနလို ့ ေရာင္ရမ္းနာမ်ားကို သက္သာေစ ကာ၊ အလြန္အမင္း ေမာပန္းႏြမ္းနယ္မႈကိုပါ ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။

(၁၇) အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္။
ေလ့လာ စမ္းစစ္ခ်က္မ်ားအရ၊ အမဲေရာင္ ေခ်ာကလက္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္သို ့ေသြးလည္ပတ္ စီးဆင္းမႈ အားေကာင္းေစလို ့၊ ေခ်ာကလက္စားျပီးေနာက္ ၂-နာရီ(သို ့မဟုတ္) ၃-နာရီအတြင္းမွာပင္ သိသိသာသာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြ ေျပေလ်ာ့သြားျပီး၊ မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္း လာေစပါတယ္။

(၁၈) ဒိန္ခ်ဥ္။
အနီေရာင္ အသားေတြမွာကဲ့သို ့အမိုင္နိုအက္ဆစ္ ပါရွိတာေၾကာင့္ သက္သက္လြတ္ စားသူမ်ား ဒိန္ခ်ဥ္ေတြေသာက္ ရင္း ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္က ေလးလံထိုင္းမႈိင္းျခင္းနဲ ့ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ မႈေတြကိုပါ ေျပေပ်ာက္ေစပါတယ္။

(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္္...ေရးသားမွ်ေ၀သည္)

promise.pauk
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

ေနေလာင္ကာကရင္မ္ ေရြးခ်ယ္နည္း လမ္းညႊန္

Tuesday, March 24, 2015
ေႏြေရာက္ပါျပီ။ ေနေရာင္ထဲမွာ ပါလာတဲ့ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အေရျပားရဲ ့ အနက္ရိႈင္းဆံုး အထိ ထိုးေဖာက္ ၀င္ေရာက္ျပီး၊ အေရျပား ဆဲလ္ေတြကို တိုက္ခိုက္ ပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ တေန ့တျခား သိသိသာသာ ပူေႏြးလာတဲ့ ကမၻာၾကီး အတြက္ သင့္အသား အေရကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ အႏၱရာယ္မွ ကာကြယ္ထားဖို ့ လိုအပ္ပါတယ္။

UV rays ဆိုတာ…
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ လို ့ေခၚေနတဲ႔ Ultraviolet (UV) မွာ UVA ႏွင့္ UVB ဆိုျပီး ၂-မ်ိဳးရွိပါတယ္။ (၁) UVA က “အိုမင္း ရင္႔ ေရာ္ျခင္း” ကိုျဖစ္ေစတဲ့အျပင္၊ အေရျပားေအာက္ေျခရွိ collagen ကို ပ်က္စီးေစကာ
အသား အေရ အဖတ္လန္ျခင္း၊ ေျခာက္ ေသြ ့ျခင္း ႏွ င့္ အရြယ္မတိုင္မွီ အေရျပား အိုမင္းျခင္းကိုျဖစ္ေစ ပါတယ္။ (၂) UVB က “ေနေလာင္ျခင္း” ကိုျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ နုိင္ရင္ နံက္ ၁၀း၀၀ နာရီမွ ညေန ၄း၀၀နာရီအတြင္း ေနပူဒဏ္မခံရင္ အေကာင္းဆံုးပါဘဲ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ သက္သာေစဖို ့ေန ပူထဲ ထြက္တဲ့အခါမွာ (က) ခ်ည္သား အ၀တ္အထည္ ေခ်ာင္ေခ်ာင္ ပြပြေတြကိုသာ ၀တ္ဆင္ပါ။ (ခ) အေရာင္ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေလးေတြ ေရြး၀တ္ပါ။ (ဂ) ဦးထုပ္-ထီးေဆာင္းပါ။ (UV ကာကြယ္တဲ့ ေရာင္ျပန္ထီးေတြက လံုျခံဳမႈကိုေပးပါတယ္) (ဃ) မ်က္စိအျမင္အာရံု တစ္ခုလံုးကို ဖံုးအုပ္ေပးနိုင္တဲ့ ေနကာ မ်က္မွန္ၾကီးၾကီး တပ္ပါ။ (င) ေနပူခံကရင္မ္ ေတြလိမ္းေပးပါ။ (စ)ရာဘာဖိနပ္ေတြ မစီးပါနဲ ့။

Sunscreen ဆိုတာ …
Sunscreen ဆိုတာ ေနေလာင္ဒဏ္ ကာကြယ္ေပးတဲ့ ကရင္မ္တစ္မ်ိဳးပါ။ အကယ္၍ Sunscreen ကရင္မ္ကို ၾကိဳတင္လိမ္းထားတဲ့ အခါ၊ ထိုကရင္မ္က ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြ အေရျပားထဲသို ့၀င္မလာေအာင္ ဆီးၾကိဳစုပ္ယူျပီးေတာ့၊ ျပင္ပသို ့ျပန္ကန္ တိုက္ထုတ္ေပးတဲ့အတြက္ အသားအေရေပၚ မလိုလားအပ္တဲ့
အမဲစက္ေျပာက္ေတြ၊ အေရျပားတြန္ ့ျခင္းေတြ ျဖစ္မလာေစေတာ့ပါဘူး။ Sunscreen ကရင္မ္ကို မိတ္ကပ္ေအာက္ခံအျဖစ္ သံုးနိုင္ပါတယ္။ သို ့ေသာ္ အလွကုန္ေစ်းကြက္ထဲမွာ ေရာင္းေနတဲ့ Sunscreen အမ်ားစုဟာ UVB ကို ကာကြယ္ရန္အတြက္သာ အဓိကထား ထုတ္လုပ္ေလ့ ရွိတာေၾကာင့္၊ ပစၥည္း၀ယ္တဲ့ အခါ ဗူးခြံေပၚမွာ ‘ PA + ’ စာတန္းပါ တဲ့ အမ်ိဳးအစားကိုေရြး၀ယ္ျခင္းျဖင့္ UVA ႏွင့္ UVB ၂-မ်ိဳးစလံုးကို ကာကြယ္ေပးပါလိမ့္မယ္။

SPF နံပါတ္ေတြ ဆိုတာ…
UVB ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ့ ေနေလာင္ကာကရင္မ္၏ စြမ္းေဆာင္နိုင္မႈ အဆင့္အတန္းကို Sun Protection Factor(SPF) နံပါတ္ေတြျဖင့္ စံညႊန္းထား သတ္မွတ္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္…SPF 50 ကို လိမ္းထားတဲ့သူ ဟာ၊ ေနေလာင္ကရင္မ္ လံုး၀ မလိမ္းတဲ့သူထက္ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို အဆ ၅၀ ကာကြယ္ ရာေရာက္တယ္လို ့ အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ SPF ပမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာ ကရင္မ္ လိမ္းထားနိုင္ေလ အသားအေရကို ပိုမိုကာကြယ္နိုင္ ေလပါဘဲ။

UVA ပါ၀င္မႈ ဆိုတာ…
အလွကုန္ ပစၥည္းေတြအတြက္ UVA ကို PA လို ့နာမ္စား သံုးစြဲေခၚေ၀ၚေလ့ ရွိပါတယ္။ UVA အကြာအကြယ္ ပါ၀င္ႏႈန္း အနည္းအမ်ား ပမာဏကိုေတာ့ ကရင္မ္ဗူး ခြံေတြေပၚမွာ PA+ (သို ့) PA++ (သို ့) PA+++ စသည္ျဖင့္ ေဖာ္ျပ ေလ့ ရွိပါတယ္။ “ + ” ပါ ၀င္မႈမ်ားေလ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရ အိုမင္းမႈကို
ပိုမိုကာကြယ္နိုင္ေလ ပါဘဲ။ ေနေလာင္ကာကရင္မ္ ေရြးခ်ယ္နည္း ေနေလာင္ကာကရင္မ္ေတြကို အိမ္ျပင္သို ့ မထြက္ခင္ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ ခန္ ့အလို ၾကိဳလိမ္း ထားေပးရပါမယ္။

(က) ေမြးရာပါ အသားမည္းသူမ်ားအတြက္
အသားမည္းသူေတြမွာ သဘာ၀တရားၾကီးရဲ ့လက္ေဆာင္အျဖစ္၊ အသားအေရာင္ေဖ်ာ့ သူေတြထက္ အသားအေရ ဖြဲ ့စညး္ ၾကံ ့ခိုင္မႈ သိပ္သည္းဆ ပိုရွိေနၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ SPF 10 PA+ (သို ့) SPF 15 PA+ ေလာက္သာသံုးေပး နိုင္ပါတယ္။

(ခ) ရံုးတက္ ေက်ာင္းတက္သူမ်ားအတြက္
မ်ားေသာအားျဖင့္ ရံုးတက္ ေက်ာင္းတက္သူမ်ားဟာ ေနပူထဲ တစ္ေနကုန္ မထြက္ၾကရပါဘူး။ ရံုး သြား ေက်ာင္းျပန္ အခ်ိန္ ေလာက္သာေနပူထဲ ထြက္ရျပီး၊ က်န္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ ေနရိပ္ထဲ(သို ့မဟုတ္)air con အေအးခန္းထဲ ေနရသူ မ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ရာႏႈန္းျပည့္ မခံရ၍ SPF 24 PA++ (သို ့) SPF 30 PA+ အမ်ိဳးအစား ကရင္မ္ကို ေန ့စဥ္ လိမ္းေပးရံုနဲ ့လံုေလာက္ပါျပီ။

(ဂ) ေန ့စဥ္ ေနပူထဲ မၾကာခဏထြက္ေနရသူမ်ားအတြက္
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္သင့္ ခံရသူျဖစ္တာေၾကာင့္၊ မ်က္ႏွာအစ ေျခဖ်ားအဆံုး ေနေလာင္ကာ ကရမ္ လိမ္းေပး ထားသင့္ပါတယ္။ ထိုသူမ်ားအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုး ကရင္မ္မ်ားမွာ SPF30 PA++ (သို ့) SPF 50 PA+++ တို ့ျဖစ္ပါတယ္။

(ဃ) အလည္အပတ္ ေစ်း၀ယ္ထြက္သူမ်ားအတြက္
အလည္အပတ္ ေစ်း၀ယ္ထြက္သူေတြ၊ ဘုရားသြားေက်ာင္းတက္ သူေတြက ေနရိပ္ထဲ၀င္လိုက္၊ ေနပူ ပူေအာက္ေရာက္လိုက္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ရာႏႈန္းျပည့္ မခံ ရေသာ္ျငား၊ ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရ ပ်က္စီးနိုင္တာမို႔ မေပါ့ဆသင့္ပါဘူး။ အိမ္ျပင္ မထြက္ ခင္ကတည္းက SPF 30 PA++ ကို ၾကိဳလိမ္းသြားပါ။

(င) အားကစား လိုက္စားသူမ်ားအတြက္
ဥပမာ ေနပူပူေအာက္ စက္ဘီးစီးသူမ်ား၊ တာေ၀းအေျပးသမားမ်ား၊ ေတာင္တက္သူမ်ားဟာ ခရမ္း လြန္ေရာင္ျခည္ကို အျပည့္အ၀ ခံစားရတဲ့အျပင္ ေခြ်းထြက္လြန္သူမ်ားျဖစ္တာေၾကာင့္ မိမိအသားအေရကို
ေကာင္းစြာ မေစာင့္ေရွာက္နိုင္ပါက အေရျပား ပ်က္စီးတတ္ပါတယ္။ ကံမေကာင္း သူမ်ားအတြက္ အေရျပား ကင္ဆာအထိ ျဖစ္လာေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေလာင္ကာကရင္မ္ကို လိမ္းေလ့လိမ္းထ မရွိတဲ ့ နားရြက္ အေနာက္ဖက္ကိုလည္း ခ်န္မထားသင့္ပါဘူး။ ေနေရာင္ျခည္ႏွင့္ ထိေတြ ့ မႈအမ်ားဆံုးေနရာျဖစ္တဲ ့
ႏွာေခါင္း ႏွင့္ လက္ေမာင္း အေပၚဖက္ပိုင္းေတြကို ကရင္မ္ပို၍လိမ္းေပးပါ။ အိမ္မွထြက္ခင္ SPF50 PA+++ ကို တစ္ကိုယ္လံုး လိမ္းေပးရံုသာမက၊ ကရင္မ္ဗူးကို မိမိႏွင့္အတူ တပါတည္းေဆာင္ထားျပီး ေနပူထဲ ထြက္ရွိမႈၾကာခ်ိန္ေပၚ မူတည္၍ ၂-နာရီ ၃-နာရီျခား တစ္ၾကိမ္ ကရင္မ္ ထပ္မံလိမ္းေပးပါ။ (ေလွေလွာ္ ရြက္တိုက္သူမ်ား၊ ေရကူးသူမ်ားက water proof sunscreen SPF50 PA+++ ကို ေရြးခ်ယ္ သံုးစြဲပါ)

(စ) အပမ္းေျဖ ကမ္းေျခထြက္လည္ သူမ်ားအတြက္
ေနေလာင္ဒဏ္အျပင္၊ ေရေလာင္ဒဏ္ပါ ခံစားရတာေၾကာင့္ ေရစိုခံေနေရာင္ၿခည္ကာ ကရင္မ္ အမ်ိဳး အစားျဖစ္တဲ့ (water proof sunscreen) ကိုသာ ေရြးခ်ယ္္ေပးပါ။ SPF50 PA+++ ကိုသံုးပါ။ ထို ့ထက္ ပမာဏမ်ားတဲ့ ေနေလာင္ကာ ကရင္မ္ကို သံုးနိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ (မဟာသၾကၤန္ ေရကစားသူမ်ား က်ားမအားလံုး သံုးစြဲသင့္တဲ့ ေနေလာင္ကာ အမ်ိဳးအစား ျဖစ္ပါတယ္)

အလွအပျမတ္နိုးသူတိုင္း လွသထက္ပို၍ လွနိုင္ၾကပါေစရွင္။

(ေဆာင္းပါးရွင္…ေပါက္ေပါက္္္...ေရးသားမွ်ေ၀သည္)

C@promise.pauk
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

ပိတ္ဆို႔တားျမစ္ျခင္း

Tuesday, March 24, 2015
တေလာက က်ဳပ္ၾသဇာေတြ ဘာနဲ႔မွႏႈိင္းျပစရာ မရွိေအာင္္ ၾကီးတယ္ လို႔ က်ဳပ္ကိုယ္က်ဳပ္ ထင္မိတယ္။ ၁၉၆၆ ခုႏွစ္ အေရးအခင္းတုန္းက က်ဳပ္ကရွန္ဟိုင္းၿမိဳ႕ရဲ႕ ၿမိဳ႕ေတာ္ဝန္ ဆိုေတာ့ ဘယ္အရာ ဘာကိစၥမဆို က်ဳပ္တားျမစ္ပိုင္ခြင့္ ရွိတယ္။ က်ဳပ္ပိတ္ဆို႔လိုက္တဲ့ ရုပ္ရွင္ေတြ မနည္းဘူး။ ဝတၳဳနဲ႔ စာအုပ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကိုလည္း က်ဳပ္ပိတ္ပင္ ခဲ့တယ္။ တီဗီြနဲ႔ အသံလႊင့္ ဌာနေတြဆိုရင္ ဘယ္ေတာ့မွ မေျပာင္းလဲ တဲ့ အစီအစဥ္ကိုပဲ ထုတ္လႊင့္ ခဲ့ရတယ္။

တကယ္ေတာ့ က်ဳပ္တို႔လို အာဏာရွိတဲ့ လူေတြက အဲဒီရုပ္ရွင္ေတြကို ထံုးစံအတိုင္းၾကည့္ေနက်ပဲ။ ၾကိဳက္တဲ့ စာအုပ္ေတြ ဖတ္ၾကတာပဲ။ က်ဳပ္က St. John's တကၠသိုလ္က အီးေမဂ်ာနဲ႔ေက်ာင္းျပီး ထားတယ္ဆိုေတာ့ က်ဳပ္အိမ္မွာ အဂၤလိပ္ စာအုပ္ေတြက အျပည့္။ လူေတြဖတ္ခြင့္ မရွိတဲ့ အခ်ိန္မွာ က်ဳပ္က ညေနအိမ္ျပန္ေရာက္ တိုင္း ဖတ္ေနက်ပဲ။ တစ္ရက္မွာ စာေရးဆရာ Lewis Carroll ရဲ႔ “Alice's Adventures In Wonderland” ဆိုတဲ့ စာအုပ္ကို က်ဳပ္ဖတ္မိတယ္။ စာအုပ္ထဲက စာတစ္ပုိဒ္မွာ မိဖုရားက အျဖဴေရာင္ပန္းကို အနီေရာင္ျဖစ္ေအာင္ ေဆးဆိုးဖို႔ အမိန္႔ေပးတယ္ ဆိုတဲ့အေၾကာင္း ဖတ္မိေတာ့ က်ဳပ္ေတာ္ေတာ္ သေဘာ က်မိတယ္။ ေနာက္တစ္ရက္ မွာ ေက်ာင္း တစ္ေက်ာင္းကို စစ္ေဆးဖို႔ က်ဳပ္ေရာက္သြားခဲ့တယ္။ ေက်ာင္းဝန္း ထဲမွာ အျဖဴေရာင္ပန္းေတြ အျပည့္စိုက္ထားတာ ကိုေတြ႔ေတာ့ က်ဳပ္မေက်မနပ္နဲ႔ အနီေရာင္ပန္းေတြ စိုက္သင့္ေၾကာင္း ေျပာလိုက္ေတာ့ အားလံုးက အျဖဴေရာင္ပန္းကိုႏုတ္ၿပီး အနီေရာင္ပန္းကိုေျပာင္း စိုက္ၾကတယ္။

အဲဒီသတင္းျပန္႔သြားျပီးေနာက္ အားကစားသမားေတြ အျဖဴေရာင္အကႌ် မဝတ္ရဲၾကေတာ့ဘူး။ အျဖဴေရာင္ ဝတ္ရတဲ့ တင္းနစ္ကစား သမားေတြေတာင္ အနီေရာင္ဝတ္စံုကို ေျပာင္းဝတ္ၾကေတာ့တယ္။ တစ္ခါက တင္းနစ္ျပိဳင္ပဲြတစ္ခုကို က်ဳပ္ေရာက္သြားခဲ့တယ္။ ေဘာလံုးေတာင္ အနီေရာင္ေျပာင္း ထားၾကတာကို က်ဳပ္ သတိထားမိလုိက္တယ္။ ေျပာသာေျပာရတာ ေဘာလံုးက အနီေရာင္ဆိုေတာ့ က်ဳပ္မ်က္စိထဲမွာ ၾကည့္ရတာ တစ္မ်ဳိးပဲ။ ျပိဳင္ပဲြဝင္တစ္ဦးက အနီေရာင္ အားကစားဝတ္စံု ရွာမရလို႔ဆိုျပီး ျပိဳင္ပဲြကို လက္လႊတ္လိုက္ရေသး တယ္။

ဘာသာေရး လႈပ္ရွားမႈကိုလည္း က်ဳပ္တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ တားဆီးထားတယ္။ ရွန္ဟိုင္းတစ္ၿမိဳ႕လံုး ဘုန္းၾကီး တရားေဟာသံေတြ မၾကားရဘူး။ ခရစ္ယာန္ေတြရဲ႕က်မ္းစာရြတ္ဖတ္သံလည္း မၾကားရဘူး။ ကက္သလစ္ေတြရဲ႕ ဝတ္ျပဳသံဆိုရင္ ေျပာမေနပါနဲ႔ေတာ့။ အီတလီသံရံုးမွာ ဖာသာတစ္ဦးရွိတယ္ဆိုတာ က်ဳပ္သိတယ္။ သူဝတ္ျပဳတာကိုေတာ့ က်ဳပ္ဂ႐ုမစိုက္ဘူး။ သူ႔ဝတ္ျပဳရင္ ႏိုင္ငံျခားသားေတြပဲ သြားၾကတယ္။ တရုတ္ေတြဆိုရင္ သြားကို မသြားရဲၾကဘူး။

အေရးအခင္းတုန္းက လႈပ္ရွားမႈအမ်ဳိးမ်ဳိးကို က်ဳပ္တို႔ပိတ္ဆို႔ခဲ့လို႔ ဖြံ႔ျဖိဳးတိုးတက္တဲ့ေနမဝင္တဲ့ၿမိဳ႕လို႔ နာမည္ ၾကီးခဲ့တဲ့ ရွန္ဟိုင္းၿမိဳ႕ဟာ ေနဝင္မိုးခ်ဳပ္ျပီဆိုရင္ ၿမိဳ႕ေသတစ္ၿမိဳ႕လိုျဖစ္သြားခဲ့ရတယ္။ က်ဳပ္အလုပ္ဆင္းလို႔ အိမ္ျပန္တဲ့ညေတြတိုင္း တိတ္ဆိတ္တဲ့လမ္းမေပၚ ကားေမာင္းျပီးျဖတ္သြားတိုင္း က်ဳပ္လုပ္ရပ္ေတြအတြက္ က်ဳပ္အရမ္းေက်နပ္မိတယ္။ က်ဳပ္လိုၾသဇာရွိၿပီး ပိတ္ပင္ခ်င္တဲ့လႈပ္ရွားမႈေတြကို ပိတ္ဆို႔ႏိုင္တဲ့လူူ ဒီေလာကမွာ ဘယ္ႏွစ္ေယာက္ရွိလဲ..၊ ေနမဝင္တဲ့ၿမိဳ႕တစ္ၿမိဳ႕ကို ၿမိဳ႕ေသတစ္ၿမိဳ႕ျဖစ္ေအာင္ ဘယ္သူက လုပ္ႏိုင္မလဲ..

ဒါေပမဲ့ ရုတ္တရက္ က်ဳပ္တို႔စင္ျပိဳသြားခဲ့ရတယ္။ အဲဒီည ၁ဝနာရီ အခ်ိန္ေလာက္မွာ က်ဳပ္ ေဟာလီဝုဒ္ ရုပ္ရွင္တစ္ကား ၾကည့္ေနတုန္းမွာ က်ဳပ္ေနအိမ္ကို စစ္တပ္ကဝိုင္းလိုက္ၾကတယ္။ အဲဒီညမွာပဲ က်ဳပ္ကို ပီကင္းပို႔လိုက္တယ္။ အဲဒီေနာက္ က်ဳပ္လြတ္လပ္မႈေတြ ဆံုး႐ႈံးေတာ့တာပဲ။

ရံုးတင္စစ္ေဆးေတာ့ က်ဳပ္ေျပးမလြတ္ခဲ့ဘူး။ ေနာက္ဆံုးေတာ့ က်ဳပ္ကို တစ္သက္တစ္ကြ်န္း အမိန္႔ခ်လိုက္ တယ္။ က်ဳပ္ကို ဘာျဖစ္လို႔ ရွန္ဟိိုင္းေထာင္ျပန္ပို႔တယ္ဆိုတာကို က်ဳပ္နားမလည္ခဲ့ဘူး။ က်ဳပ္ေတာ့ ဒီတစ္သက္ သြားၿပီလို႔ ထင္ခဲ့တယ္။ ေထာင္ဆိုတဲ့ေနရာက ေနလို႔ေကာင္းတဲ့ေနရာမဟုတ္မွန္း က်ဳပ္သိတယ္။ က်ဳပ္လိုေကာင္မ်ဳိးဆိုရင္ ပိုဆိုးမယ္။

ဒါေပမဲ့ က်ဳပ္အထင္နဲ႔အျမင္လဲႊခဲ့ရတယ္။ က်ဳပ္မိန္းမ က်ဳပ္ကိုေထာင္ဝင္စာ လာေတြ႔ခြင့္ရွိတယ္။ က်ဳပ္သား ကေတာ့ သိပ္မလာရဲဘူး။ ဒါကို က်ဳပ္အျပစ္မတင္ပါဘူး။ ေက်ာင္းျပီးရင္ သူ႔ေ႐ွ႕ေရးအတြက္ သူေလွ်ာက္ရမယ့္ လမ္းက ရွိေသးတယ္ေလ။ က်ဳပ္နားမလည္တာက ေထာင္ထဲမွာေထာင္သားေတြကို မႏွိပ္စက္ဘဲ အားလံုးကို စည္းကမ္းအတိုင္းနဲ႔ပဲ ထိန္းခ်ဳပ္တယ္။ က်ဳပ္ရဲ႕လြတ္လပ္မႈသာ ဆံုး႐ႈံးသြားတာ ဘာအႏွိပ္အစက္မွ က်ဳပ္မခံခဲ့ ရဘူး။ ေထာင္ထဲမွာ အဂၤလိပ္စာျပတဲ့ဆရာလိုတယ္ဆိုလို႔ က်ဳပ္လည္း အလိုအေလွ်ာက္ အဂၤလိပ္ဆရာျဖစ္ သြားတယ္။ ေထာင္အလုပ္ေတြ က်ဳပ္လုပ္ရတာပဲ။ ဒါေပမဲ့ မပင္ပန္းဘူး။ တံျမက္စည္းလွည္းရတယ္။ ပန္းပင္ေတြကို ျပဳစုရတယ္။ ရယ္စရာေကာင္းတာက ပန္းအမ်ားစုက အျဖဴေရာင္ေတြပဲ။

တစ္ရက္မွာ က်ဳပ္စာသင္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္ ရဲသားတစ္ဦး က်ဳပ္ကို လာၾကည့္တယ္။ အဲဒီရဲသား က်ဳပ္ကို တစ္ခုခု ေျပာခ်င္ေနတယ္ ဆိုတာကို အေစာႀကီးကတည္းက က်ဳပ္ရိပ္မိျပီးသား.. သူ႔ၾကည့္ရတာ က်ဳပ္နဲ႔စကား သိပ္မေျပာရဲတဲ့ပံုစံပဲ။ သူဟာ “ရန္” အမ်ဳိးအႏႊယ္ျဖစ္တဲ့အေၾကာင္း၊ ဒီေထာင္မွာ လံုျခံဳေရးတာဝန္က်တာ ၆ႏွစ္ရွိၿပီျဖစ္တဲ့အေၾကာင္းေျပာတယ္။ ေနာက္ၿပီး သူက နာမည္တစ္ခုေျပာျပီး အဲဒီသူငယ္ခ်င္းကို မွတ္မိေသး လားလို႔ က်ဳပ္ကိုေမးပါတယ္။ က်ဳပ္ မွတ္မိတာေပါ့။ “ဝမ္” က က်ဳပ္ရဲ႕ အလယ္တန္း၊ အထက္တန္း၊ တကၠသိုလ္ေရာက္တဲ့အထိ ေက်ာင္းေနဖက္သူငယ္ခ်င္း.. က်ဳပ္က အီးေမဂ်ာ၊ သူက ႐ူပေဗဒ။ က်ဳပ္တို႔ႏွစ္ေယာက္လံုးဝါသနာပါတာက ဘတ္စကက္ေဘာကစားတာပဲ။ အားတာနဲ႔ က်ဳပ္တို႔အတူတူ ဘတ္စကက္ေဘာကစားျဖစ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ ေက်ာင္းျပီးသြားတဲ့ေနာက္ သူ႔လမ္းကိုယ့္လမ္းပဲျဖစ္သြားတယ္။

ရဲသားက မစ္စတာဝမ္ဟာ အေရးအခင္းမျပီးခင္မွာ ကြယ္လြန္သြားခဲ့တဲ့ အေၾကာင္း၊ က်ဳပ္အေၾကာင္းကို မၾကာခဏေျပာျပတတ္ေၾကာင္း၊ က်ဳပ္လုပ္ေနတဲ့လုပ္ရပ္ေတြကို က်ဳပ္လုပ္ခ်င္လို႔လုပ္ေနတာ မဟုတ္တဲ့ အေၾကာင္း၊ က်ဳပ္ မရက္စက္တတ္ေပမယ့္ စိတ္ၾကီးတဲ့အေၾကာင္းေတြ ေျပာျပခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ရဲသားရဲ႕စကားကိုနားေထာင္ျပီး က်ဳပ္ဝမ္းနည္းမိတယ္။ ေထာင္ထဲေရာက္ေအာင္ ပို႔ခဲ့တဲ့က်ဳပ္ကို ဝမ္က အကာအကြယ္ေပးျပီး စကားအေကာင္းေျပာခဲ့မယ္လို႔ က်ဳပ္ထင္ေတာင္ မထင္ထားဘူး။ က်ဳပ္ေကာင္းစား တုန္းက က်ဳပ္ေဘးမွာခယခဲ့တဲ့ လူေတြက အခုခ်ိန္မွာ က်ဳပ္နဲ႔စည္းျခားသြားသလိုပဲ။

တကၠသိုလ္မွာကတည္းက ကြန္ျမဴနစ္ပါတီရဲ႕ေျမေအာက္လႈပ္ရွားမႈအဖဲြ႔မွာ က်ဳပ္တိတ္တိတ္ေလးပါဝင္ခဲ့တယ္။ က်ဳပ္ရဲ႕လုပ္ရပ္ေတြကို လူေတြမရိပ္မိေအာင္ဆိုျပီး က်ဳပ္ကိုက်ဳပ္ အေနာက္တိုင္း ဆန္ႏိုင္သမွ်ဆန္ေအာင္ ဝတ္စားတယ္။ အေနာက္တိုင္းဂ်ာနယ္ေတြ ဖတ္တယ္။ အေဆာင္ရဲ႕အခန္းနံရံမွာ ႏိုင္ငံျခားမင္းသား မင္းသမီးပံုေတြ ကပ္တယ္။ ကူမင္တန္အစိုးရကို က်ဳပ္လံုးဝမေဝဖန္သလို အစိုးရကိုဆန္႔က်င္တဲ့ အဖဲြ႔မွာလည္း မပါခဲ့ဘူး။ ေက်ာင္းသားသူငယ္ခ်င္းေတြက က်ဳပ္ကို ကိုယ္က်ဳိးပဲၾကည့္တဲ့ေကာင္လို႔ ျမင္ၾကတယ္။

ေက်ာင္းျပီးေတာ့ ရွန္ဟိုင္းၿမိဳ႕ရဲ႕အဂၤလိပ္သတင္းစာငွာနမွာ က်ဳပ္လြယ္လြယ္ကူကူ အလုပ္ရလိုက္တယ္။ စစ္တပ္ေတြ အာဏာသိမ္းေတာ့ က်ဳပ္ခ်က္ခ်င္းၾသဇာ ၾကီးလာခဲ့တယ္။ “ဝမ္”ကေရာ… က်ဳပ္နဲ႔လံုးဝ ဆန္႔က်င္ ဖက္ပဲ။ ကူမင္တန္အစိုးရကို သူလံုးဝမေက်နပ္ဘူး။ ဒါေပမဲ့ သူက ကက္သလစ္ကိုးကြယ္သူဆိုေတာ့ အစိုးရကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ဆန္႔ က်င္တဲ့အထဲမွာ မပါခဲ့ဘူး။ သူ႔အိမ္က ေငြေၾကးခ်မ္းသာ တယ္။ ေက်ာင္းျပီးေတာ့ သူ အေမရိကားမွာ ပညာဆက္သင္ဖို႔ ထြက္သြားခဲ့တယ္။ က်ဳပ္တို႔ စာအဆက္ အသြယ္ အၿမဲရွိခဲ့တယ္။ သူ႔ ဘဲြ႔လြန္ရၿပီးတဲ့ေနာက္ သူရဲ႕ဆံုးျဖတ္ခ်က္တစ္ခုကို သူကေျပာျပတယ္။ သူဖာသာ သြားလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္က က်ဳပ္ကို အေတာ္ေလးအံ့ၾသေစခဲ့တယ္။ အဲဒီတုန္းက က်ဳပ္က ၾသဇာအာဏာရွိတဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနျပီဆိုေတာ့ သူနဲ႔အဆက္အသြယ္ ဆက္မလုပ္ဖို႔ ဆံုးျဖတ္လိုက္ တယ္။

(၇)ႏွစ္ၾကာျပီးတဲ့ေနာက္ အေမရိကားကပို႔လာတဲ့ “ဝမ္”ရဲ႕စာကို က်ဳပ္ရခဲ့တယ္။ သူ ဖာသာျဖစ္ေနျပီ ဆိုတဲ့အေၾကာင္း ရွန္ဟိုင္းကိုျပန္လာေတာ့မယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းပါပဲ။ သူ႔ကို ဘယ္လိုအေျခအေနပဲျဖစ္ျဖစ္ ရွန္ဟိုင္းကို လုံုးဝျပန္မလာဖို႔ က်ဳပ္ခ်က္ခ်င္းစာျပန္လိုက္တယ္။

ဒါေပမဲ့ သူျပန္လာတယ္။ အဲဒီဘာသာကို က်ဳပ္တို႔အမ်ဳိးမ်ဳိး ေႏွာင့္ယွက္တားဆီးလည္း “ဝမ္”က ဘာမွ မျဖစ္ခဲ့ဘူး။ သူ႔ကို ေနာက္ကေန က်ဳပ္ အကာအကြယ္ေပးေနတယ္ ဆိုတာကို လူတိုင္းရိပ္မိပါတယ္။

အေရးအခင္းစျဖစ္တုန္းက ဘုရားရွိခိုးေက်ာင္းေတြကို ပိတ္ပစ္တယ္။ ဖာသာေတြကိုျဖဳတ္ခ်တယ္။ ေထာင္ထဲ ပို႔တယ္။ ဖာသာတခ်ဳိ႕ကို က်ဳပ္တို႔လူဝတ္လဲခိုင္းခဲ့တယ္။ “ဝမ္”က ဘုရားေက်ာင္းေတြမရွိေတာ့ သူ႔ေနအိမ္မွာ ပဲ ေန႔တိုင္းဝတ္ျပဳတယ္။ ဘာသာဝင္တခ်ဳိ႕လည္း သူ႔အိမ္ကို တိတ္တဆိတ္သြား ဝတ္ျပဳၾကတယ္။

ဒီလိုကိစၥကို က်ဳပ္ ဘယ္လိုမွသည္းမခံႏိုင္ဘူး။ သူ႔ကို က်ဳပ္အိမ္ဖိတ္ျပီး ျပတ္ျပတ္သားသားေျပာလိုက္တယ္။ ဝတ္ျပဳခ်င္ရင္ တိတ္တဆိတ္ဝတ္ျပဳပါ။ ညနက္သန္းေခါင္ အိမ္တံခါးေတြပိတ္၊ ကာလိုက္ကာေတြခ်ျပီး လူမျမင္ေအာင္ဝတ္ျပဳဖို႔၊ ဒီလိုလုပ္ရင္ က်ဳပ္မသိခ်င္ဟန္ေဆာင္ေနေပး လို႔ရတယ္။ ျခံတံခါးဖြင့္ျပီး ေပၚေပၚ တင္တင္ဝတ္ျပဳမယ္ဆိုရင္ က်ဳပ္တားကိုတားရမယ္လို႔ေျပာလိုက္တယ္။

ေနာက္တစ္ေန႔မနက္(၈)နာရီမွာ “ဝမ္”က ေပၚေပၚတင္တင္ပဲဝတ္ျပဳတယ္။ တကယ္လို႔ ဒီကိစၥကို က်ဳပ္ မတားျမစ္ဘူးဆိုရင္ က်ဳပ္ဟာရွန္ဟိုင္းၿမိဳ႕ရဲ႕ၿမိဳ႕႔ေတာ္ဝန္ ဆက္လုပ္သင့္ဦးမလား။ ရဲေတြ သူ႔ကိုသြားေခၚတဲ့ အခ်ိန္မွာ သူက အဝတ္အစား၊ အသံုးအေဆာင္ေတြ အဆင္သင့္ထုတ္ထားျပီးသား။ တစ္ေန႔ေန ႔ဒီလိုျဖစ္ လာမယ္ ဆိုတာကို သူၾကိဳေတြးထားပံုရတယ္။ ေထာင္ထဲက တာဝန္က်လူေတြကို က်ဳပ္မွာထားလိုက္တယ္။ “ဝမ္”ကို မႏွိပ္စက္ဖို႔။ ေထာင္ထဲမွာ သူ႔ကို လံုးဝဝတ္ျပဳခြင့္မေပးနဲ႔လို႔ က်ဳပ္ထပ္မွာလိုက္ေသးတယ္။ “ဝမ္” ေထာင္ထဲေရာက္တာနဲ႔ သူ႔ကို က်ဳပ္လံုးဝေမ့ထားလိုက္တယ္။ အခု ဒီရဲသားေမးေတာ့မွာပဲ “ဝမ္”လည္း ဒီေထာင္မွာပဲ အခ်ဳပ္ခံခဲ့ရတာကို က်ဳပ္သတိရလိုက္တယ္။ က်ဳပ္ တားျမစ္ပိတ္ပင္ခဲ့တာေတြ ကို ျပန္ျမင္ေယာင္ မိတယ္။

“ဝမ္” ေထာင္က်စဥ္က ဆုေတာင္းဝတ္ျပဳတာေတြ လုပ္ေသးလားလို႔ ရဲသားကိုက်ဳပ္ေမးလိုက္ေတာ့ “ဝမ္” ဝတ္ျပဳဆုေတာင္းတာကို သူ မျမင္ဖူးတဲ့အေၾကာင္း ဒါေပမဲ့ သူ႔ရဲ႕ေမတၱာနဲ႔ စာနာတတ္မႈေတြကို လူေတြ အသိအမွတ္ျပဳတဲ့အေၾကာင္း၊ ဘယ္ေလာက္ပဲ ပင္ပန္းပါေစ သူ႔ဆီက စိတ္ပ်က္ညည္းညဴတဲ့ စကား မၾကားမိ တ့ဲအေၾကာင္း၊ လူကိုႏွိပ္စက္တဲ့လူေတြကိုလည္း မတုန္႔ျပန္သလို အမုန္းရန္ျငိဳးလည္း မထား တတ္ေၾကာင္း၊ ေထာင္သားေတြကိုလည္း ကူညီအားေပး တတ္ေၾကာင္း၊ သူ႔ကိုႏွိပ္စက္တဲ့ လူေတြကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ တတ္ေၾကာင္းေျပာျပပါတယ္။ သူဟာ အခြင့္အခါသင့္တဲ့အခါ လူေတြကို ကက္သလစ္ဘာသာရဲ႕ အေျခခံတရားကို တိတ္တဆိတ္ေဟာေျပာတတ္တယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ႏွစ္ျခင္းခံၾကတယ္။ ဒီရဲသားေလးေတာင္ ႏွစ္ျခင္းခံထားတယ္တဲ့။ က်ဳပ္ အရမ္းအံ့ၾသတာက ေထာင္မွဴးေတာင္ ႏွစ္ျခင္း ခံထားတယ္ ဆိုတဲ့ ကိစၥပဲ။

“ဝမ္” ရဲ႕ေကာင္းမႈေၾကာင့္ ဒီေထာင္မွာ ျငိမ္းခ်မ္းတဲ့ အနံ႔အသက္ကို ရတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေထာင္ရဲ႕ေၾကာက္ ရြ႔ံမႈေတြကို က်ဳပ္မခံစားရတာျဖစ္မယ္။ အားလံုးနဲ႔အတူ ခရစ္စမတ္ပဲြ က်င္းပေသးလားလို႔ ရဲသားကို က်ဳပ္ ထပ္ေမးလိုက္တယ္။ မက်င္းပခဲ့ေပမယ့္ ခရစၥမတ္ေရာက္တိုင္း “ဝမ္”က ကြန္ျမဴနစ္ေတြက လူေတြကို ခရစၥမတ္ မက်င္းပဖို႔တားျမစ္ႏိုင္ေပမဲ့ ခရစ္စမတ္ေရာက္တိုင္း Jesus) လာတာကိုေတာ့ မတားျမစ္ႏိုင္ဘူးလို႔ လူေတြအားလံုးကိုေျပာပါတယ္။ အဲဒီစကားကိုၾကားေတာ့ က်ဳပ္ လန္႔သြားမိတယ္။ ေထာင္ထဲ(Jesus)ေရာက္ လာတာကို “ဝမ္”တကယ္ပဲျမင္ခဲ့ဖူးလားလို႔ ရဲသားကိုက်ဳပ္ေမးေတာ့ ခရစ္စမတ္ေရာက္တိုင္း “ဝမ္”က ညကင္းေစာင့္ဖို႔ အၿမဲေတာင္းဆိုတတ္တဲ့အေၾကာင္း၊ တိတ္ဆိတ္ျငိမ္သက္တဲ့ညမွာ (Jesus)ေရာက္လာတာ ကို သူခံစားမိတဲ့အေၾကာင္းေျပာပါတယ္။ အေရးအခင္းျပီးေတာ့ ျမိဳ႕ထဲမွာ ခရစၥမတ္ပဲြေတြ က်င္းပခြင့္ရွိပါျပီ။ ခရစၥမတ္ညမွာ ၾကက္ပ်ံမက်စည္ကားေပမယ့္ (Jesus)ေရာက္လာတယ္လို႔ ဘယ္သူမွ မခံစားမိခဲ့ပါဘူး။

ရဲသားက က်ဳပ္ကို စာတစ္ေစာင္ထုတ္ေပးတယ္။ “ဝမ္”မဆံုးခင္ တိတ္တဆိတ္ေရးျပီး သူ႔ကိုေပးခဲ့တဲ့စာပါ။ အေရးအခင္းျပီးရင္ က်ဳပ္လက္ထဲ အေရာက္အပ္ဖို႔ မွာခဲ့တယ္လို႔ေျပာပါတယ္။ “ဝမ္”က ဒီရဲသားနဲ႔က်ဳပ္ ဆံုဖို႔အခြင့္အေရးရွိတယ္လို႔လည္း ေျပာခဲ့တယ္လို ႔ဆိုပါတယ္။ စာကို က်ဳပ္ဖြင့္ဖတ္လိုက္ေတာ့....

Lee. .
လူ႔ဘဝကေန ငါခြာရေတာ့မယ္။ မင္းကို ဒီကေန ေက်းဇူးတင္ပါရေစ။ မင္းငါ့ကို ေထာင္ထဲပို႔လိုက္တယ္။ ဒါဟာ ငါ့ကို ခရစ္ယာန္ေကာင္းတစ္ဦးျဖစ္ေအာင္ အခြင့္အေရးေပးလိုက္သလိုပဲ။ အားလံုးကို မင္းပိတ္ဆို႔ တားျမစ္ပိုင္ခြင့္ရွိတယ္။ ဒါေပမဲ့ လူေတြအေပၚထားတဲ့ ငါ့ရဲ႕ေစတနာေမတၱာေတြကိုေတာ့ မင္းတားျမစ္လို႔ မရဘူး။ ငါ့အေပၚမေကာင္းတဲ့လူေတြကို ခြင့္လႊတ္သည္းခံတတ္တဲ့ ငါ့ရဲ႕စိတ္ကိုလည္း မင္းမတားျမစ္ႏိုင္ ခဲ့ဘူး။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။ မင္းအတြက္ ငါေတာင္းဆုျပဳပါတယ္။ တစ္ေန႔ေန႔ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာ ငါတို႔ ဘတ္စကက္ေဘာ အတူတူ ကစားၾကရဦးမွာေပါ့။
မင္းရဲ႕ သူငယ္ခ်င္း
“ဝမ္”

က်ဳပ္မ်က္ရည္ေတြ စိုလာတယ္။ က်ဳပ္ကသာ သူ႔ကိုေက်းဇူးတင္ရမွာပါ။ သူ႔ေၾကာင့္ က်ဳပ္ေထာင္ထဲမွာ ညႇင္းပန္း ႏွိပ္စက္တာကို မခံခဲ့ရတာ။ ေလာကမွာ တခ်ဳိ႕အရာေတြကို ပိတ္ပင္တားဆီးလို႔ မရႏိုင္ဘူးဆိုတာကို က်ဳပ္အခုမွ ေကာင္းေကာင္း သေဘာေပါက္ေတာ့တယ္။ “ဝမ္”ေထာင္ထဲေရာက္မွ ေထာင္ကို ေမတၱာအၾကင္နာ လႊမ္းသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ခဲ့တယ္။

အခုမွ က်ဳပ္ေကာင္းေကာင္း နားလည္ေတာ့တယ္။ ရွန္ဟိုင္းကို သူျပန္လာမယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ျပီးကတည္းက လြတ္လပ္မႈေတြဆံုး႐ံႈးသြားမယ္ဆိုတာကို သူသိတယ္။ ဒါကို သူမေၾကာက္ခဲ့ဘူး။ တားျမစ္မႈေတြ၊ ပိတ္ဆို႔ မႈေတြ၊ အေရးအခင္းေတြက သူ လူေကာင္း တစ္ဦးျဖစ္ဖို႔အတြက္ကို မတားျမစ္ႏိုင္ခဲ့ဘူး။ အေရးအခင္းဆိုတာ သူ႔အတြက္ မျဖစ္ပ်က္ခဲ့ဖူးတဲ့ ကိစၥတစ္ရပ္လိုပဲ။ အေရးအခင္းေၾကာင့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ကိုယ္လုပ္ ခ်င္တဲ့ အလုပ္ကို ရပ္တန္႔လိုက္ၾကေပမယ့္ သူကမရပ္ခဲ့ဘူး။ သူ႔မွာ “လူေကာင္းလုပ္မယ္” ဆိုတဲ့ ေမွ်ာ္လင့္ ခ်က္တစ္ခု ရွိေနလို႔ပါပဲ။ အဲဒီ သူ႔ရဲ႕ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ကို ဘယ္သူကမ်ား ပိတ္ဆို႔တားျမစ္ႏိုင္ဦးမလဲ..
 ဘယ္လို အေျခအေနမ်ဳိး မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ သူဟာ လူေကာင္းတစ္ဦး လုပ္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။

မူရင္းေရးသားသူ-- ထိုင္ဝမ္စာေရးဆရာ လီဂ်ာထံု (Lee Chia Tung )၁၉၈၆ခုႏွစ္ ဇန္နဝါရီလ ၃ဝရက္ေန႔

** ၁၉၆၆ခုႏွစ္ အေရးအခင္းဆိုတာ တရုတ္ျပည္မွာ ၁၉၆၆ခုႏွစ္ကေန ၁၉၇၆ ခုႏွစ္အထိျဖစ္ပ်က္ခဲ့တဲ့ အေရးအခင္းပါ။ ၁၉၇၆ ခုႏွစ္ ေမာ္စီတုန္းကြယ္လြန္ျပီး ကြန္ျမဴနစ္ေတြ စင္ျပိဳအဖမ္းခံရမွ အဆံုးသတ္သြားတဲ့ (၁ဝ)ႏွစ္ၾကာ အေရးအခင္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

ႏိုင္းႏိုင္းစေန
-------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

ဂိမ္းေဆာ႔ရပ္၍ အိပ္ရာ၀င္ရန္ ဖခင္က ေျပာလိုက္သျဖင္႔ ေက်ာင္းသားတစ္ဦး ကိုယ္႔ကိုကိုယ္ မီးရႈိ႔သတ္ေသ

Tuesday, March 24, 2015


Swesone Media Group
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.comFacebook Page  Twitter   Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

အိပ္မက္ႏွင္႔ သင္႔က်န္းမာေရး

Tuesday, March 24, 2015


Swesone Media Group
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.comFacebook Page  Twitter   Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

က်န္းမာေရး အေျခအေနေၾကာင္႔ ဆံေကသာ ထိခုိက္ေနသူတို႔ စားသင္႔သည္႔ အစာအာဟာရ

Tuesday, March 24, 2015


Swesone Media Group
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.comFacebook Page  Twitter   Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

တကယ္ ထိေရာက္မႈ ရွိသည္႔ သဘာ၀ ကုထံုးမ်ား

Tuesday, March 24, 2015


Swesone Media Group
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.comFacebook Page  Twitter   Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

ငါးႏွင့္ပင္လယ္စာကို အရြက္ျဖင့္ တြဲဖက္စားေပးျခင္းျဖင့္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားနိုင္ေျခကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္

Tuesday, March 24, 2015
By သမန္းက်ား၊ ရတနာပံု

ပင္လယ္စာႏွင့္ ငါးတို ့ကို အရြက္ မ်ားမ်ားျဖင့္ စားသံုးေပးလ်င္ ပခံုးရိုးကင္ဆာ အႏၱရယ္ကို အတိုင္းအတာ တစ္ခုအထိ ေလ်ာ့ခ်နိုင္ မည္ျဖစ္ေၾကာင္း အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု၊ ကယ္လီဖိုးနီးယားျပည္နယ္၊ လိုမာလင္ဒါ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားက ထုတ္ျပန္ေၾကျငာ သည္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အစားမ်ား သူေတြမွာ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားမႈနွဴန္း နဲတဲ့အျပင္ နွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ ့ အ၀လြန္တဲ့ေရာဂါေတြပါ ျဖစ္ပြားမႈနွဴန္း နဲတာကိုေတြ ့ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပိုစားတဲ့ လူေတြမွာ ပခံုးရိုးကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈနွဴန္းကလည္း သိသာထင္ရွားစြာ ေလ်ာ့နဲ တာကိုေတြ ့ရတ့ဲအတြက္ ေလ့လာဆန္းစစ္ မႈ မ်ားအရ ပင္လယ္စာ၊ ငါးနဲ ့အသီးအရြက္ေတြကို စနစ္တက် စားေပးမယ္ဆိုရင္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈနွဴန္း နဲသြားမယ္လို ့ ေၾကညာခ်က္ ထုတ္ျပန္ရျခင္းျဖစ္ပါတယ္ဟု သုေတသီတစ္ဦးက ရွင္းျပသည္။

သုေတသီမ်ားသည္ သက္သတ္လြတ္စားသံုးသူ လူေပါင္း ၇၇၆၅၉ ဦးတို ့၏ အစားအစာစားေသာက္မႈ ဆိုင္ရာ စစ္တမ္း အေမးအေျဖမ်ား၊ ေဆးကုသမႈမွတ္တမ္းမ်ား၊ ကင္ဆာေရာဂါသည္အျဖစ္ မွတ္ပံုတင္ ထားျခင္း မ်ားကို ေလ့လာဆန္းစစ္ ခဲ့ျပီး ၄င္းတို ့၏ ေဆးလိပ္နွင့္အရက္ေသာက္သံုးမႈတို ့ကိုပါ ထည့္သြင္း တြက္ခ်က္ခဲ့ရာ၀ယ္ သက္သတ္လြတ္စားသူမ်ား သည္ အသားစားသူမ်ားထက္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားနိုင္ေျခ ၂၂ ရာခိုင္ႏွဴန္း နဲပါးသည္ကို ေတြ ့ရွိခဲ့ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

တစ္လကို ငါး အနဲဆံုး တစ္ၾကိမ္စားေပးျပီး အသားစားတဲ့ နွဴန္းကိုလည္း တစ္ၾကိမ္ထက္မပိုတဲ့ သက္သတ္ လြတ္ စားသူ ေတြမွာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈနွဴန္းက ၄၃ ရာခိုင္နွဴန္းေတာင္ ေလ်ာ့နဲတာကို ေတြ ့ရပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ႏြားနို ့တို ့ကိုစားေပး တဲ့ သက္သတ္လြတ္သမားေတြမွာေတာ့ ၁၈ ရာခိုင္ႏွဴန္း ေလ်ာ့တာကိုေတြ ့ရျပီး ၾကက္ဥ၊ ႏြားနို ့၊ ငါး၊ အသား တို ့ကို တစ္လတစ္ၾကိမ္ေလာက္ စားေပးတဲ့သူေတြမွာေတာ့ ၁၆ ရာခိုင္ႏွဴန္း ေလ်ာ့နဲတာကို ေတြ ့ရပါတယ္ဟု ၄င္းက ဆက္ လက္ ေျပာျပသည္။ ငါးနွင့္အသား စားျခင္း ကို တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ႏွဴန္းအထိ ေလ်ာ့ခ်နိုင္လ်င္ပင္ အက်ိဳးမ်ားစြာရွိျပီး ကင္ဆာျဖစ္ပြားနိုင္ေျခ အနည္းဆံုး ၈ ရာခိုင္နွဴန္း ေလ်ာ့သြားနိုင္ေၾကာင္း သိရသည္။

ကင္ဆာအႏၱရယ္ ေလ်ာ့ခ်ဖို ့ အျပည့္အ၀သက္သတ္လြတ္စားေပးဖို ့ မလိုအပ္ပါဘူး။ ၾကက္ဥ၊ ႏြားနို ့နဲ ့ ငါးစားတဲ့နွဴန္းကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ထိန္းထားနိုင္ဖို ့ဘဲ လိုအပ္တာပါ။ ကမၻာ့လူဦးေရၾကီး တစ္ရပ္ လံုးရဲ ့ ၄ ဒသမ ၇ ရာခိုင္ႏွဴန္း ဟာ တစ္ခ်ိန္မဟုတ္တစ္ခ်ိန္မွာ ပခံုးရိုးကင္ဆာကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ ဒါ ၂၀၀၉-၁၁ နွစ္ေတြမွာ ေကာက္ထားတဲ့ စာရင္းပါ။ အခု ၂၀၁၅ ေနာက္ပိုင္းမွာ ဒီထက္ပိုလာဖို ့ပဲ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူေတြအားလံုး အသား၊ငါး နဲ ့ နို ့ထြက္ ပစၥည္းေတြကို တစ္လတစ္ၾကိမ္ေလာက္ပဲ စားေပးတဲ့ အထိ ထိန္းထားနိုင္ဖို ့ အၾကံျပဳတာပါ ဟု ၄င္းက ဆက္လက္ ေျပာျပသည္။

သို ့ေသာ္ ေဖာ္ျပပါအတိုင္း မထိန္းခ်ဳပ္နိုင္လ်င္ အသားအစား ငါးႏွင့္ပင္လယ္စာကို ပိုစားေပးျပီး ၄င္းတို ့ ကိုလည္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားျဖင့္ တြဲဖက္စားေပးျခင္းျဖင့္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားနိုင္ေျခ မ်ားကို ေလ်ာ့ ခ်နိုင္မည္ျဖစ္ေၾကာင္း သိရသည္။

Lashio News Diary
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>

ခါးနာေ၀ဒနာ ခံစားရသူဦးေရ ပိုမိုမ်ားျပားလာ၊ နာရီပိုင္းမွ် ကိုယ္ေနဟန္ထား မွားယြင္းမႈေၾကာင့္ လႏွင့္ခ်ီ ခါးနာနိုင္

Tuesday, March 24, 2015
By သမန္းက်ား

ကမၻာေပၚမွာ လူတိုင္းနီးပါး ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာ တစ္မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ အသက္ၾကီးၾကီး၊ ငယ္ငယ္၊ ပ်ိဳပ်ိဳအိုအို၊ ဆင္းရဲ ခ်မ္းသာ အယုတ္အျမတ္ မေရြး ခံစားရတဲ့ ခါးနာေ၀ဒနာ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဂၤလန္ နိုင္ငံ ရဲ ့စစ္တမ္းအရ သူတို ့ဆီမွာ လူဦးေရ ၁ သန္းမွာ ၂ သိန္း ခြဲေလာက္က ခါးနာေ၀ဒနာကို ခံစားရတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။

ခါးနာတယ္ ဆိုတာသိေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္ နာတယ္ဆိုတာ သိသူရွားပါတယ္။ အဂၤလန္မွာ ဆိုရင္ေတာ့ ခါးနာေ၀ဒနာကို ခံစားရတဲ့ လူမ်ားစုက အမ်ိဳးသမီးေတြျဖစ္ၾကျပီး ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အမ်ိဳးသမီးေတြက ပိုမ်ား ပါတယ္။ သာမန္ထက္ အေလးခ်ိန္ပိုလာတဲ့ ခါးနဲ ့၀မ္းဗိုက္ပိုင္းကို ပင့္တင္ထားရတဲ့အတြက္ ခါးနာခါး ကိုက္ျခင္းျဖစ္နိုင္သလို အရိုးအေၾကာ မေကာင္းလို ့ ခါးနာတယ္ လည္းျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုမွာေတာ့ ခါးရိုးကိုျဖစ္ေစ၊ ခါးေၾကာကိုျဖစ္ေစ ဒဏ္မျဖစ္ ေအာင္ ဂရုမစိုက္တတ္ၾကတဲ့အတြက္ ခါးနာေရာဂါစြဲကပ္ လာတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ခါးနာရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါလားလို ့ အေျပာမေစာလိုက္ပါနဲ ့။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ ခါးနာလို ့ဆိုျပီး က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္တာကိုလည္း လံုး၀ရပ္နား ပစ္လိုက္ေလ့ ရွိပါေသးတယ္။ ဒီေတာ့ ခါးနာလို ့ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သလို ခါးနာလို ့ဆိုျပီး အိပ္ယာထဲမွာ ျငိမ္သက္စြာ လဲေလ်ာင္း တတ္ၾက ပါေသးတယ္။ တစ္ဖက္က က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျဖစ္ေတာ့သလို တစ္ဖက္ကလည္း အိပ္ယာထဲမွာ ျငိမ္ျငိမ္ေလးဇိမ္နဲ ့ ေနလိုက္ၾကတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးကိုပိုျပီး ထိခိုက္ေစလာတဲ့အျပင္ အိပ္ယာထဲမွာ အေနၾကာလာျပန္ရင္လည္း အိပ္ယာေၾကာင့္ကို ခါးကထပ္ျပီး နာနိုင္ပါေသးတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို ့ ခါးပိုနာတာလား လို ့ေမးလာမယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို ့ ခါးနာတယ္ ဆိုတာ ထက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ပံုစံ မွားယြင္းေနလို ့ ခါးနာတာလို ့ ျပန္ေျဖရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ခါးနာ လို ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ရဲေတာ့သူေတြအတြက္ Relaxation Exercise လို ့ေခၚတဲ့ ၾကြက္သားနဲ ့ အေၾကာေတြ ေျဖေလ်ာ့ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက အလြန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။

Relaxation Exercise ေတြကို မလုပ္ခင္မွာ ေသေသခ်ာခ်ာ သေဘာေပါက္ရမွာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့ အလုိ အေလ်ာက္ ျပန္လည္ကုသစနစ္ဟာ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြ မခံမရပ္နိုင္ေအာင္ နာက်င္ဖူးခဲ့ျပီး အဲဒီနာက်င္မႈ ေတြ အလိုအေလ်ာက္ ေပ်ာက္ကင္း သက္သာသြားတာ အားလံုး ၾကံဳဖူးၾကမွာပါ။

ဒါေပမယ့္ ခါးနာေ၀ဒနာကိုက်ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အလိုအေလ်ာက္ေပ်ာက္ ကင္းသက္သာေအာင္ အလြယ္တကူ မလုပ္နိုင္တာကို ေတြ ့ရပါတယ္။ ခါးနာျပီဆိုတာနဲ ့ ကၽြန္ေတာ္တို ့ အားလံုးလိုလိုဟာ ခါးကို ျငိမ္ျငိမ္ေလး ထားလိုက္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တဲ့အတြက္ ခါးတစ္၀ိုက္က ၾကြက္သားေတြက လွဳပ္ရွားမႈ နဲသြားျပီး တင္းေတာင့္သြားပါတယ္။ ၾကာလာေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္ရင္ကိုပဲ ခါးကို မလွဳပ္ပဲေလွ်ာက္ေတာ့ ခါးခ်ိေနသလိုျဖစ္ေနတာကို ေယာက္်ားေလးေရာ မိန္းကေလးေတြမွာပါ ေတြ ့ေနရပါ တယ္။

ေနာက္ျပီး ခါးနာလို ့ အိပ္ယာေပၚမွာအနားယူလိုက္တာ (Bed Rest) ဆုိတာကလည္း ၂-ရက္ထက္ ပိုသြားရင္ ခါး ၾကြက္သားေတြကို အားေပ်ာ့ေစျပီး ခါးရိုးကိုေတာင္ ပင့္မထားနိုင္ေတာ့တဲ့အတြက္ ခါးရိုးက အလုပ္ပိုလုပ္ရျပီး နာက်င္မႈကိုလည္း ပိုလာေစပါတယ္။

ခါးနာရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေနာက္တစ္ခုကေတာ့ အ၀လြန္လာျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ခါးနာေ၀ဒနာ အစကတည္း က ရွိတယ္ဆိုရင္ တစ္စတံုေလာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာတယ္ဆိုရင္ေတာင္ ခါးနာက်င္မႈကို ပိုေစပါ တယ္။ ခါး မနာ ေသးဘူးဆိုရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာလို ့ ၀မ္းဗိုက္ကို ပင့္မရျပီဆိုရင္ ေသခ်ာ ပါတယ္။ ခါးက နာေတာ့မွာပါ။

၂၀၁၁ ခုႏွစ္တုန္းက တစ္နိုင္ငံလံုးနီးပါး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာၾကျပီး ခါးနာတဲ့လူဦးေရပိုလာတာေၾကာင့္ အဂၤလန္ အစိုးရဟာ နုိင္ငံထဲကို တင္သြင္းေနတဲ့ တရုတ္ေခါက္ဆြဲထုပ္ေတြကို တားျမစ္လိုက္သလို အျမန္ရ အစားအစာဆိုင္ ေတြကိုလည္း နည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ ့ ကန္ ့သတ္ခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ ၂-ႏွစ္အတြင္းမွာ လူေတြရဲ ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဟာလည္း သိသိသာသာ က်သြားခဲ့ပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ ‘တစ္မ်ိဳးသားလံုးက်န္းမာေရး’ ဆုိတဲ့ေဆာင္ပုဒ္ဟာ သိပ္ကို ပညာသားပါပါတယ္။ အိမ္တစ္အိမ္မွာ လူတစ္ေယာက္ဖ်ားနာျပီဆိုတာနဲ ့ အဲဒီတစ္မိသားစုလံုးဟာ အလုပ္ကိုေျဖာင့္ေျဖာင့္ မလုပ္ရေတာ့ သလို ေငြကုန္ ေၾကးက်လည္း မ်ားလာပါတယ္။ အဲဒီဖ်ားနာမႈဟာ နာတာရွည္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ မိသားစု ဖြံ ့ျဖိဳးတိုးတက္ေရးကိုပါ ထိခိုက္လာနိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ။ နိုင္ငံတစ္နိုင္ငံမွာ လူထုက်န္းမာေရး မေကာင္း ဘူးဆိုရင္ အဲဒီနုိင္ငံရဲ ့ ဖြံ ့ျဖိဳး တိုးတက္မႈကိုလည္း မ်ားစြာေႏွာင့္ေႏွးၾကန္ ့ၾကာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လည္း အဂၤလန္အစိုးရဟာ လူေတြ အ၀လြန္ မလာေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ကုန္ေတြကို တင္သြင္းေန သလဲဆိုတာ စိစစ္ျပီး ကန္ ့သတ္သင့္တာ ေတြကို ကန္ ့သတ္ခဲ့ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ ခါးနာေ၀ဒနာ သက္သာေအာင္ ေန ့စဥ္ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြကို အဂၤလန္ သုေတသီေတြ က ေျပာျပ ထားတဲ့ အတိုင္း ေဖာ္ျပသြားပါမယ္။

ပထမဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကုိ အတတ္နိုင္ဆံုး ေလ်ာ့ခ်ထိန္းသိမ္းထား ပါ။ အားကစား၊ အစားအစာ၊ အအိပ္အေန အားလံုးကိုဆင္ျခင္ပါ။

ဒုတိယအခ်က္ကေတာ့ ဘယ္ေတာ့မွ ခါးအေန အထား ပ်က္ေအာင္ ထိုင္တာ၊ရပ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ ့။ သင္ တစ္နာရီေလာက္ စားပြဲနဲ ့ရင္ဘတ္ကပ္ျပီးထိုင္လိုက္တာ ဟာ ခါးကို လေပါင္းမ်ားစြာ ဒဏ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ သင္ခါးနာတာ ထိုင္ခံုပံုစံေၾကာင့္မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ထိုင္တဲ့ပုံစံ ေၾကာင့္ပါ။ ဘယ္လိုထိုင္ခံုနဲ ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ သင္ ထိုင္တဲ့ပံုစံ မွားေနမယ္ဆိုရင္ ခါးက နာေနအံုးမွာပါပဲ။ သင့္အိပ္ယာနဲ ့ ေခါင္းအံုးဟာ ေက်ာရိုးကို ပံုမွန္ အေနအထားျဖစ္ေစရပါမယ္။ မျဖစ္လို ့ကေတာ့ တစ္ညလံုး ခါးအေနအထားမွန္ ေအာင္ ျပန္တည့္ေပးေန ရတာနဲ ့ပဲ အိပ္ေရးလည္း ပ်က္ပါမယ္၊ ခါးလည္းနာပါမယ္။

ေနာက္ဆံုးအေနနဲ ့ သင္စီးတဲ့ ဖိနပ္ဟာ ေအာက္ခံ မာလြန္းတယ္ဆိုရင္ သင့္ေျခဖေနာင့္နဲ ့ ဖိနပ္ၾကား ေဖာ့ျပားေလး ခံေပးပါ။ ခါးကိုသြားေဆာင့္မယ့္ တုန္ခါနွဴန္းကို အဲဒီေဖာ့ကေလးက စုပ္ယူေပလိုက္ ပါလိမ့္မယ္လို ့ ေလ့လာေရးသား တင္ျပလိုက္ ရပါတယ္။

Lashio News Diary
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+
အျပည့္အစုံသို႔ >>
                 

သိလိုေသာ အေၾကာင္းအရာကို ေအာက္က Search Box ထဲမွာ ျမန္မာ/အဂၤလိပ္ ဘာသာျဖင့္ ရိုက္ထည့္၍ ရွာေဖြပါ...