ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ေမေမမ်ားႏွင့္ ေနာင္အခ်ိန္ မိခင္ျဖစ္လာမည့္ ျမန္မာ အမ်ိဳးသမီးေလးမ်ား သိေစဖို ့

-ကိုယ္၀န္ ယူမည္ဟု စတင္ စဥ္းစားခ်ိန္ ကတည္းကပင္ မိမိ စားသံုး ေသာက္ေနေသာ အစားအေသာက္ကို နားလည္ သင့္ျပီး လိုအပ္ပါက ကိုယ္၀န္ ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ စားေသာက္ရမည့္ အဟာရ ျဖစ္ေစေသာ အစားအစာမ်ားကို ၾကိဳတင္ေျပာင္းလဲ စားေသာက္ ထားသင့္သည္။ မိမိပါတ္၀န္းက်င္မွ လူမ်ားအားလံုး ကိုလည္း မိမိ စားေသာက္ပံုႏွင့္ တူညီေစရန္ ေျပာင္းလဲ စားေသာက္ေစ သင့္သည္။

-အေရးအၾကီးဆံုး အခ်က္တစ္ခု ကေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား အေနျဖင့္ ဆရာ၀န္ ေရြးခ်ယ္ရာတြင္ ပါတ္၀န္းက်င္မွ အေတြ ့အၾကံဳရွိ သူမ်ားကို ေမးျမန္းျပီး မွန္ကန္ေသာ ဆရာ၀န္အား ေရြးခ်ယ္ျပီး ကိုယ္၀န္ အပ္ႏွံရမည္။ အဆင္မေျပ ပါကလည္း အားနာေနျခင္းမ်ိဳး မျဖစ္ရပဲ မိမိအတြက္ သင့္ေတာ္မည့္ ဆရာ၀န္အား ေနာက္မက်ပဲ အျမန္ ဆံုးေျပာင္းလဲ အပ္ႏွံသင့္သည္။

-မိမိ ပါတ္၀န္းက်င္မွ အေတြ ့အၾကံဳရွိသူမ်ား ထံမွလည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ အေတြ ့အၾကံဳ ၊ မိဘ ဘ၀အေတြ့ အၾကံဳ မ်ားအားလံုးကို ေလ့လာထားရမည္။ ဒါေပမယ့္ အရာအားလံုးကိုလည္း မွန္သည္ဟု ေခါင္းထဲ ရိုက္မထည့္ ထားသင့္ပဲ မိမိဦးေႏွာက္ျဖင့္ စဥ္းစားသံုးသပ္ မွတ္သားထားရမည္။

-မိမိပါတ္၀န္းက်င္မွ ငါ့တံုးက လုပ္တာပဲ ဘားမွမျဖစ္ပါဘူး လူေတြက အစိုးရိပ္လြန္ေနတာ ဆိုတဲ့သူေတြ ရဲ ့စကားေတြကိုလည္း အထူးခ်င့္ခ်ိန္ျပီးမွ ယံုၾကည္သင့္သည္။ တစ္ခ်ိဳ့အႏၱာရယ္ ရိွေသာေနထုိင္မွူေတြဟာ လူတိုင္းမွာ ဒုကၡမျဖစ္ႏိူင္ေသာ္လည္း မိမိမွာျဖစ္ေပၚလာပါက ျပန္ျပင္ မရႏိူင္ေသာေၾကာင့္ သူမ်ားေျပာတိုင္း မယံုေစျခင္းျဖစ္သည္။

-ေၾကာင္မ်ားႏွင့္ ေ၀းေ၀းေနသင့္ျပီး ေၾကာင္အညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္လည္း မထိေတြ့ေအာင္ ကာကြယ္ေနထိုင္ ရမည္။

-ကေလးအား ေဘးျဖစ္ႏိူ္င္ေသာ ဓါတုေဆး၀ါးမ်ား ပိုးသတ္ေဆး မ်ားကိုလည္း လံုး၀ေရွာင္ရွားရမည္။ ဆံပင္ေဆးဆိုးျခင္း၊ ကိုယ္ခႏၵာေပၚတြင္ ဓါတုေဆးမ်ား အသံုးျပဳျပီး ဖေယာင္းတင္ျခင္း၊ အေမြးခၽြတ္ျခင္း၊ အႏွိပ္ခံျခင္းမ်ားလည္း အပါအ၀င္ျဖစ္သည္။

-သြားက်န္းမာေရး ဟာလည္း အေရးၾကီးျပီး ေန့စဥ္သြားတိုက္ သင့္သလို ကိုယ္၀န္ေဆာင္မည္ဟု ဆံုးျဖတ္ ထားစဥ္ကတည္းကပင္ သြားဆရာ၀န္ဆီ သြားေရာက္ကာ ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္မွူ လုပ္ထားရမည္။ ကိုယ္ ၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ မျဖစ္မေန သြားေရာက္ျပသ ပါကလည္း သြားဆရာ၀န္အား မိမိတြင္ ကိုယ္၀န္ရွိေနသည္ ကို အသိေပးရမည္။

-ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ားအေနျဖင့္ ကိုယ္၀န္ မေဆာင္ခင္ႏွင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္အတြင္း မိမိ က်န္းမာေရး၊ ကေလးက်န္းမာေရး အတြက္ လိုအပ္ေသာ အရာမွန္သမွ်ကို သိရွိထား သင့့္သည္။ လို အပ္ေသာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ စာအုပ္မ်ား ကေလးႏွင့္ဆိုင္ေသာ စာအုပ္မ်ား စာေပမ်ားကိုလည္း ရွာေဖြဖတ္ရူ ထားသင့္သည္။ သူမ်ားေျပာမွ သိတာထက္ မိမိ၏ကိုယ္ပိုင္ အသိဥာဏ္ၾကြယ္၀ေနဖို့ မ်ားစြာအေရးၾကီး သည္။

-ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ျဖစ္ ေပၚလာႏိူင္သည့္ နာက်င္ခံစားမူ၊ ဗိုက္ေၾကာျပတ္ျခင္း၊ ကေလးနို့တိုက္ခ်ိန္ တြင္ျဖစ္ေပၚႏိူင္မည့္ ျပသနာမ်ားကိုလည္း ၾကိဳတင္ သိရွိထားသင့္သည့္။

-ေန့စဥ္ ၅ၾကိမ္ ၆ၾကိမ္ ခန့္ အဟာရျဖစ္ေစေသာ အစာမ်ားကို စားသံုးပါ။ ဘယ္အစာဟာစားဟာ စားသင့္ တယ္ မစားသင့္ဘူး ဆိုတာကိုလည္း ထားရမည္။ ၾကက္ဟင္းခါးသီး၊ ဒညင္းသီးတို့လုိ အသီးမ်ားကိုေတာ့ လံုး၀ေရွာင္ျပီး စားသံုးသင့္သည္။

-ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္အ တြင္း တစ္ေန့ေဖာလစ္ဓါတ္ ၀.၄ မီလီဂရမ္ ရေအာင္ စားသံုးရမည္။ Omega -3 ဟာလည္း ကေလးေကာမိခင္အတြက္ေကာင္းလို့ EPA-DHAဓါတ္မ်ားပါ၀င္ေသာ Omega -3ကို ဆရာ၀န္ ညႊန္ၾကားမွူျဖင့္ ကိုယ္၀န္ရွိခ်ိန္မွ ကေလးႏိူ ့ျဖတ္သည့္ အခ်ိန္ထိေသာက္သံုးေပးသင့္သည္။ အျခား ကိုယ္၀န္ေဆာင္အခ်ိန္ လိုအပ္ေသာ ဗိုက္တာမင္ေဆး၀ါးမ်ားကို ဆရာ၀န္၊ က်န္းမာေရးမွူးမ်ား၏ ညႊန္ၾကား မွူျဖင့္ေသာက္သံုးပါ။ ဗိုက္တာမင္ ေအကဲ့သို့ေဆး၀ါးမ်ား၊ ဗိုက္တာမင္ေအ ဓါတ္မ်ားေသာ အသည္းအျမစ္ စားသံုးျခင္း မ်ားဟာလည္း မ်ားလြန္းလွ်င္ ေဘးျဖစ္တတ္တာမို့ ဗိုက္တာမင္ေတြ အေၾကာင္းလည္း အနည္းငယ္ ေလ့လာထားသင့္သည္။

-အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ တစ္ေန့အနည္းဆံုး အရည္ ၁၀ခြက္ေလာက္ ေသာက္သံုးသင့္ပါသည္။ ကဖိန္းဓါတ္ မ်ားေသာ အရည္မ်ားႏွင့္ ဆိုးေဆးပါေသာ အရည္မ်ားကို ေတာ့ေရွာင္ရွားသင့္ပါသည္။
-အရက္ လံုး၀မေသာက္သံုး သင့္ပါဘူး။

-ေဆးလိပ္ မေသာက္သံုးသင့္သလို ့ေဆးလိပ္ေသာက္သံုး သူေတြႏွင့္လည္း အတူအၾကားၾကီး မေနထိုင္ သင့္ပါဘူး။ မိမိခင္ပြန္း အမ်ိဳးသား ေသာက္သံုးပါကလည္း မိမိကေလးအတြက္ ေဆးလိပ္ကို လံုး၀စြန့္ လႊတ္ေစသင့္ပါတယ္။

-မိခင္ေလာင္းမ်ား အေနနွင့္ ကိုယ္၀န္အား ဂရုစိုက္လြန္ကဲျပီး အခ်ိန္တိုင္း ထိုင္ေနျခင္း အိပ္ေနျခင္းမ်ားဟာ လည္း မသင့္ေလွ်ာ္ပါဘူး။ အေပါ့စား ေယာဂကစားျခင္း၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ အားကစား အသင္းမ်ား၀င္ျပီး ကစားျခင္း၊ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ သာမာန္ အိမ္တြင္းမွူအလုပ္မ်ား လုပ္ေဆာင္ကာ လန္းဆန္း က်န္းမာေအာင္ ေနထိုင္ရပါမယ္။

-မိခင္ေလာင္းမ်ား အေနႏွင့္ ညအခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၈နာရီေလာက္ အိပ္စက္သင့္ျပီး ေန့ခင္းမ်ားမွာလည္း လိုအပ္ပါက မိနစ္ ၃၀ ထက္ မပိုေသာ ခဏအိပ္စက္ျခင္း ကိုလည္း ျပဳလုပ္ႏိူင္ပါတယ္။

-အလွအပထက္ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိေသာ အ၀တ္အထည္ မ်ားကိုသာ ၀တ္ဆင္သင့္ျပီး ဖိနပ္ကို လည္း မေခ်ာ္ေသာ ေျခညွပ္ဖိနပ္မ်ား၊ ဖိနပ္ပါးမ်ားကိုသာ စီးသင့္ပါသည္။

-ေဆး၀ါးမ်ားကိုလည္း အရင္အခ်ိန္ကဲ့သို့ အလြယ္တကူ မေသာက္သံုးသင့္ပဲ လိုအပ္သည္ထင္ပါက ဆရာ၀န္ျဖင့္ တိုင္ပင္ျပီးမွသာ ညႊန္ၾကားသည့္ အတိုင္းေသာက္သံုး သင့္ပါသည္။

-မိမိအခန္းတြင္လည္း ကေလးေရာက္ရွိ လာမည္ကို ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ ထားသင့္သည္။

-ကေလးအတြက္ လိုအပ္ေသာ အသံုးအေဆာင္မ်ားကိုလည္း အခ်ိန္ေပးသည္ႏွင့္ ၾကိဳတင္စုေဆာင္း ထားသင့္သည္။

-မိမိျဖစ္လာမည့္ မိခင္ဘ၀အတြက္ စိတ္ဓါတ္၊ ေငြေၾကး၊ အခ်ိန္အားလံုးကို ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ ထားရမည္။

-ေမြးဖြားဖို့အခ်ိန္ ေမြးဖြားမည့္ပံုစံ ေမြးဖြားမည့္ ေဆးရံုစတာေတြကို မိမိဆရာ၀န္ႏွင့္ ၾကိဳတင္တိုင္ပင္ထား ရမည္။

-မိိမိ ကေလးေမြးဖြားျပီးခ်ိန္တြင္ ကေလးအတြက္ အသင့္ျဖစ္ေနေစရန္ ကေလးဆရာ၀န္၊ သူနာျပဳဆရာမ အကူထားမည္ ဆိုပါကလည္း အသင့္ျဖစ္ေနေစရန္ နီးစပ္ရာ အေတြ့အၾကံဳရွိသူ မ်ားကိုေမးျမန္းျပင္ဆင္ ထားသင့္သည္။

-ကေလးေမြးဖြားျပီးပါက ကေလးအတြက္ လိုအပ္ေသာ ကာကြယ္ေဆးမ်ားကို ထိုးရန္ႏွင့္ ထိုးရမည္ရက္မ်ား အတြက္လည္း ေသခ်ာ မွတ္သားထားရန္ မ်ားစြာ အေရးၾကီးပါသည္။

-ေနာက္ဆံုးအေနျဖင့္ ကေလးဆိုသည္မွာ မိခင္ဖခင္မ်ားသည္ သူတို့အတြက္ ေလ့လာသင္ယူသူ အားၾက အတုယူသူမ်ားျဖစ္သျဖင့္ မိမိကေလးေနာင္ေရးအတြက္ မိမိတြင္ အက်င့္ဆိုးစရိုက္ဆိုးမ်ား ရွိပါကလည္း အခ်ိန္မွီျပဳျပင္ ထားၾကပါလို့ တိုက္တြန္းရင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္မ်ား က်န္းမာသန္စြမ္းျပီး ခ်စ္စရာေကာင္းေသာ မိမိရင္ေသြးေလးမ်ားကို ပိုင္ဆိုင္ႏိူင္ၾကပါေစလို့ ဆုေတာင္လိုက္ပါတယ္။


Happy Mom Pregnancy Pillow
https://www.facebook.com/redhotcompany
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုရန် အကြောင်းအရာများ...