က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘ၀မ်ိဳးကို ရရွိဖုိ႔ရာ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ ဒီအခ်က္ေလးေတြအတိုင္း လုပ္ေဆာင္သင့္တာ
(၁) ခႏၶာကိုယ္ ေတာင့္တင္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ေပးပါ။
Gym မွာ အၿမဲတမ္းသြားကစားဖို႕ဆုိတာ သိပ္မဆင္မေျပမွန္း သိပါတယ္။ ဒီေတာ့ တျခား body weight ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ ဘားတန္း ခုိတာ ၊ ၀ိတ္မတာေတြနဲ႕ ဒိုက္ထိုး တာေတြကလည္း အလားတူ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ေပးႏုိင္ၿပီး သင့္အိမ္မွာပဲ ေရခ်ိဳးခန္း မ၀င္ခင္ အလြယ္တကူ လုပ္ႏုိင္တာေတြပါ။
(၂) မိသားစုနဲ႕ အခ်ိန္ျဖဳန္းေပးပါ။
လက္ေတာ့ပ္ေတြနားမွာ အခ်ိန္ကုန္ေနမယ့္ အစား မိသားစုနဲ႕ ၀ိုင္းဖြဲ႕ၿပီး ညစာစားေပးပါ။ ရံုးက သင့္ကို လံုေလာက္တဲ့ social life ကို ေပးခဲ့ၿပီးပါၿပီ။ ဒီေတာ့ အိမ္ျပန္ေရာက္ၿပီဆုိရင္ လက္ေတြ႕ဘ၀ထဲကို ျပန္၀င္ ဖို႕ သတိရပါ။
(၃) ခ်က္ျပဳတ္ပါ။
တစ္ႀကိမ္ေလာက္ပဲ စၿပီးခ်က္ျပဳတ္ၾကည့္ပါ။ ဘယ္ေလာက္ထိေရာက္တဲ့ ကုထံုးလဲဆုိတာ ေတြ႕ရပါလိ့မ္ မယ္။ ဒါ အမ်ိဳးသားတုိင္း မရွိမျဖစ္တတ္ထားရယ့္ ပညာရပ္တစ္ခုလုိ႕လဲ ဆုိႏုိင္ပါတယ္။ ခပ္မ်ားမ်ား ခ်က္ထား မယ္ ဆုိရင္ ေနာက္ေန႕မွာလည္း အိမ္မွာလုပ္တဲ့ အစားအေသာက္ေလး ထပ္စားလုိ႕ရတာေပါ့။
(၄) ေရဓါတ္ျပည့္၀ေအာင္ ေနပါ။
ေန႕စဥ္ လံုေလာက္တဲ့ ေရဓါတ္ ပမာဏေရာက္ေအာင္ ေသာက္ေပးပါ။ ကုန္ခန္းသြားတဲ့ ေခၽြးေတြ အတြက္ ေရဓါတ္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႕ လုိအပ္ၿပီး ေရဓါတ္ျပည့္၀ေနရင္ သင့္အေနနဲ႕ ေတာ္ရံုတန္ရံုဆုိ တစ္ေန႕တာလံုး လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။
(၅) အပ်က္အစီးေတြ ျပဳျပင္တဲ့ အက်င့္ကိုေမြးပါ။
အိမ္မွာ က်ိဳးေနတဲ့ ခံုအေဟာင္းေလးျပင္မယ္ ၊ ပ်က္ေနတဲ့ ကားဘီးေလးလဲမယ္ ၊ ကၽြမ္းေနတဲ့ မီးေခ်ာင္းေလး အသစ္ျပန္တပ္မယ္ ။ ဒါေတြဟာ သင့္ကို တျခားကိုအာရံု မျပန္႕လြင့္ေစဘဲ စိတ္ဓါတ္အင္အားလဲ မ်ားစြာ ေပးပါတယ္။ ေကာင္းသြားဖို႕ထက္ လုပ္ျဖစ္ေနဖုိ႕က ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။
(၆) အသီးမ်ားမ်ား စားေပးပါ။
အမ်ိဳးသားေတြက သေရစာ မစားျဖစ္တတ္ၾကသလို အသီးေတြလည္း အစားနည္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အသက္ကို ကယ္တင္ႏုိင္တဲ့ အရာေတြထဲ အသီးေတြက မရွိမျဖစ္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာဖုိ႕အတြက္ အနည္းဆံုး လိုအပ္တဲ့ အသီး ပမာဏေလးကိုေတာ့ မရွိမျဖစ္ စားေပးရပါမယ္။
(၇) လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ေပးပါ။
အလုပ္မွာ ဖိအားေတြ မ်ားေနၿပီလုိ႕ ခံစားလာရတဲ့အခါ ႏွစ္မိနစ္ ၊ သံုးမိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ လုိက္ပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ ေလေတြကို ရႈရိႈက္ၿပီး စိမ္းလန္းတဲ့ အရာေတြကို ၾကည့္ရႈေပးပါ။ ဒါမွသာ သင့္ဦးေႏွာက္ေရာ ခႏၶာပါ ျပန္လည္ လန္းဆန္းမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၈) ႀကံဳႀကိဳက္တဲ့အခါ အျပင္ထြက္စားပါ။
အေျပာင္းအလဲကို မႀကိဳက္တဲ့သူမ်ား ရွိပါသလား ။ အျပင္စာေတြ ထြက္စားတာ က်န္းမာေရးနဲ႕ မညီညြတ္ တာမွန္ေပမယ့္ ဒါကသင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစတယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ရံဖန္ရံခါ ထြက္စားပါ။
ဒီအျပဳအမူေလးေတြ သင့္ဆီမွာရွိေအာင္ အေလ့အက်င့္ျပဳလုပ္ေပးမယ္ဆုိရင္ ႀကံဳေတြ႕ရတဲ့ အခက္အခဲေတြ နဲ႕ အလုပ္ရဲ႕ဖိအားေတြကေန မွန္ကန္တဲ့ နည္းလမ္းနဲ႕ ရုန္းထြက္ႏုိင္မွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ရွိ အသံုးျပဳေနတဲ့ နည္းလမ္းအမွားေတြကို စြန္႕ပစ္လုိက္ ပါေတာ့လုိ႔။
Ref:mensxp.com
Trend Myanmar
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+