သင့္အိပ္မက္က ေျပာေသာ သင့္က်န္းမာေရး (၁)
အိပ္မက္ေတြဟာ ဘာအဓိပၸါယ္မွ မရိွဘူးလုိ႔ အခ်ိဳ႕လူေတြက ထင္ၾကေပမယ့္ သိပၸံပညာရွင္ေတြကေတာ့ အိပ္မက္ေတြက ကၽြန္မတုိ႔ေတြရဲ႕ က်န္းမာေရး အေျခအေနကုိ သဲလြန္စေပးႏုိင္တယ္လုိ႔ ထင္ျမင္ထားၾကပါ တယ္။ လူအမ်ားစုဟာ တစ္ညမွာ အမ်ားဆံုး အိပ္မက္ ေလးခုကေန ေျခာက္ခု အထိ ျမင္မက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ပတ္မွာ အိပ္မက္ႏွစ္ခု၊ သံုးခုေလာက္ကုိပဲ ေကာင္းေကာင္း မွတ္မိၾကပါတယ္။ အေၾကာငး္ ကေတာ့ အိပ္မက္မက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ႏုိးမလာဘဲ ျပန္လည္ အိပ္ေပ်ာ္သြားတာေၾကာင့္ ေမ့သြားတာ ျဖစ္ပါ တယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြက အအိပ္ဆတ္တဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသားေတြနဲ႔စာရင္ အိပ္မက္ေတြကုိ ပိုမွတ္မိတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ လူအမ်ားစု မက္ေလ့မက္ထရိွတဲ့ အိပ္မက္ေတြရဲ႕ အဓိပၸါယ္က က်န္းမာေရး အေျခအေနေအပၚ ဘယ္လုိ သက္ေရာက္မႈ ရိွသလဲဆုိတဲ့ သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ ယူဆခ်က္ေတြကုိ ေရးသား လုိက္ပါတယ္။
တုိက္ခုိက္ခံရေသာ အိပ္မက္မ်ား မက္ျခင္း
ေနာက္က တစ္ေယာက္ေယာက္လုိက္တာ၊ အတုိက္ခုိက္ခံရတာစတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေစတဲ့ အိပ္မက္ေတြ မက္တာဟာ အယ္လ္ဇုိင္းမားနဲ႔ ပါကင္ဆန္ စတဲ့ ဦးေနွာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာေရာဂါတစ္ခုခုရဲ႕ အေစာပုိင္း လကၡဏာတစ္ရပ္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
အိပ္မက္မက္စဥ္ အေတာအတြင္း ပံုမွန္ အတုိက္ခုိက္ခံရတဲ့ အိပ္မက္မက္ သူေတြဟာ REM အဆင့္ အိပ္စက္မႈ ပံုမမွန္ ေ၀ဒနာကုိ ခံစားေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္မက္မက္တဲ့ ဦးေနွာက္အစိတ္အပိုင္း ထိခုိက္မႈေၾကာင့္ အလြန္ ၾကမ္းတမ္းၿပီး ေႏွာင့္ယွက္ခံရတဲ့ အိပ္မက္ေတြကုိ မက္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တခါတရံ ဒီလုိ အိပ္မက္မက္ရင္း သူတုိ႔ကုိယ္သူတုိ႔ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္ေထာင္ဖက္ကုိ ကန္တာ နာက်င္ေအာင္ ျပဳလုပ္တာတုိ႔ကုိ ျပဴမူမိ တတ္ၾကပါတယ္။
ဒါက အယ္ဇုိင္းမားေရာဂါ အႀကိဳ ခန္႔မွန္းခ်က္ျဖစ္ၿပီး ဒီလုိ ျဖစ္ၿပီး ေနာက္ထပ္ ၁၀ႏွစ္ၾကာမွ မွတ္ဥာဏ္ဆံုးရံဳးတာမ်ိဳး နဲ႔ အျခား လကၡဏာေတြ ေပၚလာတတ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဦးေနွာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါရိွမရိွ ေရာဂါရ်ာေဖြၿပီး ေစာစီးစြာ ေဆးကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။
ေစာေစာႏုိးထလာေစသည့္ အိပ္မက္မ်ား မက္ျခင္း
ျဖစ္ႏုိ္င္ေသာ အေၾကာင္းမ်ား – အဆီမ်ားေသာ အစာစားျခင္း၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း သုိ႔ စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း။
အဆီမ်ားတဲ့ အစာကုိ မ်ားမ်ား စားတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေတြ ခပ္ၾကာၾကာ ျပည့္ေနၿပီး အစာအိမ္နဲ႔ အစာျပြန္အၾကား အဆုိ႔ရွင္ အေပၚ ဖိအား သက္ေရာက္ေစကာ အစာနဲ႔ အစာအိမ္ အက္စစ္ေတြ အထက္ကုိ ျပန္ဆန္တက္ၿပီး ရင္ပူျခင္း ေ၀ဒနာကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
အိပ္ေမာက်ၿပီး အေစာပုိင္း နာရီအတြင္း ျဖစ္တတ္တၿပီး ညဘက္ အေစာႀကီး လန္႔နုိးတတ္ပါတယ္။
အက္ဆစ္အထက္ကုိ ဆန္တတ္တဲ့ ေ၀ဒနာက ပံုမွန္ထက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ အဆုိ႔ရွင္ေပၚ အဆီပုိေတြ ဖိၿပီး အားနည္းေစတဲ့အတြက္ မၾကာခဏ လန္႔ႏုိးရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
စိတ္ဓါတ္က်တဲ့သူေတြ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ့ သူေတြက ညဘက္မွာ အိပ္မက္မက္တဲ့ အိပ္စက္မႈ အဆင့္ကုိ ျမန္ျမန္ ေရာက္ရိွ တဲ့အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။
လိင္ကိစၥဆုိင္ရာ အိပ္မက္မ်ား မက္ျခင္း
ျဖစ္ႏုိင္ေသာ အေၾကာင္းမ်ား – ဖန္တီးႏုိင္စြမ္း ျမင့္မားျခင္း
လိင္ကိစၥဆုိင္ရာ အိပ္မက္ေတြကုိ အသက္အရြယ္မေရြး မက္တတ္ေပမယ့္ အသက္ႀကီးလာေလ ပုိမက္ေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္ ၆၀ေက်ာ္ အရြယ္ေတြမွာ ပုိၿပီးမက္တတ္ပါတယ္။
အသက္ ၆၀၊ ၇၀ အရြယ္ေတြအေနနဲ႔ သူတုိ႔ရဲ႕ လိင္မႈဘ၀ကုိ ငယ္ရြယ္စဥ္ အခ်ိန္ကလုိ ျပန္မရေတာ့ေပမယ့္ ဒီလုိ အိပ္မက္မက္တာက ဖန္တီးႏုိင္စြမ္း ျမင့္မားမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတတ္ပါတယ္။
အၿငိမ္းစား ယူၿပီး ခ်ိန္မွာ ၀ါသနာပါတဲ့ အလုပ္တစ္ခုုခုကုိ လုပ္ေဆာင္ေနသူေတြ အေနနဲ႔ လိင္ကိစၥနဲ႔ စပ္လ်ဥ္းတဲ့ အိပ္မက္မက္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မားတတ္ပါတယ္။
ဇြန္ခုိင္ဦး (ေဆး၀ါး)
တုိက္ခုိက္ခံရေသာ အိပ္မက္မ်ား မက္ျခင္း
ေနာက္က တစ္ေယာက္ေယာက္လုိက္တာ၊ အတုိက္ခုိက္ခံရတာစတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေစတဲ့ အိပ္မက္ေတြ မက္တာဟာ အယ္လ္ဇုိင္းမားနဲ႔ ပါကင္ဆန္ စတဲ့ ဦးေနွာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာေရာဂါတစ္ခုခုရဲ႕ အေစာပုိင္း လကၡဏာတစ္ရပ္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။
အိပ္မက္မက္စဥ္ အေတာအတြင္း ပံုမွန္ အတုိက္ခုိက္ခံရတဲ့ အိပ္မက္မက္ သူေတြဟာ REM အဆင့္ အိပ္စက္မႈ ပံုမမွန္ ေ၀ဒနာကုိ ခံစားေနရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္မက္မက္တဲ့ ဦးေနွာက္အစိတ္အပိုင္း ထိခုိက္မႈေၾကာင့္ အလြန္ ၾကမ္းတမ္းၿပီး ေႏွာင့္ယွက္ခံရတဲ့ အိပ္မက္ေတြကုိ မက္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တခါတရံ ဒီလုိ အိပ္မက္မက္ရင္း သူတုိ႔ကုိယ္သူတုိ႔ ဒါမွမဟုတ္ အိမ္ေထာင္ဖက္ကုိ ကန္တာ နာက်င္ေအာင္ ျပဳလုပ္တာတုိ႔ကုိ ျပဴမူမိ တတ္ၾကပါတယ္။
ဒါက အယ္ဇုိင္းမားေရာဂါ အႀကိဳ ခန္႔မွန္းခ်က္ျဖစ္ၿပီး ဒီလုိ ျဖစ္ၿပီး ေနာက္ထပ္ ၁၀ႏွစ္ၾကာမွ မွတ္ဥာဏ္ဆံုးရံဳးတာမ်ိဳး နဲ႔ အျခား လကၡဏာေတြ ေပၚလာတတ္တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဦးေနွာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါရိွမရိွ ေရာဂါရ်ာေဖြၿပီး ေစာစီးစြာ ေဆးကုသမႈခံယူသင့္ပါတယ္။
ေစာေစာႏုိးထလာေစသည့္ အိပ္မက္မ်ား မက္ျခင္း
ျဖစ္ႏုိ္င္ေသာ အေၾကာင္းမ်ား – အဆီမ်ားေသာ အစာစားျခင္း၊ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း သုိ႔ စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း။
အဆီမ်ားတဲ့ အစာကုိ မ်ားမ်ား စားတာေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲမွာ အစာေတြ ခပ္ၾကာၾကာ ျပည့္ေနၿပီး အစာအိမ္နဲ႔ အစာျပြန္အၾကား အဆုိ႔ရွင္ အေပၚ ဖိအား သက္ေရာက္ေစကာ အစာနဲ႔ အစာအိမ္ အက္စစ္ေတြ အထက္ကုိ ျပန္ဆန္တက္ၿပီး ရင္ပူျခင္း ေ၀ဒနာကုိ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
အိပ္ေမာက်ၿပီး အေစာပုိင္း နာရီအတြင္း ျဖစ္တတ္တၿပီး ညဘက္ အေစာႀကီး လန္႔နုိးတတ္ပါတယ္။
အက္ဆစ္အထက္ကုိ ဆန္တတ္တဲ့ ေ၀ဒနာက ပံုမွန္ထက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ အဆုိ႔ရွင္ေပၚ အဆီပုိေတြ ဖိၿပီး အားနည္းေစတဲ့အတြက္ မၾကာခဏ လန္႔ႏုိးရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
စိတ္ဓါတ္က်တဲ့သူေတြ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ့ သူေတြက ညဘက္မွာ အိပ္မက္မက္တဲ့ အိပ္စက္မႈ အဆင့္ကုိ ျမန္ျမန္ ေရာက္ရိွ တဲ့အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။
လိင္ကိစၥဆုိင္ရာ အိပ္မက္မ်ား မက္ျခင္း
ျဖစ္ႏုိင္ေသာ အေၾကာင္းမ်ား – ဖန္တီးႏုိင္စြမ္း ျမင့္မားျခင္း
လိင္ကိစၥဆုိင္ရာ အိပ္မက္ေတြကုိ အသက္အရြယ္မေရြး မက္တတ္ေပမယ့္ အသက္ႀကီးလာေလ ပုိမက္ေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္ ၆၀ေက်ာ္ အရြယ္ေတြမွာ ပုိၿပီးမက္တတ္ပါတယ္။
အသက္ ၆၀၊ ၇၀ အရြယ္ေတြအေနနဲ႔ သူတုိ႔ရဲ႕ လိင္မႈဘ၀ကုိ ငယ္ရြယ္စဥ္ အခ်ိန္ကလုိ ျပန္မရေတာ့ေပမယ့္ ဒီလုိ အိပ္မက္မက္တာက ဖန္တီးႏုိင္စြမ္း ျမင့္မားမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတတ္ပါတယ္။
အၿငိမ္းစား ယူၿပီး ခ်ိန္မွာ ၀ါသနာပါတဲ့ အလုပ္တစ္ခုုခုကုိ လုပ္ေဆာင္ေနသူေတြ အေနနဲ႔ လိင္ကိစၥနဲ႔ စပ္လ်ဥ္းတဲ့ အိပ္မက္မက္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မားတတ္ပါတယ္။
ဇြန္ခုိင္ဦး (ေဆး၀ါး)