ေသြးတိုးရွိလွ်င္ ေရွာင္ရမည့္ အစားအစာမ်ား
ဆားရည္စိတ္၊ ခ်ဥ္ဖတ္ႏွင့္ သနပ္မ်ားသည္ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈ နည္း ပါးေသာ္လည္း ဆိုဒီယမ္ အေျမာက္ အျမားပါ၀င္သည္။ ငါးလက္မ အရွည္ရွိသည့္ ဆားရည္စိမ္တို႔စရာ ဟင္းရြက္တစ္ဖတ္လွ်င္ ဆိုဒီယမ္ (၅၇၀) မီလီဂရမ္ခန္႔ ပါ၀င္ႏိုင္သည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ဆိုဒီယမ္ (၂၃၀၀) မီလီ ဂရမ္ခန္႔ လုိအပ္သည္ျဖစ္ရာ ခ်ဥ္ဖတ္ တစ္တံုး စားလွ်င္ပင္ တစ္ေန႔ တာ စားသံုးႏိုင္သည့္ ဆိုဒီယမ္သံုးပံု တစ္ပံုေက်ာ္၀င္ေရာက္ သြားၿပီျဖစ္သည္။
(၂) ၀က္အူေခ်ာင္း
၀က္အူေခ်ာင္း တစ္၀က္လွ်င္ (၁၃) ကယ္လိုရီခန္႔ ပါ၀င္ေသာ္လည္း ဆိုဒီယမ္ပမာဏ (၄၆၀) မီလီဂရမ္အထိ ပါ၀င္ႏိုင္သည့္အတြက္ ေသြးတိုးတတ္သည္။
(၃) အသင့္စားအာလူးေၾကာ္
အာလူးေၾကာ္မ်ားကို ျပည့္၀ဆီ ႏွင့္ အသြင္ေျပာင္းဆီနည္းေအာင္ မည္မွ် ေၾကာ္ထားသည္ျဖစ္ေစ၊ ဆိုဒီယမ္ႏွင့္ အဆီပါ၀င္မႈ ျမင့္မားဆဲ ျဖစ္သည္။ တစ္ခါစားအာလူးေၾကာ္ တစ္ထုပ္လွ်င္ အဆီ (၁၉) ဂရမ္ပါၿပီး ဆိုဒီယမ္ (၂၇၀) မီလီဂရမ္အထိပါႏိုင္သည္။
(၄) ဒိုးနတ္မုန္႔
ဒိုးနတ္မုန္႔ တစ္ကြင္းလွ်င္ (၂၀၀) ကယ္လိုရီပါ၀င္ၿပီး အဆီ (၁၂) ဂရမ္ပါ၀င္သည္။ မုန္႔ဖုတ္ရာတြင္ အသံုးျပဳသည့္ ဆိုဒါေၾကာင့္ ဆိုဒီယမ္ ပါ၀င္မႈျမင့္မားသည္။
(၅) အရက္
အရက္ေသာက္လွ်င္ ေသြးေပါင္ ခ်က္ခ်င္းတက္လာတတ္သည္။ အရက္က ေသြးေၾကာနံရံမ်ားကိုပါ ပ်က္စီးေစၿပီး ေသြးခဲျခင္း၊ ေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္း စသည့္ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာမ်ား ၀င္လာတတ္သည္။
ေဇာ္ကို
Ref:Health Central
Health Updates Journal
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+