ေသာကကိုုေလွ်ာ႔၊ တရားအားထုုတ္ျခင္းျဖင္႔ ႏွလံုုးႏွင္႔ ႔ေသြးေႀကာေရာဂါေတြကိုု ေလွ်ာ႔ခ်ႀကစိုု႔
Source of the picture http://www.sashabrisk.com
ေဒါက္တာေဇာ္မ်ိဳးထက္(ႏွလံုုးေရာဂါအထူးကုု UK) မွ ျမန္မာႏွလံုုးေဖာင္ေဒးရွင္းအတြက္ ေပးပိုု႔ထားပါတယ္။
.............................................................................................
လူတစ္ေယာက္က ေန႔စဥ္ မိနစ္အနည္းငယ္ယူျပီး ေသာကေတြ ေလွ်ာ႔ႏိုုင္ရင္ကိုုပဲ မိမိရဲ႔ ႏွလံုုးႏွင္႔ ေသြးေႀကာေရာဂါျဖစ္ႏိုုင္တဲ႔ အႏၱရာယ္ေတြကိုု ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုုင္ပါတယ္။
တရားအားထုုတ္ျခင္းကေတာ႔ ရႈရွိက္၊ ေဖာင္းပိန္ မွတ္တာမ်ိဳးေတြလုုပ္ျပီး ေသာက ကေန ကင္းေ၀းေအာင္ လုုပ္ႀကတဲ႔ က်ဥ္႔စဥ္ တစ္ခုုဆိုုတာ အမ်ားသိႀကပါတယ္။ အဲဒီလိုု တရားအားထုုတ္ႏိုုင္ရင္ေတာ႔ျဖင္႔ စိတ္ထဲမွာ ဆင္းရဲ ျငိမ္ေအးျပီး စိတ္ႏွလံုုးခ်မ္းသာမႈကိုု ရႏိုုင္ပါတယ္။ New York University, Center for Prevention of Cardiac Disease၊ ေဆးပညာဌာနပါေမာကၡ၊ ေလ႔က်င္႔ခဏ္းႏွင္႔အာဟာရဆိုုင္ရာဌာန ညႊန္ႀကားေရးမႈး Dr Richard A Stein က “ရသေလာက္ တရားမွတ္ျခင္းကိုု ဘ၀ရဲ႔ေသာကေတြထဲကေန မိနစ္ ၂၀-၃၀ေလာက္ယူျပီး အပန္းေျဖတယ္လိုု႔ သေဘာထားပါ” လိုု႔ ေျပာပါတယ္။
ရုုတ္တရက္ထိတ္လန္႔ေသာကေရာက္ထဲ႔အခါ မိမိရဲ ႔ကိုုယ္ခႏၱာက သဘာ၀အေလ်ာက္ တုုန္႔ျပန္မႈေတြကိုု လုုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ ထိတ္လန္႔နဲ႔အခါ Adrenaline လိုု႔ေခၚတဲ႔ ဓာတ္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳး ကိုုယ္ခႏၱာထဲမွာ ထြက္လာျပီး မိမိရဲ ႔ အသက္ရႈႏႈန္းကိုုျမန္ေစ၊ ႏွလံုုးခုုန္ႏႈန္းကိုုလည္းျမန္ေစကာ ေသြးေပါင္ကိုုလည္း တက္ေစပါတယ္။
တကယ္လိုု႔အဲဒီျဖစ္စဥ္ေတြက ခႏၱာကိုုယ္ထဲမွာ အျမဲလိုု ျဖစ္ေနရင္ေတာ႔ မိမိအတြက္ အသက္အႏၱရာယ္ ရွိပါတယ္။ Dr Stein က “ကၽြန္ေတာ္တိုု႔ လူသားေတြ ကမၻာဦး ေက်ာက္ေခတ္မွာတုုန္းက က်ားေတြက လူေတြကိုု တိုုက္ခိုုက္တဲ႔အခါ Adrenaline ကကၽြန္ေတာ္တိုု႔ကိုု Fight or Flight အတြက္ ကုုညီပါတယ္။ ဒီကေန႔မွာေတာ႔ ကၽြန္ေတာ္တိုု႔ကိုု ကိုုက္မဲ႔က်ားကေတာ႔ျဖင္႔ ကၽြန္ေတာ္တိုု႔ရဲ ႔ ဦးေဏွာက္ထဲမွာသာပဲ ရွိေနတာပါ” လိုု႔ေျပာပါတယ္။
ႏွလံုုးနဲ႔ ေသြးေႀကာေရာဂါ ရွိတဲ႔လူနာေတြမွာ တရားအားထုုတ္ျခင္းေႀကာင္႔ ေသာက ပူေဆြးမႈေတြ ကိုု ေလ်ာ႔ႏိုုင္ျပီး မိမိက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးတဲ႔တျခားအရာေတြကိုုလည္း ဦးစာေပးႏိုုင္မယ္ ျဖစ္ပါ တယ္။ Dr Stein က “တရားအားထုုတ္ျခင္းဟာ မိမိရဲ ႔ ခႏၱာကိုုယ္ကိုုမွ်တေအာင္လုုပ္ေပးႏိုုင္တဲ႔ နည္းလမ္းတစ္ခုုပါပဲ” လိုု႔ေျပာျပန္ပါေသးတယ္။ တရားမွတ္ျခင္းေႀကာင္႔ မိမိကိုု ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစ တယ္။ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ကိုုယ္ခႏၱာက်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္တဲ႔ နားေနမႈတစ္ခုုပါ” လိုု႔လည္း ေျပာပါ တယ္။
တရားအားထုုတ္ျခင္းေႀကာင္႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တိုုးမႈ က်ဆင္းေစတာကိုု မႀကာေသးမီက ေလ႔လာထား တဲ႔ ေဆးသုုေတသနေတြက အေသအခ်ာကိုု ညႊန္ျပေနပါတယ္။ ၂၀၁၂ ခုုႏွစ္အတြင္းက ျပဳလုုပ္ခဲ႔တဲ႔ သုုေသသနစာတမ္းတစ္ခုုအရ အေမရီကန္ႏီုုင္ငံေန အာဖရိကလူမ်ိဳးႏြယ္ေတြထဲက တရားအားထုုတ္ သူမ်ားဟာ တရား အားမထုုတ္သူေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ၅ ႏွစ္တာကာလအတြင္းမွာကိုု ႏွလံုုးနဲ႔ေသြးေႀကာေရာ ဂါေတြ ျဖစ္ပြားမႈက ထက္၀က္ေလာက္ကိုု နည္းေနပါတယ္။
မိမိနဲ႔ကိုုက္ညီမယ္႔ တရာအားထုုတ္ျခင္း နည္းလမ္းကိုု ရွာပါ
......................................................................
“တရားအားထုုတ္တဲ႔ နည္းလမ္းေပါင္း မ်ားစြာရွိပါတယ္။ အဲဒီေတာ႔ မိမိနဲ႔ ကိုုက္ညီမယ္႔ တရားရႈမွတ္နည္းကိုု ရွာဖိုု႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္” လိုု႔လည္း Dr Stein က ေျပာပါတယ္။
“ကိုုယ္နဲ႔ ကိုုက္မယ္႔ နည္းလမ္းမ်ားကိုုရွာပါ၊ လမ္းျဖည္းျဖည္းေလွ်ာက္ရင္း ကိုုယ္အႏွစ္သက္ဆံုုးေတးသြားကိုု နားေထာင္တာမ်ိဳးကလည္း အက်ိဳးရွိပါတယ္”တဲ႔။
Dr Stein ကေတာ႔ သူ႔ရဲ ႔ လူနာေတြကိုု တရားအားထုုတ္ခိုုင္းျပီး၊ တရားစာအုုပ္ေတြဖတ္ဖိုု႔၊ တရားစခန္းေတြ ၀င္ဖိုု႔ အျမဲအားေပးေလ႔ရွိပါတယ္။
Transcendental meditation ဆိုုတာကေတာ႔ ကိုုယ္႔ရဲ ႔ စိတ္သ႑ာန္အတြင္းမွာ ဘာ၀နာပြားျပီး ဒါမွမဟုုတ္ အာရံုုငါးပါးရဲ ႔ ခံစားမႈမထားပဲ အရွိကိုု အရွိအတိုုင္း၊ အသိကိုု အသိအတိုုင္း မွတ္ျခင္း ျဖစ္ပါ တယ္။ အဲဒီလိုု တရားအားထုုတ္ျခင္းကိုုေတာ႔ မ်က္ေစ႔မွိတ္ျပီး တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္၊ တစ္ႀကိမ္ကိုု မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ လုုပ္ႏိုုင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။ သမထက်ဥ္႔စဥ္ကေတာ႔ အသံ သိုု႔မဟုုတ္ ထိျခင္းအာရံုု ဥပမာ-ေခါင္းေလာင္းထိုုးသံ၊ ဘုုရားစာရြတ္ဖတ္ျခင္း၊ ပုုတီးစိတ္ျခင္း ဒါမွမဟုုတ္ အရာ၀တၱဳတစ္ခုုခုုကိုု စူးစိုုက္ျခင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
တရားအားထုုတ္တယ္ဆိုုတာက လူအမ်ားသိႀကသလိုု တပလႅင္ေခြတိုုင္ျပီးမွ လုုပ္လိုု႔ရတဲ႔အရာ မဟုုတ္ပါ ဘူး။ ဥပမာ-Tai Chi လိုုမ်ိဳး လႈပ္ရွားရင္းတရားမွတ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။“ ေယာဂ” က်ဥ္႔စဥ္ကေတာ႔ သမာဓိနဲ႔ ကိုုယ္ခႏၱာကိုု ထိန္းရင္း အသက္ရႈရင္း၊ အေႀကာေလွ်ာ႔ရင္း တရားမွတ္တဲ႔ ေရွးရိုုးအစဥ္အလာ တရား အားထုုတ္နည္းေတြထဲက တစ္နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ “ဘုရား၀တ္ျပဳျခင္းဟာလည္း တရားမွတ္သလိုုမ်ိဳးလိုု႔ ယူဆလိုု႔ ရတယ္”လိုု႔ Dr Stein က ေျပာပါတယ္။
တရားအားထုုတ္ျခင္းဟာ ေသာကေ၀ဒနာေတြကိုု နည္းေစျပီး မိမိကိုု ႏွလံုုးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ အႏၱရာယ္ကေန နည္းေစေပမယ္႔လည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ေလ်ာ္ညီစြာ စားေသာက္ျခင္း သိုု႔မဟုုတ္ အပိန္အ၀ မကဲေအာင္ေနျခင္း၊ ဆားေလ်ာ႔စားျခင္း သိုု႔မဟုုတ္ ကိုုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားလုုပ္ျခင္းတိုု႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ တရားအားထုုတ္ျခင္းက ေဆး၀ါးေတြကိုု အျပည္႔အ၀ အစားထိုုးျခင္းမဟုုတ္လိုု႔ ဆရာ၀န္ က ညႊန္ႀကားထားတဲ႔ ေဆးေတြကိုု ပံုုမွန္ ေသာက္သင္႔ပါတယ္။
“တရားအားထုုတ္ျခင္းဟာ လိုုအပ္တဲ႔ ေဆး၀ါးေတြ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ႔ အစား အေသာက္ေတြ၊ ေလ႔က်င္႔ ခဏ္း လုပ္မႈေတြကိုု အစားထိုုးတာ မဟုုတ္ပါဘူး၊ အဲဒါေတြနဲ႔ တြဲလုုပ္ရမွာပါ” လိုုလည္း Dr Stein က ေျပာ ပါေသးတယ္။ ။
(မွတ္ခ်က္။ ။ဒီေဆာင္းပါးသည္ တရားအားထုုတ္ျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကိုု အဓိက ေဖာ္ျပျခင္း ျဖစ္ပါ သည္။ တရားအားထုုတ္ျခင္းအေပၚ အယူအဆ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိႏိုုင္ပါသည္။American Heart Association မွ ေဆာင္းပါးတစ္ပုုဒ္ကိုု ဆီေလွ်ာ္ေအာင္ ဘာသာျပန္ထားပါသည္။ Conflict of interest- ေဆာင္းပါး ရွင္ ေဒါက္တာေဇာ္မ်ိဳးထက္သည္ ၀ိေ၀ကာရာမ တရားစခန္းႏွင္႔ေက်ာင္းတိုုက္ Sundeland UK ၏ အမႈေဆာင္အဖြဲ႔၀င္ တစ္ဦးျဖစ္ပါသည္။)
က်န္းမာရႊင္လန္းႀကပါေစ
ျမန္မာႏွလံုုးေဖာင္ေဒးရွင္း