“S” သုံးလုံးအတြက္ အေကာင္းဆုံး အစားအစာေလးမ်ား
(က) Study-စာေရးစာဖတ္ ေလ့လာဆည္းပူးျခင္း
(ခ) Sleep-အိပ္စက္အနားယူျခင္း
(ဂ) Stress-စိတ္ဖိစီးျခင္းစတဲ့ “S” သုံးလုံးအတြက္ အေကာင္းဆုံး အစားအစာေလးမ်ားမွာ ေအာက္ပါ အတုိင္းျဖစ္ပါတယ္-
(က) ေကာ္ဖီက ဦးေႏွာက္ကုိ လန္းဆန္းေစသလုိ ပင္လယ္ငါး အမ်ဳိးမ်ဳိးက မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္ကုိ တုိး တက္ျမင့္မားေစ ပါတယ္။ ၾကက္ဥအႏွစ္ေတြ ကလည္း ဦးေႏွာက္ကုိ ခြန္အားျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ၎အ စားအစာသုံးမ်ဳိးက Study-စာေရးစာဖတ္ ေလ့လာ ဆည္းပူးျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆုံး အစားအစာ မ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္။
(ခ) အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနည္းဆုံး ႏွစ္နာရီခန္႔အလုိမွာ သစ္အယ္သီးအဆံ လက္တစ္ဆုပ္စာ စားေပးျခင္း က ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့အျပင္ သက္ရွည္က်န္းမာေစပါတယ္။ အကယ္၍ သစ္အယ္သီး အလြယ္ တကူမရပါက ေျမပဲဆန္ (သုိ႔) ဗာဒံေစ့ကုိ စားေပးျခင္းျဖင့္ တူညီေသာ အက်ဳိးကုိ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ‘နံနက္ သေဘၤာ ညငွက္ေပ်ာ’ ဆုိတဲ့အတုိင္း ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး ဖီးၾကမ္း ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ တစ္လုံးစားျခင္း က ေကာင္းစြာ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစ႐ုံသာမက နံနက္အိပ္ရာထမွာ ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစပါတယ္။ နာ တာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ သူမ်ားအဖုိ႔ ခ်ဳိခ်ဳိခ်ဥ္ခ်ဥ္အရသာရွိေသာ ဘယ္ရီသီး ရဲရဲေလးေတြ စားေပးသင့္ ပါတယ္။ အကယ္၍ ဘယ္ရီသီး အလြယ္တကူမရရွိပါက အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွာ အနီေရာင္ ပန္းသီးတစ္လုံးကုိ အခြံပါဝါးစား၍ ၎ပန္းသီး သုံးလုံးခန္႔ကုိ အိပ္ရာ(ခုတင္) အနီးမွာထားေပးျခင္းျဖင့္ ထုိပန္းသီးရနံ႔က အိပ္ စက္ျခင္းကုိ အေထာက္ အပံ့ျဖစ္ေစပါတယ္။ သုိ႔ပါ၍ Sleep-အိပ္စက္ အနားယူျခင္းအတြက္ ၎အ စားအစာသုံးမ်ဳိးကုိ အိမ္တြင္းသမားေတာ္အျဖစ္ အားကုိးထုိက္ပါတယ္။
(ဂ) အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္ကုိ စားသုံးျခင္းျဖင့္ အားအင္ခ်ိနဲ႔ ကုန္ခမ္းျခင္းေတြကုိ ထိထိေရာက္ ေရာက္ ေပ်ာက္ကင္း သက္သာေစ၍ ခႏၶာကုိယ္ထဲရွိ ဟုိမုန္းပမာဏကို မွ်တေစျခင္း၊ လိင္စိတ္ ဆႏၵႏုိး ႂကြျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈကုိေလ်ာ့နဲေစျခင္း၊ စိတ္ကုိ လန္းဆန္း တက္ႂကြလာေစျခင္း စသျဖင့္ေကာင္းက်ဳိးျပဳ တ့ဲအျပင္ အယ္လ္ဇုိင္းမား(ေခၚ) ဦးေႏွာက္ဇရာ အႀကိဳေရာဂါျဖစ္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ စိတ္ ဖိစီးမႈ ဆုိင္ရာျပႆနာမ်ားအတြက္ ေထာပတ္သီး၏ အာနိသင္ကလည္း အမည္းေရာင္ေခ်ာက လက္ကဲ့သုိ႔ အာနိသင္ထပ္တူပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴက ေသြးသား စင္ၾကယ္ေစကာ စိတ္ၾကည္ လင္လန္းဆန္းမႈ ကုိ ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Stress-စိတ္ဖိစီးျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆုံးဓာတ္ စာမ်ားအျဖစ္ ၎အစားအစာသုံးမ်ဳိးကုိ မွီဝဲေပးပါ။
ေၾကးမုံသတင္းစာ
မတ္လ (၁၅) ရက္၊ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္
--------------------------------------
ကိုမ်ဳိး(သုတစြယ္စုံ)(lwanmapyay.blogspot.com) Facebook Page Twitter Google+