ခႏၶာကို္ယ္တြင္း အပူျငိမ္းေစမယ့္ အေအးစာေလးမ်ား
လူတစ္ေယာက္အတြက္ ကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္ဟာ ပ်မ္းမွ် ၉၈.၆ ဒီဂရီျဖစ္ျပီး၊ ရာသီဥတုေပၚမူတည္၍ ၄င္း ပမာဏထက္ အပူခ်ိန္ အတက္/ အက် အနည္းငယ္ေျပာင္းလဲ တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းအပူမ်ားတာ ကို ေဆးပညာေလာကမွာ “heat stress” လို ့ေခၚၾကျပီး၊ ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္က သူ ့အလိုလိုေအးသြား တာမ်ိဳးမရွိတတ္ပါဘူး။ လိုအပ္တာထက္ အပူခ်ိန္မ်ားေနတဲ့အခါ၊ ပိန္ခ်ံဳးလာျခင္း၊ ၾကြက္တက္ျခင္း၊ လွွ်ာ-ႏႈတ္ ခမ္းေတြသာမက အရည္ျပားေပၚမွာ အဖုအပိမ့္ေတြထြက္လာျခင္း၊ ၀က္ျခံထြက္ျ ခင္း၊ ေခါင္းမူးေ၀ျခင္း၊ ပ်ိဳ ့အန္ျခင္းတို ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကလီစာေတြကိုပါ ပ်က္စီးေစနိုင္ပါတယ္။
ေရခဲေရမ်ား၊ ေရေႏြး-စြပ္ျပဳတ္ စတဲ့အရည္ပူပူမ်ား၊ ေနပူပူထဲအခ်ိန္အၾကာၾကီးသြား လာျခင္း၊ ငရုပ္သီး-ဂ်င္း-မွွ်စ္ခ်ဥ္- ငရုပ္ေကာင္း-ပတဲေကာ စတဲ့ ပူပူေလာင္ေလာင္အစပ္ေတြ စားျခင္း၊ ေရေသာက္ နည္းျခင္းတို ့က ကိုယ္တြင္းအပူရွိန္ ျမင့္တက္လာေစလို ့ (အထူး)ေရွာင္က်ဥ္ေပးရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၵာကိုယ္တြင္း အပူျငိမ္းေအးေစဖို ့အတြက္၊ အဓိ က ေဆးကေတာ့ ေရ၀၀ေသာက္၍ တစ္ေန ့ကို ေရ ၂-ၾကိမ္ ခ်ိဳးေပးျခင္းပါဘဲ။ (မိုးရာ သီမွလြဲ၍ ခ်မ္းေအးတဲ့ ေဆာင္းရာသီနဲ ့ ေႏြပူပူတို ့မွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အပူဓာတ္မ်ား သူေတြအေနျဖင့္ ယခင္ကထက္ ေရပိုေသာက္ရင္း၊ ေန ့စဥ္စားသမွ် အစားအစာေတြ ထဲမွာ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အေအးစာေလးေတြကို ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ စားသံုးသင့္ ပါတယ္)
(ဖရဲသီး)
လူ ့ခႏၶာကိုယ္ရဲ ့ ၃-ပံု ၂-ပံုကို အရည္ဓာတ္နဲ ့ဖြဲ ့စည္း တည္ေဆာက္ထားပါတယ္။ ဖရဲ သီးထဲမွာ ေရဓာတ္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေက်ာ္ ပါရွိတာေၾကာင့္ အပူျငိမ္းေအးေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး သီးႏွံျဖစ္ပါတယ္။
(သခြားသီး)
သခြားသီးေလးေတြမွာ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါရွိလို ့၊ ခႏၶာကုိယ္ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ေအးျမေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တန္ဖိုးနည္း သခြားသီးေလးေတြကို ေန ့စဥ္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
(ပူစီနံရြက္)
ပူစီနံရြက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းကို ေအးျမေစတာေၾကာင့္ ျမန္မာ၊ အိႏိၵယ၊ ဗီယက္နမ္၊ မကာအို စတဲ့ အာရွ တိုက္တခြင္ရွိ ေရွးတိုင္းရင္းေဆးဆရာၾကီးမ် ားက ပူစီနံပင္မ်ားကို အပူျငိမ္းေဆးအျဖစ္ ေဆး၀ါးေဖာ္စပ္ လာခဲ့ၾကပါတယ္။
(မုန္လာဥအျဖဴ)
အျဖဴေရာင္ မုန္လာဥေလးေတြမွာ ဗီတာမင္စီပါရွိတဲ့အျပင္၊ ကိုယ္တြင္းအပူရွိန္ကို တိုက္ထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းေတြ အလံုအေလာက္ပါရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ “heat stress” ကို တိုက္ ထုတ္ေပးနိုင္တဲ့ မုန္လာဥအျဖဴ ေတြကို စားျဖစ္ေအာင္ စားေပးပါ။
(ႏွမ္း)
ႏွမ္းေစ့ေလးေတြက အပူျငိမ္းေအးေစတဲ့ အိမ္တြင္းေဆး၀ါးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ႏွမ္းစားရင္း ေရမ်ား မ်ားေသာက္ပါ။ (ႏွမ္းပ်စ္၊ ႏွမ္းယို ေလးေတြကလည္း အပူျငိမ္းေအးေစေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္)
(စမံုစပါး)
စမံုစပါးအေစ့ေလးေတြကို ေသာက္ေရခြက္ထဲ တညအိပ္စိမ္ထားျပီး၊ နံက္အိပ္ယာ ထတဲ့အခါ ေရေသာက္ ရင္း အဖတ္ေတြပါ ကုန္ေအာင္၀ါးစားေပးပါ။ တေန ့တာလံုး အပူျငိမ္းေအးေစနိုင္တဲ့အျပင ္ ခံတြင္းရနံ ့ကိုပါ ရွင္းသန္ ့ေစပါတယ္။
(အုနး္စိမ္းေရ)
အုန္းသီးစိမ္းႏုႏုမွရတဲ့ အုန္ုးစိမ္းရည္ဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းေစတဲ့ ေဆးေကာင္းတလက္ ျဖစ္ တာမို ့၊ ကိုယ္တြင္းအပူူဓာတ္မ်ားသူေတ ြနဲ ့ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေလာင္းမ်ား မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(သလဲသီး)
သလဲသီးနဲ ့သလဲသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ကိုေအးျမျပီး၊ ကိုယ္တြင္းအပူေတြကို သူ ့အလိုလိုစုပ္ယူ ပစ္တာ မို ့ေန ့စဥ္စားသံုးသင့္တဲ့ သီးႏွံတစ္ခုပါဘဲ။
(ဘိန္းေစ့)
ဥပမာ ဘိန္းမုန္ ့၊ ဆႏြင္းမကင္း စတဲ့ သေရစာမုန္ ့ေတြမွာအသံုးျပဳေလ့ရွိတဲ့ ဘိန္းေစ့ေလးေတြကလည္း ကိုယ္ပူရွိန္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီး ဘိန္းေစ့ လက္တဆုပ္စာ ၀ါးစားျပီး ေရေသာက္အိပ္တဲ့အခါ ႏွိပ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေမာက်ေစတဲ့အျပင္ ေနာက္တေန ့တာလံုး အပူျငိမ္းေအးေစပါတယ္။
(ပဲနံ ့သာပင္အေစ့)
ေရွးေရွးကစလို ့ယေန ့ထိတိုင္ အိႏိၵယနိုင္ငံမွာ အပူျငိမ္းေဆးတိုင္းရင္းကုထံုးျဖင့္ ပဲနံ ့သာပင္ အေစ့ေတြကို အသံုးျပဳလွ်က္ရွိပါတယ္။(ပဲန႔ံသာပင္အေစ့ေလးေတြကို အိႏိၵယ ပရေဆးဆိုင္ေတြမွာ ၀ယ္ယူရရွိနိုင္ပါတယ္)
(ႏြားနို ့)
ကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းလိုသူမ် ား က်ိဳခ်က္ျပီးႏြားႏို ့ကို အေအးခံ၍ နံက္တိုင္းေသာက္ေပးပါ။ (သုိ႔မဟုတ္) ႏြား နို ့ကို ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ခတ္၍ ေသာက္နိုင္ပါတယ္။ (ေရခဲျဖင့္ အေအးခံထားတဲ့ ႏို ့ေအးမ်ိဳးကို မဆိုလိုပါ)
(သံပုရာသီး)
နံက္အိပ္ယာထ သံပုရာရည္တစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းကလည္း ကိုယ္တြင္းအပူျငိမ္းေအးေစရံုမွွ်မက၊ ေနရ ထိုင္ရတာ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းလာျပီး တေနကုန္ သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။
ေပါက္ေပါက္
ကိုးကား…American Health Digest